Ci hè più ca solu ridutta
Quandu u stress stince, assai corridoni lace u so corra, avete a strada, è prestu trovanu chì anu migliore u so atumore, è alluntanate di e so frustrazzi. Ma i prestazioni mentale di u ghjàllicu ùn sò micca solu d'alcuni quellu à euforico chì dispunibile chì i corridori sò spessu discussioni. Comu rimediu naturali, senzillu, effettuenti è rispevatu per rispevule, hè una di e megliusè manera di modu efficace cù l'stress, l'insomnia, l'ansietà, a depressione, è ancu l'addiction.
Eccu alcuni di i numerosi modi chì currianu ponu migliurà a vostra salute mentale:
Running Reduce Stress
Se avete mai andatu per un corpu dopu à un ghjornu impurtante à u travagliu, pudete avè avè avutu chì chjappà a strada o cuddà una cinta treadmillu armenu di a vostra tensione. Infatti, unu di i benefici mentali cchiù cumuni di a cuddà hè u stress relief. U ghjocu pò esse spinta a capacità di u vostru corpu à trattà cù l'estresse è hè ancu una bona distrazzioni da qualsiasi prublemi chì vi pruvucanu l'enfasi o l'afflittu. Hè una solu naturali à a reazzioni di "volu o di battice" chì avemu assicuratu quandu si tratta di situazione stressanti.
A natura ritmittiva è ripetitiva di u ghjiru pò ancu esse assai rilassante è calmendu. Pudete focu annantu à a vostra respirazione è u sonu di i vostri piedi, è da principià per olvidà ciò chì avia moltu. U ghjiruveru vi permette di zone out e rebalance sè stessu dopu un ghjornu intimu.
Running riduce sintomi di depressione
I studi anu dimostratu chì l'exercici di cardi di regula cum'è a curruzzione pò esse ridduce i sintomi di a dipressione.
Certi formi di depressioni sò causati in parti per una carenza di neurotransmisors, cum'è a serotonina è a dopamina. U ghjiru à ghjucà u corpu creanu più di sti "sentenu boni" chimichi, chì aiuta à u migliore di u umore è di l'outlook. U ghjiruvule inganna ancu a liberazione di endorfini - l'antidipressore naturali di u corpu - chì pò causà un sensu d'euforia, o runner up.
I Pacienti cù a depressione anu rapportatu a tassa ridotta, fatica ridutta, è menu cunfusioni quandu avè principiatu un prugrammu regularmente. U ghjiru da pudere dinò a persona di depressione qualcosa cosa per fucalizza, furnisce a distrazione da i so pinsamenti negattivi è diprudgeri.
A Running Reduces Anxiety
I scientisti anu truvatu chì a participazione regula in l'exercitu aerobbu hè statu dimostrata di diminuà i niveli di tensione generale, à riduce l'hormona di l'estresse di u corpu, è elevate è stabilizza l'umore. Ancu 5 minuti di l'exercitu aerobbu pò stimulà l'effetti anti-ansia. Dopu un sessione d'esercitu, e persone cun l'ansia anu dimostratu di una diminuzione di l'attività di i musculi tensi è sò state più ridjosi è iperattivi. Oghje ghjente, cù tutte l'estimulazione è distrazione di a bellezza naturale, pò in particulari è un bon antidoto per l'ansietà.
U ghjiru à ghjucatori cù Ghjustu A Ghjustu
I studienti anu trove chì ghjustificazione ponu esse un passu impurtante in a rinforzazione di a malatia mentale. A scelte di mette pò esse migliurà a vostra motivazione è aiutanu à sviluppà un vinu ordinariu. È, chì u sensu diprecatu o disurdinatu pò spessu conduce à l'estressi, un prugrammu curatu coherente pò aiutu à aghjunghjite a struttura di a vostra vita di u ghjornu è facilitate a vostra tensione.
Quandu si destra per una correre, avete un miraculu immediata. Finishing it dà un sensu di realizazione è un gran impetu di sustegnu. Pudete ancu di mette ogniddi mette, cum'è per correr per 30 minuti, almenu trè volte à settimana o crescenu a vostra bandiera simile per 1-2 miles di settimana. In particulare in una carrera curretta, cum'è un 5K , hè un mirabile di u travagliu. Pudete vulete firmà à una razza primavera per aiutà à mantene a focu è motivatu à mantene in corruzzione per u mesi di l'inguernu è friddi. Fate idee per sfidi currutti è cunsiglii per cumu mette in scurizzione intelligente .
U ghjiru corsu hà impulse a vostra fiducia
U ghjurnale pò esse un enormu sustegnu di cunfidenza, particularmente se hè un persunalizatore novu chì hà vedutu assai prugressu cù u vostru usu novu.
