U Patellofemoral Pain Syndrome hè cumunamenti cunnisciutu cum'è Runner's Knee
U sindromu di u patellofemoral pain (PFPS), spessu invintata di u corpu di corridore, si riferisce à u dulore sottu à u circondu di u rògliu. U dulore di PFPS pò esse in un o dui ghjinochji, è tende anu aghjustatu cù l'attività mentre chì scendi davanti è dopu longi periudi di inattività. U sindromu di u patellofemoral spessu hè spessu mistacenu per a chondromalacia, una cundizzioni chì qualifiche u danu (tipicamente suavizante) di u cartilaggiu articu nantu à a parti di a peddizera (patella).
Chì Pone Sangue Patellofemoral Pain Syndrome?
Mentre chì a causa precisa di u dulore patellofemoral ùn sia micca cunnisciutu, hè stissu credu chì a manera di i petti di patella along a groove di u femur pò purtà à l'irritazione di u cartilaggiu nantu à a parti di a patella. A patella pò move in u pianu, di u latu à u latu in u groove, è dinò a tilt è rotà. Tuttu stu muvimentu significa chì a patella pò avè cuntattu cù assai di e superfici articulari di u ghjinochju secondu una varietà di fattura, cum'è a forza di musulmana è u equilibriu, l'overuse è u seguimentu incorrectu. Hè ancu significatu chì a causa di u dulore pò esse da una varietà di fatturi diffirenti.
Chì puderebbe fà u Patellofemoral Pain Syndrome?
U restu hè unu di i primi passi di trattamentu per riduce u dulore è a gravità di u patale è u corneu di corridore. Diminziate u vostru milità o turnate à l'esercitazioni non-impatt , cum'è a natatione, per mantenite u vostru livellu di gimone, allargà à i vostri ghjinochja à guarisce.
(Vede: Cumu entrenerà per ferita ).
Mentre chì assai atleti pudete gestionà u so propiu programa di rehabità, idealmentu vulete un mèdicu o fisicu terapeuta per apre l'ultimi opcions di trattamentu è amparate cumu per escemente l'eserciti. Sicondu u vostru diagnosimu, ci pò esse esercitazioni di supplementu è espansione supplementu chì avete bisognu di aghjuntu à a vostra rutina.
Hipe Strengthening for Patellofemoral Pain Syndrome
L'infurmazioni recenti nantu à u sindromu di u pallimentu pà u nostru puntu di u focu in rinfurzà i cadenti per piglià u rossellu di seguità correttu. Ricerca da u Dipartimentu di Terapi Fisioterapia Indiana University-Purdue University Indianapolis anu truvatu riduzzione significativa in u duluri di a maghju quandu e coralli femminili anu trattati cun un esercitu di l'esercitu di rinfurzà. I so scuperte studii sustene l'idea chì a mocidade hè più influinzata da i musculi chì anu u quadriceps, cum'è prima pensatu.
Perchè stu studiu, un gruppu di corruni femminili cù sindromu di u patellofemoral hà rializatu un regnu di volte à settimana rinforzà a furmazione di l'esercitu durante sei simani. I eseriti realizati cumprisu i sticchi di pidaticu e una varietà di esercitivi di band elasticu per migliurà a forza di malese.
Un altru exercitu chì hè stata trovu forcolate per u dolenu di ghjinochju hè u Side Plank Exercise per rinfurzà i maletti.
A ricerca previa à u sindromu di u patellofemoral hà vistu à i pedi è u quadriceps in parte di u prublema. Ci sò certe richieste sò chì avè infurmatu chì l'usu di pezzi di scarpi specifichi o rinfurzà i quads ponu riddu u dolore di u ghjinochju, è u quad equilibriu possu sempre un locu in trattamentu.
Reader Comment About Patellofemoral Pain Syndrome
Unu lettore scrivia in u so propriu PFPS, dicendu:
"In u mo propiu casu, ligne strittu è cuntenutu muscular hà cuntribuitu, ma u fattore più significativu era u disbilgivu frà u me vastu lateralus (forte) è u me vastu medialu (débil, cù l'aiutaturi). è avete in u mo casu) per valurizà stu desequilibrio - è bellu rapidamente! "
Tali musculale di u disbilguale pò esse da esse elettu da un spicializatu chì faci un cuntrastu di equilibriu musculari è definisce u qualchissia, se anu, un desequilibri chì pudete avè. Unu di l'esercizii di rinfurzà chì puderebbe iniziarà hè per u gruppu quadriceps per custruisce i musculi chì sò rispunsabili di a manera di i rocci.
Calzature è Patellofemoral Pain Syndrome
U calzate chì scelta pò ancu esse un factor impurtante in a ricuperazione di PPS. Calza d'alta qualità si deve esse rimpiazzatu ogni 300 à 500 mille per un corridore. A furmazione di scarpi pò causà più dolore di ghjinochju. Ortesis è sopra archu pò ancu avè cunsigliatu. Icing in i ghjinochje dopu l'esercitu hà ancu statu dimustratu per diminà a inflamazioni è u dolore in i articuli.
U dulore patellofemoral pò esse dure à trattà è pò piglià un tempu considerableu (finu à sei simani) per ricuperà sviluppà. Cusì volte in una rutina d'esercitiva è mantene a forza di quatriceps, porta un calzatu appropritatu è u restu à qualsiasi sinistra di l'overuse, è PPS hè assai menu menu prubabile di cuncessione in u futuru.
Sources:
"U Spessu Comu in Pain Runners Reduced Effectively, Eliminati Di L'Eserciti Di Hip ..." Notte Medica Avà, 7 di ghjennaghju di u 2010.
L'Accademia Americana di Médici di Famiglia Web Site, Patellofemoral Pain Syndrome Patient Handout, novembre, 1999.