L'alimenti salutati ùn principianu micca in a vostra cucina. Partenu à a buttrega. I tarritorii di l'alimentarii ùn pò micca esse l'attività più piacevule, ma hè impurtante, è cù questi cunsiglii, puderete cumprà prudutti salutati è salvà un pocu soldi .
Cumminite cù a lista di cumpara. Pensate à e manciari di voi di preparalli pè i prossimità pochi di ghjorni, è andate in giardino in a vostra cucina per vede ciò chì avete in manu.
Scrivi tutte e cibu è l'ingredienti chì sanu bisognu.
Ùn puderebbe sognu
Eat something before shopping. Quandu ci hè famu, ci hè una bona casata avete acquistà più alimentos chì ùn avete micca bisognu. E ùn sia micca tentatu da i dolci è trattà à u verificatu, sò più qualessi calori chì avete micca bisognu.
Sapete u Pianu
Quandu siate in a buttrega di cullezioni, fate cura di a manera chì a tenda hè stata dispunibule. Probabilmente fate a maiò parte di i vostri shopping circundendu u perimetru perchè i nutizie più nutriti (prudutti freschi, mariscos, carni è prudutti lami) tende à esse situati à l'altri. Stàtene fora di i corsi altrimente prudutti chì sò più altri in grassu, u zuccheru è u sodiu sò in normi in a corbelli mediu.
A maiò parte di a ghjente hà bisognu di manghjà più frutti è ligumi, cusì accade in a pruduzzioni di a tela. Scelta frutti freschi è vegetali chì sò fermani, riposi è impagliati. Attenti à u moldu, sopratuttu di e boli è di i prudutti chì sò ricchiati.
Ùn scaccià
Cumprate micca solu l'ammontu di prudutti freschi chì avete bisognu di parechji ghjorni per chì i vostri fruttu è e vitture ùn spone micca in a fria. Pigliate frutti è viti cunchju si avete bisognu di maghalli.
Sapete Quandu Dite Si Something Is Fresh
Cerchera di carne, pescoli e poultry d'alta calidad. U culore ùn hè micca u megliu indicatore di frescura, seguitate u nostru bocca.
Piatti è frutti di mare devendenu oliu frescu è neu. A carne hè firmata, è micca peggy o slimy.
Pigliate una pocu di sacchetti di plastica di u dipartimentu pruduttu à u dipartimentu di carne. A carne crusta avà da esse digià impresa in modu sicuru, perchè perchè una chance à fughje? Puteva tanti selezziunate in a so propiu bagu per esse sicura chì ùn esse micca una contaminazione cruciata di zucchî à u zucchinu prima nantu à u restu di i vostri butterie.
Ùn Olte micca Calcium
I prodotti di lattice in lattice o micca fatterete proporcionaranu a famiglia di calcium. Sì ùn vogliu micca u latte, seguitanu à l'altri riccheti chì sò ricchi di calciu, cumu u verdura foglia è l'alternattivi di latti.
Scegli un agruma più sana
U pane, u risu, è i cogni sò un raportu à i più dipendi di u populu. Scegli u granu sanu quand'ellu sia pussibuli, almenu a mità di i vostri grani sò à pezzi sulari. Questu significa aspettu cum'è u pani tuttu pasta è pasta, tortillas, avena, popcorn, cereale di granu entero, è rossu marrone.
Lee Nutrition Labels and Ingredients Lists
Questu hè particulari, impurtante si trovi una dieta particulari o voi u vostru pesu. Tutte l'alimenti paccheghjani sò obligatori d'avè sta informazione, solu per a parte o da u ritornu di u pacchettu.
Source:
Ricerca, Educazione è Ecunumia (REE), Agricultural Research Service (ARS), è u Dipartimentu di l'Agricultura di l'Uri (USDA) per una biblioteca naziunali agricula (NAL). "Nutrition.gov: Faci una Dietu Sante cù Shopping Smart".