Ciò chì importa più ciò chì a perdita di pesu hè u vostru scopu
Chì ci hè a megliu manera di perdita? Dieters sò spessu cunfondati per elli si eranu di cuntalli calori o carbs à slim down. A grande parte di cunfusioni hè u risultatu di u dibattitu di caloria versus u zuccheru. Cunta di calori ùn importa più o avete duverà caratteri sugariati per a perdita di pisu? E quantu di grassu? Per piglià a risposta, hè impurtante sorte per e nutrimentu.
Conti Calorii o Carbi à Lose Weight
Per pèrdite u pesu, deve creà un deficit caloriu . Questu hè chì avete bisognu à creme più calori di quellu chì cunsuma. In termi assai simprici, significa chì a maiò parte di noi avemu bisognu di manghjà menu è movendu più. Pudemu creme più caluri per l'eserciziu o l'aumentu d'attività di ghjornu (per esempiu, aumentendu u vostru passu count) Pudete ancu creà un deficit se cunsume pocu calori ghjornu. E so calori ùn cuntanu.
Ma u vostru ingressu di grassu, zuccheru è carbuidrati pò influenzallu u numaru nùmmiru di calori chì cunsuma ogni ghjornu . Questu significa chì devi esse attentu à quelli numeri.
Cume cume Affette a vostra Dieta
Eccu una breve spiegazione di cume cunsumazione di calori in a forma di grassu, zuccaru è carbuidrati pò dà a to summa ingestia calòrica:
- Fat. Un grammu di grassu furnisce novi calorii di energia. Un grammu di carbohydrate o di a proteina sola provene quatre calori. Sì manghjate manghja in grassa, a vostra ingestazione caloria di caloria pò aghjà rapidamente perchè u costu di caloria hè cusì alta. Ma manghjà una quantità raciosa di grassu sanu pò esse intelligente per a vostra dieta.
Fat, aiuta à sente sentiatu è saciate. Sì manghjate una piccula quantità di nutizie di grassu, pudete sentate satisfecho prima è manghja menu generale. Per quessa, l'alimenti chì cuntenenu grassani sani, cum'è certi tipi di pesci , nocci o avocato pò esse un aghjuntu intelligente à a vostra dieta di perdita di pesu.
- Zucchero. U zucchero ùn hè micca necessariu per voi. Ma assai di noi cunsumeti troppu zuccaru senza mancu esse cunnisciutu. U zucchero hè aghjuntu à parechje di l'alimenti processati chì manghjemu. I corsi, cum'è ketchup, salsa o cibo in lattice, pò cuntene azùgiru azzurdu anchi si sò micca dolce. È parechji di e manciari chì cunsumanu sò carricati di zuccaru. U cunsumu di zuccaru duciditu hè stata ligata cù consegni di gravità di gravità, cum'è un riscu aumentatu per a diabetisu tip 2, sindrome metabolicu è obesità.
A parti di e consegni di a cunsummazioni di u cunsumu troppu di zuccaru aghjustatu, ci sò inzergabule di dieta. Molti spertenze sèntenu chì u più di zuccheru avemu manghjatu, u più di zuccheru chjamemu. Allora se puderete reducir u inguernu di zuccaru , pudete esse capaci di riduzzione di a vostra ingestazione calòrica tutale è perde un pesu.
- Carbuidrati. À quattru calori per gramma, i carbuidrati sò una bona fonti di energia per u vostru corpu. Ma i carbuidrati rinfurzati, com'è u rossu biancu è u pane biancu, hè assai faciule è l'abitudine ponu conduce u vostru cantu caloria à traversu u tettu. Inoltre, quandu manghjate carburanti bi nutrienti bassi, i sustanzi chì scambiassi l'alimentariu, cumpresa una prutetta chì pò aiutà sienta sana è manghja menu . Se decide di cuntene i carbuidrati per a pèrdite pisu , fate chì i carburanti chì tenite in a vostra dieta sò chjosi di vitamini e minerali impurtante cum'è fruttu, ligumi è grani sani.
A Bottom Line
Per creà un deficit caloriu è perde u pesu , a maiò parte di a persone trova più faciule per contà calori. A quantità di caloria hè faciule di truvà per a maiò parte di l'alimentazione è di fà cunfurendu cù una appurtà di perdita di pisu o seguitore . Inoltre, u vostru cuntzertu di caloria hè ciò chì importa di a fine, se vulete perdiri pesu.
Tuttavia, quantu cuntate i calori, hè d'utile à vede à u vostru equilibrio di carbuidrati, di a proteina è di u grassu. Se mantene a vostra cunsumazione di carbu in i rigioni recomandati (50-65% di a vostra ingestatura caloria) chì abbanduneghja a spaziu bellu per manghjà una quantità sana di proteina è grassu. Per cunsumà una dieta sana è equilibratu, hè più prubabile di furniscia u vostru corpu cù u combustible chì deve a mantene in forza.