A vurpi di caccia di vultiscia è l'estensione hè un esercitu maravigliu è equilibratu per a so back, perchè hè un stretch (cat) è una extension (cow) per l'exercitu. Tonu è si stendi i musculi addominali ancu. Cat-vacca sviluppa flexibilità in a spine è hè unu di l'esercii spessu cunsigliati per u spalle finmente .
Se avete pigliatu lezioni di esercitazioni in u passatu, prublemi sò chì avete statu intruduttu à vacca di cat. Vi prupone da u yoga è hè unu di l' esercizii chì Pilates è u iocu partenu .
Cat-cow hè veramente una cumminazzioni di dui pussibuli di yoga, gattu è vacca. Hè spessu fattu cum'è un esercitu calivu. Tuttavia, una volta chì capite u supportu da l'abdominali, è a durata di a spine in l'accionu, pudete fà di fà cù più energia dopu in a vostra pratica.
Ciò chì voi averà u Esercitu di Gattu è Vanu
U ghjattu è a vacca sò studiosu mat. Tuttu ciò chì tenite bisognu hè un uttellu di matricu per cunfortu Pudete fà questu exercitu quandu puderà abbandunà u vostru matru.
Gattu è Cow Back Stretch Instructions
Trascuntendenu in Cat Pose
Accuminciamu u felice finale di l'esercitu. Cume spessu avete vistu un gattu cù un altu, arched back? Imbarcate per esse imitatu un catu, in ogni casu, speramu chì ùn hè micca un 'fraidy cat, questu sarà un bonu stretch. Cum'è un ghjattu chì hè ghjustu annantu à un suli caldu è si prega per pruvale.
- Intunate nantu à e mani è ghjinochje nantu à a vostra matta d'esercitu. I vostri mani sò direttamente sottu à i vostri spalle, è i vostri zuttati sò in una vera angularità di a larghezza di l'anca , appicchendu i ghjinochje sottu à i vostri malamenti. I vostri puntegghi ponu esse curled sottu si hè chjucu.
- Engine i vostri muskoli addominali per appruvà a spine per chì avete una linea recta in u to d'ore à u to hip.
- Inhale .
- Allora, in l'exhale, pull your muscular abdominal in and up as you arch your back way up like a stretching cat. À u listessu tempu, fate a vostra testa è a cuda di u cullucata in terra.
- Pigliate a stracquella più per imaginassi chì portanu a testa è a cuda, cum'è se avete da fà un grande rotulu di u vostru corpu.
Allora, si movenu à a voglia pruponenu una parte di stu sforzu.
Vaca Pose Part of Cat - Cow Exercise
Trascendu in Pose vacca
Avemu da esce à u cantonu è a ciuffula benigna. Questa hè a parte di estensione di a vacca di cat.
- Da l'attrezzu di cat, utilizate una inalità per reverse la curva di a spina.
A vostra tailbone si move in u su tretu viaghja à prossimu. U to collu hè una longa estensione di a spine. Ùn lasciate micca u capu. Assicuratevi di sustegnu stu muvimentu cù i to crescente. - Imagine chì a testa è a cuda si sò alluntanati da un altru chì in un certu puntu l'unicu cosa chì puderanu fà è cumincià à curva.
- Hè un movimentu allargamentu per a spine. Pudite micca culleghje cum'è un vechju cavallu!
- Repetite l'esercitivu, passendu da u vinu di gattu à u vinu è tornu - pianu, cù u sopra sopratuttu almenu duie volte più.
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