Evite esse maladies chì ponu esse micca a freccia ridutta
U ghjocu hè unu di i modi più faciuli di ristassi, ma hè ancu unu di i modi più faciuli di sviluppà una ferita. A curruzzione, u dolore, è i ferimenti sò tutti troppu cumuni per quelli novi per esercitu, ma ancu i corridori canzoni pò esse stati cù ferite à i malati, i ghjinochje, i turmidi è i pedi. L'impattu è u stress di u ghjiru pò esse duru nantu à i musculi è l'articuli, in particulare si u ghjiru hè u solcu sportu.
Correndo Injuries Comuni
Sì avete fattu un dolce o dolore, hè prubabilmente sia unu di i seguenti.
- Sprains à l'ankle : Questu hè u feritu in l'ankle più cumuni. Ci hè questu quandu ci hè una straccata è lacrime di ligamenti chì circundanu l'articulazione di u tobillo.
- A tendinitis d'Achille: A tendinitis d'Aquila hè una preghiera crònica in i corelli chì si trova primuramente da l'overuse è si senti com'è u malu in u spinu di l'angoi. Se chè stà ignurata, puderia aumentà u vostru risicu di a rupture di tendino d'Aquila.
- Blisters : I curati spessu si sviluppa boccioli di pezzi, sacri di pezzi fluidi nantu à a superficia di a pelle.
- Tempu musculinu musculoso (DOMS): U musculatu musculinu, rigidità o sorenessi occidenti di 24 a 48 ori dopu esercitu particulari intensu o un novu programa per cursu.
- U Pull : A groin (adductor) pull o tende si produhe quan i musculi di a cozza interna sò stendu allora i so limiti.
- Spicci di taccu: U spultu di u focu hè un crescita di u focu u fondu di u piuvale duva chì i musculi è l'altri tessili rotulati attaccanu.
- Stretched calzature, strapate, o strain : I so stizzi di i musculi chì sò cumuni trà i corelli è pò varià da cuttimi minuri à a rupture totale di u musculu in u spinu da a còscia.
- Sindrome di u gruppu Iliotibial: U sindromu di a freccia di banda di a tecnulugia spessu prubilazione in u doru di colpu chì hè generale in l'aspettu esterno (lateral) di u ghjinochju o più bassu.
- Cramps musculares: A ciapè hè un cattivu prugettu, intensu causatu da un musculu involontariu è forza cuscitattu di u musculu chì ùn si pò esse rilassate. Hè simili à, ma micca u listessu, una punta di punta .
- Sindrome d'allargamentu : U sindromu overtraining spessu occur in athletes chì sò furmazione per a cuncorsu o un avvenimentu specificu è furmà fora di a capacità di u corpu di ricuperà.
- U sindromu di u pallimentu patellofemoral : Questu terminu parerà generalmente in u dolor sottu à u circondu di u rògliu Chjamatu chjamatu "corpi di corridore".
- Sindrome di Piriformis: Se u piriformis hè diventatu strittu o rampi, ponu a prissioni in u nervu sciaticu è induve u dolore o sciatica gluteal (o buttock).
- Fasciitis Plantar: Fasciitis Plantar hè a causa cum'è più cumuni di u dulore à u fondu di u focu è sò definita da u dulore durante i primi passi da a mattina
- Musculum tiratu o tezzulatu: a scherza di vina si passa quandu parti di i musculi di a vigna (gastrocnemius o soleus) sò stati sacchettiti di u tendon d'Aquila. Hè simili à a rupture of tendon d'Aquila, ma si trova nantu à a cima di a perna.
- Shin splints : Questu hè un dolore chì si trova in u fronte di a bassa per a longa di a tela (shin bone). Shin splints sò cunsiderate una ferita di stress forte cumulative.
- Sprains e strains : Sò stati feriti aguti chì varienu in severità, ma sò generalmente riducerà in u dolore, inghjulazione, intruduce, è a perdita di l'abilità di trasfurmà è di l'usu.
- Stress fractures: Stress fractures in the leg son often the result of overuse or repeated impact on a hard surface.
- Tendinite è tendinite dissoziata: Tendinite hè simplicemente inflammazione di un tendinale. Hè generalmente devenu da l'overuse, ma pò ancu esse dati da una contruzione contundente chì provoca micrograndite in i fibri musculi. Sti lacrimi ponu purtà a debule è inflammazioni.
Cunsiglii per a prevenzione di correre accidenti
Indipendente d 'una sperienza, l'esse cunsiglii per prevene ogni preghjudizzione hè di prestu cura cura di qualchì signalazioni averei d'una ferita.
Additional tips include:
- Utilice calzatu propiu : Avete bisognu chì sò adattati per u vostru prossime è a distanza chì corre. Anu ancu bisognu à esse affissate bè cumu per ùn pruvucà parechje persone o cunstruisce i vostri pedi.
- Sustituisce oliu cumu toccu : i pezzi chì cundutti sò deve rimpiazzati ogni 300 à 500 miles. Ùn hè solu ghjè in sopra è e piante, perdenu u so cuscini è sustegnu.
- Warm up properly : Spend uns minutos caminando e jogging lento à i so musculi è articuli sò pronti per più sforzu.
- Cross train : U ghjornu ùn deve esse micca u vostru unicu modu di esercitiu o avete etere e tà i musculi chì currenu u ignore u restu, facentendu unquilibrattu.
- Stretch after running : Sia stretchage reduci u risicu di ferenza hè sempre una materia di debufu da i circhuli. A stira prussimitore tenia a prima evidenza di beneficu, mentri a straccata posti annantu o stirazioni cum'è a so attività propria pò aiutà a vostra flexibilità è varieghja di u mohjuggu.
- Avoidu eurientazione : u tempu di ricuperazione hè impurtante per ottene u benefiziu tutale di i vostri entrenamentu, mentri a fatigue pò aumentà u risicu di dannu.
- Segui a regula di u 10 per centu : Ùn aghjà più a distanza per più di 10 per centu à settimana.
> Source:
> Gallo RA, Plakke M, Silvis ML. Legu Comuni di Runners Long Distance. Sports Health: Un Avvisu Multidisciplinari . 2012; 4 (6): 485-495. doi: 10.1177 / 1941738112445871.