A maiò parte di a gente li piace manghjà. In certe volte di abitudine o avutu, è in volte per u famu veru. Sì bè di ferita, perchè l'avete abituutu, forsi avete da pruvà un hobby o vai per un passaghju. Ma, si manteneite un pezzu perchè hè famu, sceglete un trattatu chì sanu è nutritiu.
Cusì cusì hè un nutrimentu nutrimentu? Un pezzu pò esse una bona fonti di nutrimenti calori senza calori si sceghje sàviu - manghjà frutti, ligumi o crackers di u granu entero pò aghjunghje assai nutrienti è di fibra, per esempiu.
Ma un piacè pò ancu esse una gran caloria sopra se ti trattate à un grande tastu di gelato o à u lupu per un grande saccu di chip greasy.
Pruvate Quessi Idei Snack Sane
Pensate di a vostra manciata com'è u mini-manicura è u mantene bellu equilibratu scegliendu una picca proteina, un pocu di grassu salutariu, è di parechji cardugratidi, cum'è una cumminazzioni di u pani d' alt bread , crackers o vegetali freschi è frutti, più nuts o casanu burru.
Ricurdativi chì un manciatu duverà esse chjuchjaru - solu un pocu quarchi cosa per avè da u vostru alloghju dopu chì quandu i vostri fastisses si troppu grande, corre u risicu di cunsumà troppu calori.
- Scambià a so maniacu in sei crackers di u granu integral è serve cun una sola uce di furmagliu (nantu à a grandezza di un paru di dadi).
- Trimate una mazzuli in taglioli di muzzucu è aghjunghje à a mitallu cupi untuvativu. Spruce una leppia napoli piccati o pecane (è un melatu pocu s'ellu piace dolcezza).
- Aghjunghjite una pita di grana entera in sei cunei è serve cun hummus è un grapante di frutti freschi in a parti.
- Fate pane di frutta e cibu. Aghjunghjite una sola mazza è una pera, è serve cun uva fresca, crackers di u granu entero è uni pochi fette finti di u vostru pruduttu favorito.
- Cuntene un jogurt plain low fat in a mezza tazza blu blu o lattice di fiocche, è una toscana di tazza nocere piccolo è amanduli. Aghjunghje una canteraghju prufundila per adatta à u vostru gustu
- Spread the almond butter in un pezzu di tostato di prumuvutu tutale è aghjunghje una cullette di 100 di centu di difesa di frutta. Servite cun un vetru di latte senza gras.
- Servite l'oliu è i pezzi bianchi marinati cù un pezzu di u pane cibo integral.
- Qualchì parte di e persone sceglite l' alimentariu alimentariu per manghjà comiite è per cuntrullà a dimensione di a parte. Ùn avete bisognu di vultà finu à quì, ma selezziunate e picculi porte impediscenu à l'alimenta.
- Aghjunghjite i vostri fritterne di tortilla è servite cù una salsa di mango-black bean chunky.
- Fate un pappelmo di calda d'ola fresca d'azardu è serve cun una banana sliced, a zucca di media zucca è una splash d'un latte senza latta o latte d'amanduli. Aghjunghjite una chila di meli è uni pochi amanduli in castagne.
- Avete una piccula insalata cù spinach, foglie bruni, fette di tomate è cima cù un quartu di quartu cunfrisu è una cullizzioni di u to furnutu predilettu.
- Aduprate un blender d'alta velocità (cum'è Nutri-Ninja o NutriBullet) per creatie spine, succhi è zuppi cù frutti è vegetali freschi.
Ma chì si veramente voli un 'snack di fun'?
Se vulete splurge in un candy bar, patata chips o una cookie, ricordate chì hè bonu per fà chì una volta in un tempu (ancu una volta di ghjornu s'ellu ferma in u so pressupore di caloria ), ma mantene e vostre porzi extra zitellu - solu una cookie , un petit candy bar, o una sola serve di fritte.
Sources:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrition Avanzatu è U Metabolismu Umanu". VI Edizzioni. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nutrition: Science and Applications". Third Edition. Wiley Publishing Company, 2013.
Dipartimentu di l'Agraria di l'Unione di l'U. "Guidelines di Dietetta per i Stati Uniti, 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.