U tendon d'Aquila. I battelli più cumuni di u tendinu d'Aquila include:
- Achilles Tendinitis
- Achilles Tendon Rupture
- Calf Pulls or Cuttings
In casu di participà in sportivi chì devendenu attaccoli forti di u prugna forte, hè impurtante per prutege u to tendenza d'Achille da e ferite. Rècordi per a preghjudizzioni d'Aquiles face a prevenzione:
Certi partaghjenti credi chì l' esercitu di rinfurzà l'acchile, gastrocnemiu, è musculus soleus puderanu reducirà u risicu di a tendinitis d'Aquila è a sera di venti. Perchè e cuntrullazioni in u muvimentu eccriccenti causanu a fibra di musculu per generà più tenza ca l' cuntrullazioni cuncricrìricu o isometricu, e cuntriczioni di l'excèntricu di musculi parevanu assuciati cun più forte musulmane chì prutege u tendone d'Aquila. Qualchidunu sustiniennu chì u beneficu pò esse dovutu à l'allargamentu di u musculu durante l'esercitu, è l'allungamentu cunzunantali di a untura musculane-tendinale chì résultat à a tassa di pocu duru in u muvimentu di u turmezzu è in leurite ferite.
Mentre ùn pudemu micca sapendu cun cirtezza se u beneficu di stu realizimentu eccintricu hè da u rinforzu o cumpensu strapazzatu, pare chì chjaru si stu simplici esercitivu pò aiutà à reducir a ferita d'Achille o vittime, vale degnu un capu.
Achilles Tendon Eccentric Strengthening Exercise
- Cuncitatu cù un'immagine di stagione finale, camminendu o marche in locu durante parechji minuti.
- Stretch your tufone musculari.
- Stendi tu tendin di Achille.
- Pettene nantu à e pilche di i vostri pezzi nantu à a riva di una casu robusta o un passu, stendu e tacchi senza libertà.
- Mantene u cuntrollu in ogni momentu è pianu pianu pianu pianu pianu comu si pò nantu à i dui unichi (vede a prima foto davanti).
- Move u vostru pesu à un pianu è pianu pianu pianu di caccia (questu hè a fascia di cuntrazzioni eccéntrica) finu à i vostri stufi sò sottu per sottu u passu (vede a seconda photo sopra).
- Scambià u vostru pesu di ritornu à i so pedi è tornanu à l'iniziu (cima) a pusizione è repite 10-15 volta per legu.
- Aghjunghjenu à u vostru ricuperu geniculate generale 2-3 volte per simana.
Nota: I trovii di studiu sò basati nantu à realizà trè sete di 15 rivoluzioni nantu à ogni ugma duie volte per ghjornu, 7 ghjorni à simana durante 12 simuli.
Source
JD Rees, AM Wilson è RL Wolman. Cuncetti attuali in a gestione di disordini di i tendini. Rheumatologie Avanzate Accessu pubbricatu pubblica in u 20 di frivaru 2006, Reumatologia 2006 45 (5): 508-521; doi: 10.1093 / reumatologia / kel046.