A Pilates si scherzu di ritruvamentu è creazione nantu à u sustegnu di sustegnu. Sì ùn hè micca cunsigliatu di u sustegnu, rivisite e infurmazioni detallati per quellu sercu prima di prucede cù a sperma.
Leg pull up hè ancu un esercitu livellu intermedu cum'è l'esercitu di supportu. Ma u ghjornu di u ghjornu hà da aghjunghje una stabilità è di flessibilità di u sfida à a forza chì hà custruitu in l'esercitu di sustegnu.
U vostru necessariu
Leg Pull Back è un exercitu mat-Pilates, bisognu solu una matta nantu à una superficia impiegata. Pudete fà esse exercitu à a casa, à u gimeneu o à u studiu Pilates.
Difficultà: Questu hè un esercitu livellu intermedu, ùn hè micca adattatu per i principianti.
U tempu necessariu: 2 minuti hè u tempu chì avete bisognu.
Ripigliate u Pilatu Leg Pull Back Exercise
- Pòviu corde cù i vostri pierri, allargate direttamente davanti à voi. I vostri mughjili addominali pull up and up as your spine si lunga. Relax your shoulders.
- Mantene u to pettu bè è i vostri spalle, girannu di ritornu è di ciumi finu à chì tene da i taccasi di e toghji diritti direttamenti finu à chì pudete posà e so mani pisate in u pianoforte cun dete di punta di u ponu. Pudete ancu esse inclinatu volta un pochulu. Ora inzucatu.
- Exhale per piglià i vostri scimmi è l'elevate a pelvis per creà una linea larga, u turmiente à l'orella. I vostri suttili anu stabilizzatu u vostru troncu è a pelvis. Push down through the backs of your arms to help keep your chest open and get more support from your back. Inhale à u cima.
- In un exhale , apruntenu u rinudu à u to putru à u to pettu finu versu u suffittu. Mittite u restu di u vostru corpu. Ùn ci lascià a lignita per tene a pelvis fora d'allinamentu. A to cadenza ùn viaghja cun u muvimentu, nè a toppa tottà.
- Inhale per rinvià a vigna à u pavone. Aduprà u cuntrollu - micca solu per faglia i vostri ferries - allarggià finu à queste si mantene u restu di u vostru corpu stabile.
- Exhale : Levà a to pierita left. Pudete piglià un passatu prima di righghjustà a perna ore senza avè bisognu. Trascendere cù u cuntrollu è mantene e vostre spalle. Accuminciassi, righinu ghjustu a perna.
- Inhale per rinvià a cama manca à u pianu. Exhale per aghjustà
- Inhale per aghjustà solu à l'anca di ghjuvatu, per allughjassi a pelvis in u pianu. Mantene e vostre spalle nantu à quessa.
- Do 3 gruppi.
Tips
- Ci hè più datu nantu à a parte di sustegnu di parte di stu sercitu in i supporti di supportu.
- I coli di ghjinochju hà insignatu di modu per afundiscenu u rinuvi in a cima è di isolà u muvimentu di a perra.
- Compare this exercise to leg pull front , chì hè un esercitivu di livellu novu.
Leg pull back focuses in the back muscles and abdominals and strengthens the glutes and hamstrings. Avete bisognu di a forza di spalla per mantene a pusizione.