10 Cunsiglii per Cumplità a vostra prima 5K Cumpite o Caminu

Aghjunghjite u più da u vostru Routine 5 di Training

A furmazione per un corpu funziu di 5K hè un modu perfettu per esse in forma è hà qualchì divertimentu mentre esercitanu. Hè un gran mira per avè mantenutu motivatu. Ancu s'è ùn avete micca cunsideratu un corridore, quasi qualunqui cumpone un 5K accuminciannu a lentamente, seguitu i fundamenti è custruendu in modu constantemente. Questi deci cunsiglii pò aiutà à ghjunghje à a filetta di u ghjocu cù u surrisu nantu à a vostra parolla è avè una ghjurnata di ghjocu di ghjocu di ghjocu di ghjocu.

1. Set a Goal

A 5K (3.1 miles) pò piglià pocu quantu 15 o 20 minuti per i corridori veloci è quantu una ora pè marchite. Perchè ci hè una tale scala d'abilità, hè impurtante tenite in mente chì sì l'unicu unu chì cuntenenu contru, è u vostru scopu hè di fà u megliu chì pudete fà, evitari ferite, è divete.

2. Truvate è Registrà per i 5K

Sceglite una razza chì hè di circa 6 settimane à 12 simane è aghjuntanu per avè anticipatu. Cumpleti a razza in anticipu vi dà più incentive à furmà è ponu esse l'expectativa chì avete da prugettu di a razza per quessa. A manera più faciule di situà un 5K in a vostra zona hè di visità activu, tipu in a vostra situazione è vedi ciò chì hè nantu à u calendariu. U vostru correnzu locale, u YMCA o un club di salute hè ancu un bonu locu per truvà avvenimenti lucali 5K.

3. Start Training

Ci hè un pruduttu di i furmi di 5 furmazione di furmazione, ma un pianu simplificatu includeu trè ghjorni d'esercitivu per simana cun un ghjornu di restu à mezu à l'intrattenimentu.

4. Pruvenza Forza

A pisare di elevazione di dui à trè volte per simana hè un altru modu per migliurà a vostra cateva 5K. Ùn solu ùn rinfurzà i musculi, ligamenti è i tendini per aiutà à prevene i preghjudizii, ma dinò di fà i musculi in a so spina à pocu prupone à fatigue durante l'eventu. Aduprà a rutina di pisci di cuncurrenza o cunzidira un prugramma simplificatu di furmazione di forza per risultati rapidi.

5. Warm-up Before Exercise

U calore stimulanti aumenta u sangue di u sangue à u musculu di u travagliu chì résultat à a riggenza muscular diminuite, menu risicu di ferita, un rendimentu mejoratu è preparazione psicologica per un successu.

Prima di a vostra furmazione 5K è di caccia, un bon calore includenu un cattivu triglialu è trè 30 segundos, sperimentati o sprints. Cumplassi u warm-up 5 minuti prima di a razza startu.

6. Stretch After Exercise

A flessibilità hè un cumpustamentu impurtante di u fitness, è l'exercitu tende à aumentà a quantità di flessibilità in una joint. A flessibilità hè ancu specifiche à u tipu di movimentu necessariu per l'u sport, per questu hè più impurtante per parechji sportici chì avutri. I ravaganti debbanu fighjà nantu à i flexori di u malvagiu è i muschi. U seguitu stesu hè ideali per questi musculi. Accuminciassi in una postu di putereppu, cù una perna è una perna.

Ricerete a perna di rinfriscà per strincà a flexorsi di u malvaru. Riturnà à a pusizione di partenza, è ponu accumenu a pera di u pede di stretchà i muschi. Senza ogni stretch about 15 seconds.

7. Comu Right Before Exercise

Eaté un pranzu simplicu di 200 à 400 calori about two to three hours before the race hè impurtante per avè u carburante per l'eventu, ma ancu avè u tempu di digià a nutritura. Nun mai spirimari l'alimentu o beie in ghjornu di a vita. Hè sàviu à pratica di cunsumazione prima di a furmazione per esse sicurizade chì l'alimentariu viaghja da voi, puderà riplicà questu manghjà in u ghjornu di a razza.

8. Eat Right After Exercise

Chì e quandu, dopu à manghjate, dopu l'esercitu, pò esse quantu impurtante cum'è ciò chì avete prima. Mentri i preparati d'eserciziu di praticamentu pò assicurà chì i prudutti di glucogeni appiicati sò dispunibili per un uperazione ottimali, u pianu postimitati hè criticu à a ricuperazione è improvesà a vostra capacità di furmà sempre.

9. Escuttu à u vostru corpu

Sì avete avutu qualchissia dulce, debulezza o lunaticità durante l'exercitu, fate cura. Questu hè u signu di u corpu à qualchissia hè sbagliatu è avete aduprà l'esercitu . Intracciate da u dulce agutu hè a via più veloce per sviluppà una ferita severa o crònica. Sì ùn si sentenu micca bè, vi duverebbe piglià un pocu di tempu, finu à chì u vostru corpu sana.

10. Evite Pre-Race Jitters

I preziosi di corsa sò normali, perchè ùn pruvate micca di malinterpretarla o pensanu chì hè teme; A curruzzione di l'adrenaline si sentenu hè normale è hè parti di a preparazione naturali di u corpu per a cuncurrenza. Per aiutà à evitarie u nerviu, dopu à u ghjornu, arrivatu cun bellu tempu, perchè ùn site micca persone, prumove un calore friddu, cunnoscenu u percorsu, è vistianu per u tempu. Se trova pensà pinsamenti negligenti prima o durante a cursa, pruvate centrà nant'à u vostru respiru è a razza cum'è ùn avete micca cura di u risultatu. Ricurdà u ghjustu unu numberu: v'hè riunificatu contru à sè stessu, perch'ellu diventene u mumentu.