Ancu s'è voziate regularmente, pudete esse ghjuvatu un stilettu di vita di patata
Quale tipu d'atleta ti sì? A menu chì ùn sia un atleta profesional chì hè remuneratu per allughjà tuttu u ghjornu, puderete soffre di u sindromu sedentariu d'atleta. L'atleti in tempu recreativo mediu attualmente hà livata menu attività più cà l'non-atleti di u passatu. Cumu pò esse? Pigliate chì a maggiorità di noi oghje a mozzione ferma menu in a nostra vita di ghjornu chì i nostri genitori è i missiavani anu ancu s'ellu ùn anu mai avutu mai più à u gimnastu, avianu un furasteru persunali o avete classificazioni di Crossfit.
U «atleta» mediu di l'oghje pò esse entrenatu quantu à una à duie ore à ghjornu, è facenu più espansione intensa cumpere intervalli di intensità alta, spin classi è esercitu di pisu, ma fora di u tempu in a gimma, si pò mudificà durante un ghjornu regularu. L'esportaturu mediu pò piglià trenta o sesimu minuti di l'esercitu parechji volte à settimana, ma fora di u tempu in a gimma, pò guidà un modu di modu sedentariu.
S'ellu esercite peri regulare , anu un postu di scrivania, in viaghju in caru, vede una schernu in u tempu libru, hè probabili chì, ancu cù u timore di gimma, pudete esse più sedentariu di generazioni precedenti chì mai esercitavanu à tutti .
Aghjunghje à questa scénu i dieti è u cunsumu tipicu di l'alimentazione di a nostra generazioni, è hè faciule per vede cumu pudemu avemu a lotta cù pesu è medizii di salute, anche si avè avè un gimma in modu regolari.
A maiò parte di e persone chì si cunsideranu sportivi athlettici o regulare creanu assai cume di calori chì elli cresce, manghjanu più calori di quantu bisognu, è passanu a maiò parte di i so ghjorni assittati.
Avemu intesu parlà di i periculi di u sediu, ma ancu s'è avete una ora solidu di eserciziu ogni ghjornu, ùn hè micca abbastanza per contrarizza l'effetti di pusà per un ora. Se u ghjornu tipicu si componi di guida à u travagliu, assicuta à un scritta, guidendu à u gym, esercitivu una ora, guida à a casa è sidu in fronte di una schermu, pudete vede un modu sedentariu.
Statistichi dimustranu chì a ghjente media ghjente si mette à ghjustu sette à nuvèsi ghjornu à ghjornu. Un altru studiu amparanu chì, anche si sia fatta, o esercitanu una ora un ghjornu, longu periodi di inattività è chì si sente hè male per a vostra salute. A più crescita una persona, l'altru u risicu di una varietà di malati è ancu a prima morte. Allora ancu s'ellu esercite peri regulare, hè impurtante troppu manere di sbulicà più di ogni ghjornu.
Cinque Tips per Avoidu Sindromu di Sedentary Athlete
1. Move More A ogni ghjornu . Investite in una stazunità di travagliu o simpricimenti simpricimenti ccu boxe, libri una pratica è truvate un modu di stand up while working on the computer. Fate durante e reune in chjama è camiò à u to cumpagnu di parlà per pudè parlà invece di email o di messagi. Invita à i persone per riunite per andà. Scaricamentu più veloce da u restroom. Avanza ogni ora per fà un pocu push ups o ghjudicate. Assicuratevi simpricimenti è ghjustu ghjustu à spessu.
2. Design a Commute Active. Bike à u travagliu, cammina à u travagliu, parcate più luntanu, cammina à a vittura di u busu. Pigliate l'escale inveci di l'ascultru.
3. Fai a Time Social Active. Invece di andà in licenza, cena è happy hour cù l'amichi, caminate, ghjucate tennis, play frisbee, andate in ballu. Sò creativi è ponu incuntrò cù l'amichi duranti qualche attività, solu di circà à pusà.
4. Hè più prughjettu Manwalment. Assicurà un segadoru, rachetto, scupa e pala è fate mette in tuttu u vostru gasu è spediziu in u luglio è l'utile di casa.
5. Impulsezza minima. Decide à rinunzià u vostru caru parechji ghjorni à ogni simana è in ombra, fate cumbatte è visitate à amici per pede o in bicicletta o misurà trinità publica cù transitu autopropulsivu.
Calculate a vostra attività di ghjornu
Per fà una idea di u vostru situ di attività attuale à 24 ore è di caloria, pudete pruvà sta calculadora di u spaziu energeticu totale on-line.