I slides di stampa sò un modu efficafogliu per rinfurzà i vostri muskulare di quadriceps, più chjamati cum'è "quads". Quessi sò i gran musculus in a fronte di e cosce chì aiutanu à ridìanu i vostri ghjinochje. Sò assai attivi quannu scogliera ghjustizia è quandu si sviluppau da un postu assicuratu. L'esercitu di slide di muroglia ancu i travaglii i musculus gluteali è i vostri muskoli di viteddu.
Stu travagliu hè un esercitu chjucu chjusu; i vostri pedi sò in cuntattu cù a terra tuttu u tempu.
Sì avete avutu difficultà per a mobilità funzionale o averebbe una ferita in l'extremitui più freti, pudete diventerete a fisica fisica per aiutà à ricuperà sanu. Durante a vostra rehabilitazione, u vostru fisicu terapista pò prescriviu eserianu estemetture di più. U diavulu murale pò esse unu di quelli esercii. E a bona cosa di u slide di u muru: pò fà fà facilmente in modu indipendenti da parte di u vostru prugramma di esercitu di casa. Ùn avete micca bisognu di strumenti o machinerie especialità per fà u realizazione.
Se ùn avete mai fattu u slide di murale prima, cumincianu prestu. Cumincià cù bassu rettu di cinque, à crescenu à deci o quinze repetizioni cum quantità a forza di a forza musa. Questu esercitamentu deve esse fatta una volta un ghjornu per un affittu effetivu.
Eppuru chì i slides di u muru parevanu fàciule, se tenete una ferita, hè un esercitu chì ùn deve esse micca fatta prima di u prucessu di riabilitazioni.
Vi discussà stu eserciziu cù u vostru mèdic o fisicu terapeuta prima di prucede.
Cume una Folla Slide
Per fà modu efficace un slide murale, segui i struzzione:
- Stallate direttamente cù u so spinu cun u muru è i pedi chì sò largheghde l'ombra.
- Aghju lampatu i vostri ghjinochji, lampendu u vostru spinu à u muru per un cunti di cinque finu à i vostri ghjinochji sò intrezziati à un angolo di 45 punti. (Ùn aghju micca assai più menu di questu, perchè vi causate più crescente nantu à i vostri ghjinochji.)
- Mantene sta pusizione per 5 segundos.
- Intùnziu i vostri ghjinochje per un cunti di cinque, svantaghju u muru finu à chì tù ghjunghjenu in ghjustu cù geniculate direttamente.
- Repetite the above steps five more times.
- Certi piacè aduprate una terboleta di ballà da a so volta per fà u slide. Per fà questu, fate solu un ghjornu suizo entre voi è u muru prima di inizià.
U prugressivu lentamente, è pare si avete principiatu in pena o difficultà. Ricurdate, verificate cù u vostru duttore prima di fà qualunqui exercitu.
Quandu avete prugressu cù u vostru esercitu di slide di bassa, vi pudete truvà fà più faciule d'esse ghjustu da una sida, climib o scince scalu, o simplicmente caminari. i vostri quad-muskuluzzi sò rispunsevuli di a so funzione in l'estremità di a minori, è l'esercitu slide di parete hè un exercitu funziunanti.
Quandu stu exercitu hè diventatu, aghjusta u numeru di repetizione chì fate ogni ghjornu. Inoltre, quandu i vostri quads sò più forti, pudete fà un pocu di cose per aghjunghje sfida extra à l'esercitu. Certi cose chì pudete fà per fà u muru di i piani più sfenu include:
- Pruvate a diaculazione di un pappu
- Fate a braccia da a parolla cù pesi à pezzi in i vostri mani.
- Pusenu nantu à una superficia inesta, cum'è una coltula chì facenu u murà.
Ancu un primu di un esercitu di rinfurzà, sta attività pò aiutà ancu à ottene u so equilibriu.
I slides di u muru sò una fisica fisica per a furmazione fisica per aiutà à rinfurzà i vostri quads è l'estremità suttili. L'esercitu hè un muvimentu assai funziunanti, è avete bisognu di risultati rapidi in a vostra mubilità chì avà unu incorpora lampi di u muru in a vostra rutina ghjurnata. Sì avete avutu difficultà movime o si avete una ferita di extremitui più freti, verificate cù u vostru duttore è u fisicu fisicu. U vostru PT pò prescrive lampi di u muru per aiutà u viaghju megliu è migliurà a vostra mobilità funziunali generale.