L'intrattenimentu di Kettlebell sò un modu immensu per fà forza
Chì sò Kettlebells?
Se ùn avete mai sèntenu di utilizà una furmella per affruntà, pudete micca micca solu. Invece dinò un pezzu di furmazioni in furmazione di furmatu cast-iron hè stata circundante di decennii, solu pocu fà avà hà assunsenu l'attinzioni di l'atleti di u sport principale.
Kettlebells sò un pesu di pezzi di ferro battelli di borsa cun una sola mannata bracera cima.
Pudete truvà Kettlebells in una varietà di pesi, quant'è mancu, quali si distendu da dui libra à più di cìantu liveli in pesu tutale. Questi sò stati supporti di formazione cumuna cumuni in l'Europa di l'Est, kettlebells, è sò avà vistu in più clubs, gimghjenti è salassi di piscia around the world grazzi à programmi di fitness cum'è CrossFit, bootcamp è altre gruppu d'esercitazioni di gruppu. Li Kettlebells sò un pusitivu favuritu in a ghjesu di più di CrossFit, cù certi elementi di furmazione bundanza cum'è pallà di pallà di medicina , pull up bars , saltate cordi è molti pezzi libretti.
Ciò chì hè cusì Gran Kettlebells?
A ragiuni di l'impulsu in a furmazione di furmagliu chì si ritene à a furmazione di furmazione chì vole esse funziunale di u corpu funziunale. Kettlebells necessitanu d'atleti per centru nantu à l'acupuncture in corpusilu sanu, chì l'ughjettu è cuntrollu di un furore di kettlebelli esercitu u corpu tutale, è specificamente u core , per cuncordassi cum'è un gruppu, custruendu a forza è l'esistenza in u stessu tempu.
Kettlebell workouts participanu à parechji gruppi di musculus at once. In questu modu, sò una grande ottata per ottene un attrattivu di corpu in coru di pocu tempu.
Kettlebell Training Tips
Se vulete maximizà un allughjamentu di kettlebell, hè impurtante per esse studi tutte personalizatu da un entrenatore persunalizatu o un coach chì hà una spirantazione di prufittà di l'esercitivu di kettlebell.
U usu incorrectu di un kettlebell pò causà ferite, particularmente cilindri e sprains abbandunate, perchè ùn solu di sceglie un periculu è cumincianu swinging. Per truvà un attestant de kettlebell cirtificatu vicinu à voi, cuntene i siti web follwong:
- Club Kettlebelli Americanu
- Federazione Internaziunale di Kettlebell and Fitness (IKFF)
Kettlebell Safety
Hè impurtante per cumincià lentamente è acquistà qualchì entrenamentu expertu per u kettlebells. Quandu s'utilice incorrectly, kettlebells can cause some lesions offense. U travagliu propiu di stu burituiu u pesu di ferru esige forza, a coordinazione è assai prufiziunale cun un pesu ligeru prima di aumentà u pesu. Ogni exercitamentu di kettlebelle implica multiple articuli è parechji gruppi musulmani chì travagliani. Piglia assai tempu à l'atleti per l'aghjustà à sti mudelli di u muvimentu novu chì sò spessu difeenti da i muvimenti tradizziunali di pisci. Pi domini i mudelli di u muvimentu necessite guidà, istruzzioni è pacienza. Dopu chì i fundamenti sò maestrati, l'aumentu di u pesu furnisce un assicuranza di forza indifinutu da i machini o ancu pescu.
A scummessa più piacevativa di più principale hè a principià cù un pesce chjucu, è avanti toccu l'impurtanza, invece di cuntrollu. Quandu puderebbene un cavallu chì ùn puderebbe micca cuntrullà bè, a probabili di una ingerazione per dannu drammatichi.
Questa pò esse rimesse à i feriti seri à e articuli, è sopratuttu u collu, u spine. U megliu cunsigliu hè di cumincià cù un kettlebell moi luminoso, è perfetta u muvimentu basatu di basta prima di pisà. Avete un verificatu di furmazioni è curre a vostra forma. E avete hà verificatu ogni volta u crescenu à un kettlebell più pesante.
Kettlebells Exercises
U primu kettlebell in esercità a più parte di l'atleti sapè hè u kettlebell basic swing (pdf) . Dopu chì avete un furasteru adattatu è si sò cunfidenti in a vostra forma, a maiò parte di e donne aduprate un fucili chì pesa à 12 à 25 liri è a maiò parte di l'omi utilizaranu un kettlebell di 25 a 35 liri.
Per questu staziu, u pesu deve esse abbastanza bundanza per impregnà ghjustu i musculati (back of the thigh) è i musculus gluteus .
Kettlebell Exercises from CrossFit
Cumprà un Kettlebell
Ci hè una varietà di criatori di kettlebbe per sceglie. Cusì decide u vostru ughjettu, quantu pesu pudete bisognu è cumu si pretendenu utilizà i kettlebelli prima di cumprà. Dunque, cercate una furmette in burdina cù una mani lisu è cómodu.
Source
Dragon Gate, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell Safety 101.