1 - Change Your Diet
Sapemu chì cambia l'oghji di u norme di u daziu ghjianu sò duru, è parechji pezzi per i novi manufattimenti alimentarii per esse in permanente. Ma ùn facenu micca cusì complicata. Ùn importa micca quantu a vostra dieta hè ora, quì sò cinque fàcili fà facite per avà per migliurà a manera di manghjà.
2 - Aghjunge un Verdura Extra in A vostra Meva Comaci
Ùn vogliu micca chì u vostru avicinu postu hè culazioni, lunch o cena, pudete migliurà a vostra dieta stantania da manghjà un verdura extra. Sceglite unu chì hè verde o culuritu vivu per u benefiziu nutrizionale maximu. Vulemu qualcuni broccoli per andà cun su sandwich à lunch, è facenu dui albiti di verdura per cena in cunversione di una. E manghje una insalazione più grande. Questu even works for breakfast - aghjunghjenu l'espinacche à i vostri oghji rigalu o fà un smoothie verde.
3 - Eat Fresh Fruit
A prussima volta hè in ligna à u pranzu di pranzu, aghjunghjite una pumba o piru invece d'una cookie o pezzu di torta. O, se ci mangianu cena in casa, arricumenu un tastu di baga di pusce. Ùn avete micca deve rinunzià a to dertazione, s'ellu hè tenutu per un pappagallo di ghiaccio. Accurtatamente - serve up about a meza di l'ammuntate chì avete normalment manghjate è fate u resto di a tazza cun frutti freschi, cum'è e fragole, blueberries o pezzi fette. Trimate in ritornu in i calori, più avè un megliu nutrizionale . E sempre gustu awisome.
4 - Bei più acqua
A quantità di calori chì ci anu da u zuccaru è u grassu venenu da e vittura chì cunsuma. Per piglia più acqua permette per purtà u pene si vi biarà in u locu di zucchereri sugari. E si vi vìviri l'alcoolate, aghjunghje in un vetro d'acqua trà e trache. Sì odià u gustu di l'acqua, pudete disfunisce cù una buccia di limonu, calce, pepino o ananas di frutta fresca.
5 - Hazi u to granellu à u granaghju sana
I grai sanu sò più alte di fibbra di u granu biancu finamente raffinatu, è siccomu a maiò parte di a ghjente puderia usà più fibra, pò esse u tempu di cambià. A prossima pezza di manghjà u pane, assicuratevi di sceglie un centu per centu u granu integral o un centu per centu pane di triple. Scambià u vostre cereale di dolce per un tazzu di farinata o un centu di centu à u cereali à u culore. Scelta u pani rossi o pasta di trippu tutta per cena.
6 - Attenti à a Grandària di Portione
Ci hè un vinu quì annantu à i vostri ochji sò più grande di u stomacu. Ancu sì tecnicu chì certezza ùn hè micca veru, hè faciule simplice di carricà una parte più grande di alimentazione di l'avete bisognu, particularmente quandu hè famu. Cusì, à a vostra dopu alimenta, impedisce un minutu per penserà quantu duvete manghjendu .
A vostra fonti di a proteina (meat, poultry, pesce, etc.) pò piglià circa un quartu di u vostru pranzu, è tutti i manni d'amara, cum'è patata, risu o pasta, devessenu solu un altru quartu. L'autru mità di u to listinu pò esse cumpletu di frutti nutrici è bassa calurità di frutti è ligumi cum'è u pumadoru, u bròculu, a coliflora, l'asparagus, u pure, u fasgiolu veru, o una insalata di giardinu. Hè bisogastu esse abbastanti per cumpagnie, ma si serebbe famu, vai per viti extra.