Volumetrica ùn hè micca una nova dieta, ma u stilu di manghjà hè stata a prova di u tempu. Volumetrica hè aduprata da parechji dietarii per fracciate è mantene a lisina for good . Infatti, Volumetrica hè stata incorporata in a famosa dieta di Jenny Craig . Dunque sia in seguitu sta dieta? Eccu ciò chì avete bisognu di sapè à Volumetria per a perdita di pisu.
Quali scrivia a Dieta di Volumetria?
Truvarete una spiegazione completa di a dieta in un libru chjamatu co-autore di Barbara Rolls, Ph.D.
Rolls hè un investigatore di nutrimentu di Penn State, è hà co-scritti u libru cù Robert Barnett, un scrittore nutrimentu.
In più di cunautore di u libru Volumetria, Dr. Rolls hà studiatu l'obesità per più di 20 anni. Hà servita nantu à u cunsigliu cunsigliu di l'Istituti Naziunali di l'Istitutu di Salute di Diabetes è di Digestioni è di Enormi Di Rignità, in quantu l'Associazione Americana di Studiu di l'Obesità, per quale hà servitu di presidente.
Chì hè u Pianu di Dietu Volumetricu?
Volumetrica hè basatu nantu à a premise chì hè u voluminu di l'alimentanu manghjatu, in quantui chì u numeru di calori cunsumu , chì porta à a perdita di pisu. Quandu avemu manghjatu più alimentariu, avemu un sensu di sàzita o pienezza.
Se seguite a dieta di Volumetriziu, hà amparate chì cum'è manghjendu e manufaccu calori chì l'omigitanu vi pacenzu pisu senza sensu sìmulu à una dieta. U pianu hè designatu cusì chì ùn avete micca sensu famu o privatu.
Scuprareti ancu di "densità di caloria" si seguite stu pianu. I cunsiglii cumuzioni nantu à a dieta di Volumetria sò una densità di energia o caloria. Questu significa chì prumove un sensu di pienezza. I coglie chì vi eviteanu nantu à a dieta di Volumetria sò energie densi. Quessi sò l'alimenti chì sò più altimi in calori o alimentari chì avete devi mancu assai di sentenu chinu.
Aiutu u Lose Weight
Sicondu Rolls è Barnett, dieters tendenu à manghjà appruduzzione a quantità di alimentazione ogni ghjornu, senza circà à u numeru di e calori cunsumu . Cridennu chì, si manghja nantu à u listessu pisu di l'alimentariu chì cuntene pocu calori di l'usu generale, puderete aduprà u pisu senza avè avutu famu.
A dieta di Volumetrizi hè benèvuta da i principali espunenti in a comunità di perdita di pesu per a so simplicità è di l'approcciu di sensu cumunu. Ma per qualsiasi dietetta per aiutà à perdiri u pesu, duvete esse dispostu à affruntà à u pianu di u cunsumu per a vita . Allora vi puderete perdiri pene nantu à Volumetria s'ellu avete da manghjà à manghjà i pezzi di volumetria.
Cosa à manghjà
Per seguitu u pianu, puderete manghjà i bagnu di caloria, corsi altìmpiu chì cuntene o assai acqua o molte di fibra di dieta . L'acqua è a fibra ottene l'aumentate u sensu di satisfaczione o sàzita.
Vi manghjarè bellu fruttu, latti in grassu o da altri prudutti di latti, granuli sani , fagioli, pesci di pocu grassu, ligumi, avivanu senza pelle, è carne macina. Ùn avete bisognu à l'alimenti d'altu caluri, cum'è furmagliu regula, dolci, zuccheri d'altru in zuccheru è i cookies.
Ma ùn hà micca imposte micca nutificà in u pianu di u cunsumu di Volumetria. Pudete tastà cunducta chì sò cunsiderate à essa calore densu, cum'è u cicatrisu , finu à u trattu.
E finu à chì stanu nantu à i vostri cunsiglii calòri di u calori.
Allora cumu sapete quantu calori per manghjianu ogni ghjornu ? U libru provisti una furmula per u calculà u numeru curretta di caloria per cunsuma. U libru inclui ancu pianu di pranzu per 1600 calorie per ghjornu è 2 000 calori per ghjornu.
Ma ùn hà micca bisognu à seguità a dieta. Ogni pianu di pranzu pò esse mudificatu per i vostri precisa caloricu. U pianu di 1.600 pèrdite di caloria, per esempiu, permeti un scanu di 400 calori, un lunch à 500 caluri, un cena 500 caluri è un caldo di 200 calori. Ma pudete fà agisce. L'autori facenu ricetti sani.
Se ùn avete micca vulete utilizà i prughjetti di a dieta, pudete ancu aduprà guidei di u libru per pattà i vostri pranzi . In u libru, truvate una lista di densità d'alimentariu per centuie di l'alimenti. U libru hè ancu una tecnica simplificata per calculà a densità di caloria di qualunque manghjà u numeru di calori è di u gustu di sirviziu.
Volumetrici Dietetica Lifestyle Changes
L'autori di Volumetrici ricusenu cambiamenti di stili di vita chì guverna à a gestione di pesu longu . I cambiamenti includeu un mantenimentu di un alloghju è di nutizie di u nutiziu è a pianificazione anticipate per e situazioni suciale chì ponu esse tene un ballu di curva, cum'è i partiti.
L'autori facenu puru avè ottu almenu 30 minuti di l'esercitava parte di ghjorni di a settimana. Sperugenu chì ùn pense in più di una volta per a simana durante a fase di perdita di pisu.
U libru provista un pianu di mantenimentu per seguità una volta chì avete scontru u pesu di u vostru ghjustu, o dopu sei mesi passanu. Dopu chì avete mantinutu u vostru pezzu per altru sei mesi, pudete aduprà u pianu di perdita di pisu.
Is Volumetrics Effective?
U pianu di Volumetria ùn hè micca una dieta di modè . Hè nutricionale u sonu è pò esse efficace. I cunsiglii di cunsiglii sò assuciati cù e guida di e pratiche promossi da u USDA. U pianu di u cunsumu prumove una dieta sana è equilibrata di frutti, ligumi è grani entri e prumeghja di limità a vostra intake di grassu satu .
U fattu chì u prugettu stimula l'attività fìsica regulare è moderatu hè un plus definitu. L'Esercitu hè qualcosa di modè di moda prutezmente ignora, anche u fattu chì l'attività regulare hè una parte vitale di un modu di vita chì face a sperienza longu è a perdita di pisu permanente. Ricerchi di ricunniscenza, cum'è tenu un diary di nutizie, aiuta ancu aiutu à l'aghjustà à a vostra nova vita.
Sì i guerrie calori è i cunsiglii di cunsiglii prediletti in stu pianu seguianu correttu, sta dieta hè propiu efficace è nutritiva. Ùn pò micca portà maiò résultats à pocu pressu, ma invece conduce à una perdita di u prugamentu, pocu à pocu à sente, è ideale per un successu longu.
Source
Rolls, Barbara è Robert Barnett. U Pianu di Volumetria à Pianu di cuntrollu . New York: HarperTorch, 2002.