- Tipu di Pose : Supine
- Avezzi : Stretches the musculi, i pedichi è musculi addominali.
Sè prestu per un stretch quad profondo? Egeone pose - virasana hè unu per sicuru. Infatti, hè assai abbastanza intensu per a maiò parte di a ghjente, in particulari quiddi cù i costi strinati o chì ùn sò micca usu di farà stese. Ma se sente cum'è vo avete ottene tutte santu chì pò esse da a versione di stallazione, hè u tempu di principià a travaglià cù questa versione reclinata.
Comu cu l'eredatu di l'eranu, guasgi tutte l'alineazione hè assai impurtante quì per a salute è a sicurità di i vostri ghjinochji. Mentre puderebbe riturnatu, i ghjinochjati anu una tendenza à vulemu separà. Mandate stu seguitu è verificate chì si sìanu sughjenu in ghjunta, anche mancu a vostra volta ùn a facianu micca finu à u pianu. Ricurdativi, ùn ci hè una stanza d'oru pè e persone chì puderete attruva tuttu u ritornu.
Instructions
- Cuntinuà in virasana.
- Purtate e to mani à u pianu in ogni ubbitu di i vostri cattivi. Cumincià à caminari i vostri mani volte à u buttone quandu avanti u to torsu.
- Fasce i vostri cóbiti per vèchinu nantu à e vostre avant-tale. Sì si sete nantu à un sustegnu più altu, cum'è un blocu, questu hè quantu duv'è rende. Sì site à pusà nantu à una manta piuma, aghju assicutatu chì avà u mantellu di a listessa alte in u locu per appruvà a vostra spine quandu avale.
- Sè avete sentu còmpiu nantu à i destinu, pudete pruvate à continuà à liberà a vostra volta versu (è eventualmente alcuni) u pianu.
- Sè sente sulitatu in i vostri ghjinochje o poca vultate, sia fora chì ùn sò micca i spazii chì questa impatrunzione hà distinata à stese.
- Assicuratevi chì i vostri ghjinochji stanu sceglie together. Ùn lasce micca separati.
- Stay in a position reclined for five to ten breaths. Sì avete prumessu di crampsi in u pede, quì hè ciò chì farà .
- Per esce, cresce nantu à i vostri avant avant. Allora aghjunghjeghju in e mani per vultà in daretu.
Cunsigli di principianti
- A versione di a virasana hè intensu perchè parechje principianti. Cumu l'avete notturatu, vi toccu à duvè avè attentu à cuntinuà si avete un usu sottu à u buttone. U propiu ideale in questa situazione seria una forza . Pòsite cun questa buttare nantu à a fine di u mantellu è i vostri pìadi à ogni banda. Quandu si trovanu à daretu, u sustegnu tutta a longu di a vostra spina.
Avanzate Avanzate
- Pudete intensificà a pose per allargavanu i vostri braccia nantu à u pianu sopra à u vostru capu. Pudete ancu vulsutu travaglià per più longa.