Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 215
Fat - 9g
Carbi - 29g
Proteina - 7g
Ogni tempu 115 min
Prévision 70 min , Cook 45 min
Servitori 6 (1 crepe relleno)
Ci sò boni ragiò per includiri grani sani in a vostra dieta di correa bona. Sò più ricchi di fibra suluzione è di a proteina chì i so cuntatti è studii refinniate indetta micca chì avè micca risicate di picciottu, stagione 2 di diabetica, cardiovascular, u colesterulu altu, malati infjammatorii, è ancu pò aiutà à mantene u vostru pesu.
Empiece a rializà u vostru cumportamentu da trè o cinque serviti prima cosa di a matina. Questa ricetta di crepe presenta un sughjettu, un granu sanu cù un nome ingannatu. U "flacciatu" scherzu sò attualmente semen densità di nutrizi chì anu chinu di quantità impurtanti di ferru, magnesiu è potasio, frà altri nutrienti.
U so aromatizzu nutitu rende per un prugettu salitu chì avemu da equilibratu cù un banana dulce di cioccolata, una manera intelucente per saltà a Nutella è aghjunghje l'antioxidanti, fibra è più potassiu. Cù quarchi filetti di frasi è l'amanduli crucianu avete un cuddinu à nantu à a dinamica.
Ingredients
- 3/4 Farina Sourcera
- 1/4 tazza di farina di granu
- 1/4 culler è di salone
- 2 ova grande
- 2 cuppi d'oliu vegetale
- 1/2 cucharadita extracto di vainilla
- 1/2 tazza di latte latte
- 1 tazza acqua
- 2 cazzi di melu (opcional)
- 2 banana mediani, purcuri
- 1/2 cucurbitxera ungoined in cacao
- 1 small aguacate, puré (opcional)
- 8 grans fragole, fette
- 4 tablespoons à l'amanduli in tagliatelle
Preparazione
1. Battaglie a farina di farina, farina di granu, sal, ova, oliu vegetale, extracte di vainilla, latte, acqua è melore, affittu chì ùn sò micca tagli. Pudete fà questu in un blender si prefè.
2. Chill the batter in the refrigerator per una ora. Se ùn avete micca u tempu, pudete saltà stu passu, ma ùn hà fattu per un pruduttu pruduzzione mejoratu.
3. Quandu u bagnu hè prestu, prisintate una patezza larga è pocu pressu à spray di coccia è calori nantu à un focu linu.
Stir, è poi culloca quasi 3/4 tazza di pezzu (se voce una tina grande) o circa 1/2 tazza di pezzu (se fate un pancake). Pour it in a panetta, sparghje u circondu in un cerculu. Ùn fate fruste chì u vostru primu ùn hè micca perfettu. Hè u solitu adopta pruducerà almenu una prova.
4. Coguanu u prugettu per un minutu è mezu, finu à chì i culme curl up slightly. Peel up with the edge of a spatula è e so alcune di ghiacci è scapitu, culinante per altru mezzu minuti à l'altru cantu.
5. Pone a croce croata in un pianu à friddà cù un pezzu dopu à a pane.
6. Mentre chì u prugettu vicinu hè coccu, intricciate u zucchinu di a banana è di cacao in una diffusione.
7. Quandu i vostri crepes sò stati cruccati è enfasi, dissemi una strata di cacao di banana fina nantu à elli. Trimba in metu è dissiru un'attra chjula finita in cima di a mità. Accuminciassi à a bassa meza, doblegate un terzu per questu un terzu, è finu à l'ultimu terzu finu à l'altru.
8. Stuff with sliced strawberries, sprinkle l'amanduli in tagliati, è godi.
Ingredient Variations and Substitutionions
Ùn avete micca guadagnà a so proteina è u calciu, ma pudete fà fà facilmente un alternativu di latti, cum'è almond o latte di soia in u locu di u latte di grassu. Omitisce l'uzzu opale per elli si scrivevi per a variità endemica.
Per a diffusioni, l'avocatu hè fakultativu perchè a prublema di una pruduzzioni più pesada à u riposu, ma dinò aghjunghjenu a crema. Pudete aghjunte basatu nantu à a vostra preferenza persunale. Utilizà vi darà una servitore di grassu monoinsatuatu di u core, indicatu per aiutà à equilibriu i vostri livelli di "boni" è di "bad".
A maiò parte di u fruttu offre un beneficu di salute di corazzione, secondu a so fibbula d'arriccinu, u cuntenutu di grassu equilibratu, o di micronutrienti (a vitamina E hè statu muratu anti-inflamatori è per impediscenu a accumulazione di plaque in i vostri arterii). Se ùn avete micca un fan of almonds, swap per nuts, per esempiu.
Cunsiglii è serviziu
Pudete fà a vostra farina salvatica si avete u propiu un bon processatore alimentatu. Solu pulverizza una tazza media montante di groats sanu sanu à utilizate in a ricetta.
U farina di farina pruduci una pasta piscia, chì hè per quessa aghjuntu acqua hè necessariu. Assicuratevi per trasfurvi u bagnu prima di mette in una parte.
Avè prublemi à sparghje a pasta in un cercolu perfettu? A chjave hè doppia, fate assicuratevi chì a vostra panetta hè piazzatu è micca troppu caldu.
Sì i raccogliati di molti è si spende aduprà quandu u vultà, u to panu ùn hè micca a temperatura puntuale. Fate chjudarà o corse u pianu sottu à l'acqua fridda per qualchì siconda.
Piumente è stuffing the crepes fa per una presentazione divertida, ma sò assai boni servitori pusati. Segui i stessi passi, avè dissiru u riposu, arranghjenu e fragole è l'ametlla nantu à a mità di u crepe, è poi allargate l'altra parte.
Nota chì sta richietta ricece 6 crescente maiò. Sicondu u tettu di u to panellu, pudete finisce cun più.