Hè a perdita di pisu nantu à a vostra lista di fà? Se sia cusì, avete prubabilmente cundatu bè cù una dieta, principiendu un programa d'esercitamentu o ancu pagu per un programa di pezzu di pesu cummerciale . E questa strategia pò travaglià. Ma sapete ancu chì pudete perderà u pesu senza dieti? Hè sanu troppu bonu per esse veru, ma un studiu recente hà truvatu chì certi pòpuli sò capaci di ritminate per fà cambiamenti chjaru à i so abitudini di u ghjornu.
L'Approach inedite di pisci di no dieta
Fa pocu hè postu sè stà cun u Brian Brian Wansink, prufissori è direttore di u Cornell Food and Brand Lab. Hè ancu l'autore di Slim by Design , una guida chì aiuta à i lettori sò cambiamenti di designu simplici per prumove un alimentu sano. Hà ditimi chì hè pussibule di perderà u pesu senza una dieta.
"Quandu a gente decide chì volenu perderà u pesu, pensanu chì elli sò solu dui scelte", spiega. "Puderanu o dispunibule nantu à una dieta chì hè cumplessu complexa è pratica necessa un diploma di maestru in nutrimentu o pò seguitate un pianu chì hè assai semprici, ma duvere privi terribili ". Ellu dici chì una terza azione, però, hè più raielu per parechje persone. "Avemu pocu pubblicatu un studiu chì mostra pirsuni putevanu perdinu à 2 liri per misi solu da fà cambiamenti veramente picculi u so abitudini di ghjornu".
Change a Habit à Lose Weight
In u studiu, Wansink è i so cullegi recrutati più di 2000 prugressore attraversu u Naziunale Mindless Eating Challenge (NMEC) un programa di perdita di piscia è nutrimentu in linea.
I partividenti omini una indagine è basatu nantu à risultati, sò stati rimbursati in tres suggetti di cambiassi di l'hàvitu Dopu ogni mese, i participanti sò dumandatu à cumpiace una stima di seguitu è da riceve novi suggerimenti per u mesi dopu.
Sfortunatamente, a maiò parte di participanti fughenu fora di u prugramma. Parechje sughjetti dìcenu chì eranu troppu chjucu per aduprà i cambiamenti o si scurdate di fà ciò ch'ella deve avè da fà.
I paesi chì si sò stati nant'à u prugramma, anu persu i pesu. I partitanti chì anu realizatu i so cambiamenti di cunsigli di suggerimenti per almenu 25 ghjorni per a misura rappurtavanu una perdita di pesu mensili di dui pesi. Hè micca male, cunziddiè chì assai dieters sò solu aspittà per a perdita 15 o 20 liri.
Hà praticherdu per cambià
Allora chì l'abitudini sò mudificate si vulete perdiri pezzu senza una dieta? Pregu u Dr Wansink chì cambiassi di i so cumpurtamentu pussibuli di furnisce i megliu risultati. Ellu disse chì tutta dipende à l'individuu. "Avete da principià per fà cambiamenti in u locu duv'è vene u più rinfurzatu", dice. Per a maiò parte di a ghjente, chì ghjè in a casa.
In Slim by Design , elencu di parechji cambiamenti simplici chì pudete fà in a casa per prumove a sana à manghjà è a perdita di pesu.
- Mantene sei uni anzi di a prutetta in a fria. Sì bè mossi nantu à ricchinu di fonti di proteini, cum'è u furmagliu stringu, iogurtu o casgiu cottage, pudete esse menu tempted à manghjà per esempiu o piccatu in i piccati less healthy com chips o chocolate.
- Mantene un tazzu di frutti cun almenu dui tipi di frutti sottu e chjavi di u caricu. Quand'elle esse ghjustu da a porta, pigliate una alimenta sana, bassa calurata, di fibra alta , cum'è fruttu, perchè ùn ùn truvate micca caccia di culleghji di cunzunzione fast à quandu avete fami.
- Pigliate tutti i vostri pezzini è i mette in un armariu hard-à-alcuni. Ùn ùn micca micca vede i manciari chì avete micca esse manghjatu, ma hà da bisognu di travaglià più duro per avè alcun'e quandu sò tentatu à indulge .
E se si vulete cambià i vostri abbitanti per perdiri u pesu à u travagliu? Wansink suggestionu chì portanu un pranzu invece di manghjà è chì ùn manghja micca à u to desk.
Pudete perderà u pesu senza una Dieta?
Ricurdà chì e persone chì perdeianu u pesu in u studiu eranu i persone chì eranu assai motivati è compromettenu à u pianu. Pudete perisce u pesu senza una dieta? Pudete ancu capaci di sè stessu u stick à u vostru prugramma.
U cambiamentu di i ghjangati di ogni ghjornu ùn hè micca una bala magicali per a perdita di pisu, ma ponu propina a scala da l'aiutà. È u successu cù i cambiamenti petiteci pò esse inspirati à cambià ancu più per un risultatu di più di perdita di pisca.