Se vulete perdiri pesu, i sapienti chì avete bisognu di dorme. Spicciamenti, i circh merroni anu riunendu chì e donne chì soffre 5 ore di sera o menu per ghjucà palesanu più ch'è da donne chì sò 7 ore per ghjornu.
Questi loghje, prisentatu à u 2006 Cunagunariu Internaziunale di a Società Thoracic Americana, dimustrò chì e donne chì durmianu 5 ore per a notte eranu 32% più prubabili di sperienze à pisu di pisu (un augmentu di 33 chilò è più) è 15% crescenu di esse obesu nantu à u cursu di l'studiu di 16 anni, cumparatu cù quelli chì durmianu duranu 7 ore à a notte.
Quelli chì sò durmenu 6 ore per nutturonu sò sempre u 12% di prublema di prufittà l'inguernu, è u 6% più prubabile di esse obeè, cumparatu cù e donne chì durmianu 7 ore à a notte.
Questu hè u studiu maiò per seguità l'effetti di i costi di u sonu nantu à u pesu à guadagnà u tempu ; Fiu inclusi quasi 70 000 donna di età meda.
E donne anu monitoratu in u 1986, è rapprisentanu u so pesu ogni 2 anni per 16 anni. À u principiu di l'studiu, e donne chì durmianu 5 ore o misi per notte pisanu una media di 5,4 liri più di quelli chì sò dorme 7 ore. Hè ancu acquistatu un 1.6 chilò più in più à i 10 anni. Mentre chì ùn ùn senti micca cum'è un quantità significativu, si aghjusta. Ci hè 16 liri in 10 anni, è 32 cullemi in un periudu di 20 anni.
"Questu hè un cantonu mediu ... Qualcuni avianu guadagnatu assai più quellu", dice u dirigenti investigatore Sanjay Patel, MD, Prufissore Catedrala di Meditazioni in Case Western Reserve University in Cleveland, OH.
"Incluso una petite dife- renza in u pesu ponu aumentà u risicu di una persona di prublemi di salute, cum'è a diabetica è l'hipertensione".
E donne chì sona più menu è manghja ancu à ottene
I ricordi annunziate à i mancu d'esercitassi per determinar si pudessinu cuntà, in parti, per i risultati. Ma ùn scupreru nudda differenza in i livelli di l'esercitu o l'attività fìsica chì puderia spiegà per quessa chì e donne chì durmianu pianu più pesatu.
Eranu e donne chì eranu troppu sminu ancu di manghjà più?
A risposta hè nudda. In fatti, l'uppostu era vera.
"I studii priori anu dimustratu chì dopu à pocu di ghjorni di restrizzioni di u sonnu, l'hormone chì cuntrolanu l'appetite causanu a ghjente di fughje, perchè noi chì pensà chì e donne chì durmianu bassa pò manghja più", Patel dice. "Ma, in fattu, manghjonu menu. Dice chì suggerisce chì l'appetite è a dieta ùn anu cuntatu per l'aiutu di pisci in donne chì soffrenu più menu".
Cumpagnia di i Raz Mostrause
I participanti di l'estivi ùn anu micca identificatu i fatturi specifichi chì cuntribuiscenu à l'averaggiu di piscia in i donne chì avianu menu dorme.
"Ùn avete micca una risposta da stu studiu perchè u reducidimentu di u sonnu pruvucarà u pisu, ma ci sò parechissimi pussibuli chì meritanu più studiu," Patel dice. "Durmandu menu puderanu essecianu cambiamenti in u ritmu metabaleu basu di una persona (u numaru di calori chì crede quandu u restu). Un altru contributore à regulazione di u pesu chì hè statu recenti hà scupertu hè chjamatu termogeneesi associate non-exerciticu (attività involuntaria, cum'è fidgeting). Pò esse chì, se so sughjornu menu, vi manca ancu menu, è dunque cume quanti calori ".
Un altru fattore impurtante per esse cunsideratu hè l'impattu di dorme nantu à i corsi di cortisol.
U dormitu insufficientu pò causà a liberazione di cortisol supplementu - l'hormone di l'esternu è pò stimulà a fami.
Sicondu a Fundazione Naziunale Sleep, a donna media si riteneva solu sei è media ora di sughjornu per notte. A privisioni di u sonu cròciu pò avè una varietà di effetti nantu à u metabolismu è a salute generale.
Sleep inadecuate:
- interferiscenu cù a capacità di u corpu di metaboliserà i carbuidrati è pruvucalli livelli di u sangue di glucose, chì porta à livelli di più di l'insuline è un magistratore grossi di corpuscule.
- impera leptin levels, chì cusì u corpu ci anu crave carbuidrati.
- riduci à i livelli di l'hormona di crescita - una protezzione chì aiuta à regulà a proporzioni di u corpu di grassu è musculu.
- pò porta à a resistenza di l'insuline è cuntribuiscenu à u risichendu risicu di diabetes
- pò cresce a pressione di sangue
- ponu aumentà u risicu di malatie coriu
Ancu in ghjovanu, persona sana, un deficit à u sonu di trè à quattru ore à a notte nantu à u cursu di una settimana hà un effettu triplice in u corpu.
Questa limitata quantità di difettu di u sughjettu interferite cù l'abilità di prucessi carbuidrati, maneggià u stress, è mantene un equilibru propiu di l'hormone. In una sola durata di restu di u sonnu, i participanti di u studiu anu una perdita significativa in a so capacità per prucessu di glucose è un insurgenu anzianu in l'insulina. I nivuli di l'insuline eranu cusì alta, in fattu, chì l'omi era cunsideratu chì sò in un statu pre-diabetic.
A Pace di Azione di Crapula
Se vulete perdà u pesu, deveru accertate chì vi cuntene un santu suffirenziu in più di seguità una dieta sana è un prugramma di exercitu . Per a maiò parte di noi, significa, avete bisognu di 7 ore o più una nuttata.
> Sources:
> Società Thoracic Americana, Cumparazione Internaziunali, News release, San Diego, 19-24 maiu, 2006.
> Patel SR, Malhotra A, White DP, Gottlieb DJ, Hu FB. L'associazione trà u sanu ridottatu è u pesu in u femicili. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54. Shomon, Maria. A Dieta di Tiroidius: Manage Your Metabolism for Lasting Weight Loss, HarperCollins. 2004.
> Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. "Impattu di u debitu di u sonu à a funzioni metabolica è endocrinu". Lancet. 1999; 354: 1435-1439.