Quandu si perde u pesu , aghjunghje i musculari, è migliurà a vostra stamina, a vostra imaghjina è l'autoestima avarà megliurà.
Cum'è un sportu particulari, u ghjàllicu devenu per invià à avè l'avance è alcanza u vostru scopu. Cù ogni ghjornu, avete esse presentatu cù altre oportunità di utilizà a vostra motivazione è a decisione di successu. Tuttu di quissa pratica pruduca un sensu più impurtante di l'autore, chì pò aiutà à megliu trattà cù e tensioni di a vita.
Finchendu una razza o ghjunghjini una altra ghjustificazione chì l'incitaranu à mantene in corruzzione è mette scopu novi. Scuprarete un sensu di cuntrollu, disciplina, determinazione è autore di cunfidenza cum'è per piglià novi sfidi. A vostra fiducia è l'energia vi aiutà à motivà à voi persequitate i scopi è assicurà u successu in altre à l'urbe di a vostra vita.
U ghjiru à espansione per pruttate Sleep
A ghjente chì tratta di diprissioni, stress, o ansietà spessu sottu l'insomnia, chì face i so sintomi peoru. Oghje nantu à una basa regula mellora a qualità di u sonu cum'è a transizione trà i cicli di u sonnu sia più regulare. Cumu a vostra tensione hè alleata da travagliu, andarè un'errore simplici chì s'era aghjustatu. Anu sentate ancu più stancu di notte, perchè ùn sia micca tossu è vultèndulu. E, cum'è un benefiziu supplementu, un sonu più impetuble pò diri à un rendimente operatu improvedu, postu chì u vostru corpu hà una capacità megliu per restà è per recuperà.
Funcione impugna l'interaczione suciale
Un altru modu chì curri pò aiutà à purtà u stress, l'ansietà è a diprissioni hè interazzione cù altri corridori -u in a razza corsa, in u ginèru, o à travaglià i clubs . Per fà amici novi o rinfurzà l'allioni cun l'amici o l'amici di a famiglia, ponu esse un sistema di supportu sociale eccezziunale per quelli chì tratanu di a depressione o d'ansietà. Puderanu cunsulazione à sapè chì altri anu trattatu cù e stressezza di a vita di u ghjornu, è l'utilizanu in corruzzione com'è un outlet.
U sensu di a cumunità chì i persone si sentenu quandu anu interaccettate cù altri corridori pò aiuta ancu aiutu cù l'ansietà chì anu pussutu spirimendu in altre tipe di situazioni suciali. Anu aghjunghje dinò un impulso di motivazione grandi, cum'è i prestazioni suciali di a curruzzione sò spessu per i raggiù maiori chì a persone si stende cun correre.
U ghjuttimentu Impulsa a Creativitat
Sì avete sentu stati preso in un prublema o avè bisognu di scunvuglione, pruvate per un corpu. Ùn ci serebbe più cuddante di vapechje quandu avè principiatu u muvimentu, ma l'eventuali o altre furmulariu di l'esercitu vigoru pò ancu stimulà a creatività duranti dui uri wara. Sì avete veramente cercatu qualcosa stimulazione creativa principalu, sceglite un attrazziu apertu nantu à a rigueira.
Incarcerà Can Help Control Addiction
U cursu è altre furmazione di l'esercitu sò spessu parte di cumpunenti di i programmi di sustegnu di l'addiction. L'ammaestru di l'autoestimu è di l'autoestetazione di cunfidenza in autunnificazione si trovani benessiriali per recoverà l'alcohol è addicti di droga, cum'è facenu numerosi sfetsi in a so ricuperazione. U ghjiru corsu pò esse una distruzzione curretta di curretta per i so ansi. L'addicti di ritruvà pò esse circuscate assai di u tempu libre è a curruzzione aiutanu à sentate productivu è dà a so vita di u ghjornu più struttura. Essa parti di una comunità di cursu pò ancu esse benefiziunale per addicti chì anu cercatu una nova rede sanitaria sana.
> Sources:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Educazione aerobica è Creativitat Cognitiva: Effati Immediate è Residual", Creativity Research Journal , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "Es l'Esercitu un Trattamentu Viulèvule per a Depressione?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 Luglio / Agostu; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Harvard Men's Health Watch (2011, ferraghju). "Esercite per relaxà".
> Ansiedad & Depression Association of America. "Attribuzione Fisica Reduce Stress" (2016)
> US Department of Health and Human Services. (2016). Chapter 2: L'attività fisica hà assai benefici di salute. In Linidi diretti di l'attività fisica per i Stati Uniti.