Sanguine Linguistique, Nutiziale, Index Glycemic, Calorie, Protein
Panorama
E ligumi di lià sò grani entri sante for low-carb diets , cum'è quasi tuttu u carbuidrati in elli hè di fibra, perchè ùn avè micca affettatu u to sangu a zuccherera. Hè ancu imballati di nutrienti è anu un gustu frescu è nutitu chì hè aggruppatu per aghjunà a texture è a gustatività di u gustu à i vostri pranzi chì sò principalamenti carne è veggies. Hè bisognu di truvà modi per aghjunghje à u vostru pianu di u januariu.
Eccu avemu aiutu cù e migliori modi per aghjunghje i pezzi di lino à a vostra dieta di carb di bassine.
- Garnish semillas di lino à l'insalati, spreads, zuppi è i furmaglii such as feta e cottage cheese.
- Dà soffiu carb in bocca un impultu nutrizionale à aghjunghje sembe di u linu
- Aggiungi à l'acqua per un rianimatu biotradenatu chì vi daraghju un pocu di più da a fibra ottimata
Varietà è Comu sceglie
A lingua di ligame hè dispunibule cum'è e sementi sazii, a terra o in oliu di lignu. I dietesi sustenirannu manghjà u lettuce di lignita, in quantu à i sementi sani, perchè prumove una digestioni megliu è l'assimilazioni di vitamina è minerale. Sceglie i più pruduttivi sani sani, fate chì ùn ci hè micca listessu gustu di pittura. Sì ci hè, sò ghjardini è passatu u so primu. U vultu di u prezzu di u filu di lignu hè chì pò esse riturnu rapidamente chì hè statu "liberatu" da a pusterda sana. Per questa raghjone, certi addevuli cumprà e muntagnoli sanu è molla in casa. Questu hà assicuratu chì i più freschi di u linu di lino si sò acquisto è sò sbulicati pocu prima di essiri cunsatte.
Storage
Avete sapè chì deve a furnisce di lignenu di u filatu in u locu? Hè per voi, i granu sanu pò esse guardatu in a frigorifera in un containeru struitu chì ùn sò chjudi in casa. Sè vo avete pulitizzu in casa, vi assicurà solu moltu cusì com'è avete bisognu à u mumentu. Qualchi rifiutu pò esse trasferitu à u freezer.
U stessu passa per ogni lattice di lignu prima; vene u trattamentu fugliale. In termini di l'oliu di lignu, deve esse frigo è monitoratu per assicurà chì ùn hè micca esce rancid. Per più infurmazione nantu à l'infurmazione nantu à i pezzi di lino (cum'è ricetteti è suggerimenti di u serviziu), fate aghjustà a semente di ligame .
Carbohydrate and Fiber Counts
Servizio Size | Carbu introdubile | Fibra | Calorie |
---|---|---|---|
1 spina sottuole di pezzi di lino | 0,2 grammi (net) carbohydrate | 3 grammi di fibra | 55 calori |
1 tablespoon à l'alimentazione di semilla di lino (semillas di lino) | 0,1 grammi (net) carbohydrate | 2 grammi di fibra | 37 calori |
1 unza totti pezzi di lino | 0,5 grammi efficace (net) carbohydrate | 8 grammi di fibra | 150 calorie |
Glycemic Index for Flax Seeds
Cum'è a maiò parte di e castagne, ùn hè micca studiu scientificu di l' indici glucémico di sementi. Questu hè per chì ci hè pocu fugliale o zuccaru in elli.
Ccu stimatu di Glycemic
L'autorità estimanu a carrega glucemica di sementi di u linu cero.
Health Benefits
E ligumi di lià sò una excelentesa fonte di fibra, solu soluble è insoluble. E ligumi di lià sò ancu boni fonti di tiamina, chì hè unu di i nutriutti chì tende a goccia à i dieti di i persone chì curanu carbu. Sò ancu una bona fonti di magnesiu, manganese è copper.
A maiò parte di l'acidi grassu in e chia sò omega 3 grasi. Anu ancu esse dimustratu per esse altu in attività antioxidante.
Source:
> USDA Nutrijentali Naziunale di Basa per Standard Reference, Release 26. https://www.ars.usda.gov/northeast-area/beltsville-md/beltsville-human-nutrition-research-center/nutrient-data-laboratory/docs/ sr26-home-page /.