3 Easy Ways to Cut Sugar From Your Diet

Eat Less Sugar à Lose Weight e Better Better

Hè simplice di ciò chì pudete fà imagine per riduce u to ingulu di zuccaru. Ma chistu nun significa micca fàliu. Sì ci sò addicted to sugar, u zuccaru di zuccheru puderia mette una lotta. Allora, cumu si mette? Ci hè trè manoli simplici per manghjà menu di zuccaru, ma si deve radunziatu da aduprà a vostra bagnata!

Sugar Cut da a vostra dieta

Dan DeFigio hà cunsigliatu di taglià u zuccaru di a vostra dieta.

DeFigio hè l'autore di Beating Sugar Addiction per Dummies. Avete parlatu à mè nantu à i signori di l'addiction di zuccaria è à i primi passi qualsiasi pò piglià à vive una vita d'azucarera. Sicondu DeFigio, avete da principià aduprà a vostra ingestera di zuccaru riduce questi trè alimentari:

  1. Sodas, editi editi, è cafè di designer. A quantità di u zuccheru chì cunsuma ogni ghjornu ùn venenu da l'alimenti chì manghjarè, ma da i cumerdi chì avemu ingeru. In fattu, assai prudutti sali boni sò spessu i zitelli chì arruvinà a vostra dieta. Ancu i sodas di dieti pò causate disgràzia. DeFigio recommands that we "stay away from sodas of all types, both sugared and sugar free". R recomande à l' acqua sapore savurosu. Ma l'acqua ùn mancanu per ognunu. DeFigio prupone din solu: "Se avete bisognu à appena gradualmenti di corsi di editi editi , pruvate di stevia stevia in pagliu di zuccheru o di edifizii chimichi à i vostri stuzzichini. Stevia hè un edulianu naturali chì hè in casi senza calori è ùn Portanu i risichi per a salute chì l'edifizii artificiales facenu. À u tempu, puderete diminuisce a quantità chì tù pate in l'acqua, caffè o tè finu à chì ùn vi sentate micca chì avete bisognu à più sapori.
  1. Candy, pasticcerie, dolci congelate, è "junk food" fonts di zuccheru. Se ùn erate micca sicuru quantu u zuccaru l'alimentariu prucessu cuntene, verificate l'etiqueta di nutrimentu. DeFigio recomandanu evitari tutti l'alimenti chì anu più di 10 grammi di zuccheroi per sirviziu. Ma, a chjave hè una comprenda di u gustu di servingu . Sì manghjate più di l'altru annunziatu nantu à l'etichetta, vi riceve più di zuccaru ca l'indicatu.
  1. Zucchini di frutta e zuccheri. Defigiu spieca chì, mentri u zitellu di u fruttu reale tene assai vitamini è antioxidanti, hè ancu una fonte concentrata di frutosa. "Fructose sobrecarga", dici, "hè una via diretta à u grassu di u corpu". Cufressi di zucchero è zuccheri di zitelli sò generalmente solu 10% di o succo più reali è u pruduttu restu hè u zucchinu di fruttu d'altru fructose o altru pruduttu pruduttu.

Truvate suggerimenti inculate in u vostru Food

Tentannu di riduzzione di a vostra inggherezza di zuccaru seria più faciule chì tutti i pruduttori chì cuntenenu a chjamà "sucre". Ma, u puntu di punti hè chì assai prudutti di u zuccaru è di chjamà u endificantore da un altru nome. Per esempiu, pudete vede sucrose, dextrose, cornuta di corn, nectar d'agave, meli o altri nomi confusori: sò tutti nomi per u zuccheru .

Cusì, u primu passu à trattà u to bùvulu di zuccheru hè amparatu tutte e diverse nomi per u zuccheru chì i prudutori puderia usà nantu à i pacchi. Allora, verificate ogni alimentu chì manghjate è rumpule l'alimentarii chì cuntenenu troppu zuccaratu aghju.

Curb Your Sugar Cravings

Per pudè gestionà i cravings chì deveranu quandu u pudete cambià a vostra dieta, DeFigio offre consiglii essenziale:

  1. Eat often enough throughout u ghjornu. Quandu pudete longu interventi senza l'alimentariu, u vostru corpu in modu di manghjà in modu di mancanza d'inzuccarà, chì ferma nantu à e tagliu di grassu è vultendu in u centru di cuncepimentu.
  1. Aggiuncia assai acqua. U vostru hipotálamo cuntrulleghja cuntrullà u vostru appetite è a vostra sedazione sensazione. Hè facilitu di cunfundassi di stà sedente per avè qualcosa di manghjà.
  2. Prugettu avanti. Sapete ciò chì vulete manghjà in tuttu u ghjornu, perchè ùn avete micca truvatu à a misericòrdia di ciò chì ghjera in giru à a sala di lignu à u travagliu o quellu chì hè prestu è faciule à un viaghju.

Un Verbu da

Ricurdativi chì qualsiasi cambiamentu à a vostra dieta du tempu è u regulamentu. Questi chjassi ùn anu micca sentu còmpiu o nurmale prima, ma dopu uni settimane, vi saria una vita d'azucarera infermiera è diventendu i beneficii di una dieta salutaria è una vita sana.

> Sources:

> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH U rapportu di u Sucreu à a Prevalenza di Diabetes per a Scatula di a pupulazione: Un Analisis e Econometricu di Dati Rezeptivi. PLOS ONE 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. 27 di frivaru 2013.

> Centri per a Enormece Control and Prevention. Rinvià u vostru Drink. 5 settembre di u 2013.