Enjoy Enjoy Your Favorite Cakes è Mantene un Pesu Sante
Probabilmente avete sviatu i famose è i sustinuzziunali fisicali abbinonu a "80 20 rule" cum'è a so dieta di scelta. Allura chì u prugramma hè tantu populari? A pratica di 80 20 hè una di e manere fà più faciuli di pratica a manghjà è di mantene un pesu sana .
Qual è l'80 Dietu 20?
A megghiu di a regula 80 20 hè a so simplicità. Per seguità u prugramma, manghjate una dieta neta u 80% di u tempu è poi permette di diventà un pocu indulgenzi 20% di u tempu.
Per parechje persone, questu significa chì manghjanu bè da a semaine è rilassate un pocu di u weekend.
Sona faciule, veramente? Hè. Ma in modu di benefiziu bisognu à u pianu di u pianu, hè bisognu di verificà chì u 80 percent hè veramente neuf. Per a maiò parte di a ghjente, questu significa di custruisce e manufatu di e manere di fonti di proteini , frutti è ligumi. Vi manghjate inzuccaratu sanu à u fugliale biancu, eviteni u grassu trans, beie bè d'acqua è eviteze sugari addiziati .
Quandu si distende a vostra dieta durante u 20 percentuale, u cuntrollu di a parte è a moderazione sò sempri impurtanti. Per esempiu, durante i vostri ghjorni nutrisci in ghjorni, pudete esse di sviate l' altru di l' alcohol . Allora, durante i vostri ghjorni più tranquilliti, pudete diventà una cervida cù l'amici. Duranti i vostri ghjorni nutriscenu, puderete optà per vegetale chopped o frutta fresca cum'è un fucinaghju. Duranti i ghjorni relaxati, pudete fà indulge in una raghjone raghjone di guacamole è chips.
Benefiċċji di l'utilizatori di u 80 20 Regola
E persone chì anu aduprate a regula 80/20 di e manghjà diventanu una larga varie di prestazioni.
- A moderazione hè facilissimu. Questu ùn hè micca un pattu rico o famine. Tutti i vostri ghjorni - seite in u 80% o u 20% sò ghjornu inghjustificati. L'unicu ciò chì cambieghja hè a laxitudine di e vostre scelte.
- Nisun cuntrollu caloria. Ùn ci hè bisognu di usà l'apparezzi di ingestisce o di ghjurnati alimentari .
- Nisun alimentu hè fora di limiti. Pudete diverteghja l'alimentariu chì ti piace, solu micca tuttu u tempu.
- Ùn avete mai sentutu privulatu. Sì avete una festa o una noite speziale, pudete still enjoy indulgences like a special restaurant meal or birthday cake and ice cream.
- Invita abiti di stili di stilisticà. A maiò parte di u tempu avete manghjatu pienu. Cusì avete aprile à adopri mètudi di cocculare sani è stratezzi shopping sani di butterie
80 20 Dietu Pitfalls
Certu, u pianu 80 20 ùn hà micca travagliatu per tutti. Per esempiu, sè vo vulete finta, perchè avete bisognu di fà rializazioni chjuchi per pèrdite pisu . Eccu alcuni scullati per evitari siddu ellu decide adopru u pianu di u cunsumu per mantene un pesu sanu.
- Ùn sparghje nantu à i vostri ghjorni relaxed. Ricurdativi chì ancu i vostri 20% di i ghjorni sò in gattiva in moderazione. Sì oghje nantu à i vostri ghjorni "off" pudete acquistà u pesu. Cusì, per esempiu, pudete divertevi una fetta di torta, ma micca u tupu.
- Evite per ghjochi di famiglia nantu à i vostri ghjorni ne manghjate. Sè «biancu» à u vostru modu à traversu a settimana, pudete esse più prubabile di sopra à nantu à u weekend. Inoltre, u prugramma ùn sarà sustinevuli. A fatigue di a dieta si causarà a liberazione, o pitta, di sfracerà.
- Overestimating the relaxed days. Se a vostra versione di a regula 80 20 hè di manghjà aduprà durante a settimana è rilassate e vostre scelte di u passatu di u settimane, hè impurtante ricurdà chì u weekend ùn pò estende da u vennari à u domicile. Ci hè più di un pianu 60 40. Sceglite un ghjornu durante u weekend, o uni pochi di pranzi quandu vulete indulge.
- Ignore u cuntrollu di parte. Viaghjà una dieta sicura voli affinallu chì manghja una dieta cuntrullata da parte. Ricurdativi, siddu vi manghjatu ogni alimentu, ancu una alimenta sana, puderete purtà un pesu.
Un Verbu da
Sè vo circate una manera di mantene l'abitudini alimentarii sani in a vostra casa è cù a vostra famiglia, cunzidira l'urganu di u 80 20. Per assai eterni sani, hè a dieta di scelta perchè permette u equilibriu è indulgenza. In ogni casu, se vulete perdiri u pesu, pudete bisognu di rinfurzà a regula 80 20 à una dieta di 10/91 è vede risultati veri. E 80 20 dieta pudendu furnisce troppu calori per arrivà à u déficit necessariu per vede risultati veri.