Cù l'aiutu di un Pruggillu Instantu, a cucina sana hè più faciule ch'è sempre. Adupratu multiplici è incredibbili assai, questu cozinde prissione elettricu ancu com'è un uttellu di rossu, cociña lenta è iogurtore. Eccu un'occhiata à sette manghjate per avà per preparalli in u vostru Instant Pot ora:
1 - Fasgioli è lentili
Hè cunnisciutu ancu chì legumi, alimenti d'altru fibre, cum'è fagioli, chichii, ciciri è lichini sò una di e solu solu solu per una dieta sana. È cun un pote Instantu, hè stupendimento simpaticu per preparà legumie seccu (una alternativa di low sodiu à a varietà cunservata).
Mentre i metudi tradiziunale di cocculazione deve esse tastate e so legumi secchi à l'oghje, pudite spiegà scurzà u tempu (è spessu sottile à u pacatu) quandu u pudeti cagiunate in un pote Instant.
Chjucu cù nutrienti, com'è alimenti è fagioli è lentili facenu un ingrannu fantastichi à insalati, sopopi, cunti d'arrò, è innumerente altre platti. Ricerca per ricette cum'è u curccu di u ciuffu, u fasgiallu biancu, u fagiolinu è u risu, è u chile senza carne.
A ricerca mostra chì l'aumentu di a vostra ingestite di legumie puderanu aiutà à diminuite u colesterolu, hà spulatu a salute di u core, è ancu promettenu a perdita di pesu .
2 - Carne di avere
Ancu l'altri civili d'accipientu adupranu circa un mezu di ora per cocchi nantu à u stovetop, un pezzu Instantu pò fà u travagliu in pocu minuti senza avè bisognu d'affaire constantemente.
L'altru fondu di fondu di fibra, avena sò cunnisciuti di mantene u cuntrollu di u colesterolu. Inoltre, un rapportu publicatu in Nutrienti in u 2015 suggerisce chì l'avena pò aiutà à aiutà u cuntrollu di zuccaru in u sangue è, à u passu, aiuti à a gestione di a diabetes.
Per fà dui servitori d'avocaria à u cuteddu, combine 1/2 tazza di avena d'olii d'altru è 1 1/4 tazzi d'acqua fredda in u Pot instant. Assicuratevi chì a civodda hè cuparta in acqua. Secure the lid, selezziun Manual, è cocilu in l'altitudine di pressione di 10 minuti. Aduprate un libru naturale per 12 minuti, da liberà a presenza chì resta. Apri a tonda bè.
Per scupperà u cuntenutu nutrizzionariu di a vostra civosa, pruvate aghjunghje frutte di zucchero e zitelli, spiculi cum'è canella, o fruttu frescu antioxidante .
3 - Yogurt
Un fabuloso sidekick à l'avocatu in u cuteddu, iogurtu casanu hè un frenu se u vostru Puzzu Instantale hà a funzione d'ioghju. Pudete ancu fà un iogurte greche super-cremosi solu per esse una peccata com un filtru.
Unu di i modi più salute per aghjustà u cunsumu calcinatu, manghjendu iogurtu in modu di regula ponu aiutà à mantene i vostri ossi forti à l'età. Infatti, un studiu publicatu in Osteoporosi Internazionale in u 2017 truvava chì l'ingesta di u iogurtu era assuciatu cù una densità minirali ughja l'ughje è una funzione fisica megliu in adulti maiori.
U iogurtu hè ancu chinu di pruibitiche, un tipu di bacterium beneficiale truvatu per stimulà u sistema immune, rinfriscanu a salute digestiva è infiernà in luttà.
4 - Hummus
S'è vo circate un bufali nutrizzioni nantu à u prezzu, pruvate suldati u vostru hummus in un pote Instant. U perfect dip for veggies or edamame, hummus cuntene ciù ciuffu rinu riccu, un oliu d'olivu cori, è un bundle d'alli (una grassia truvata di presumirà ghjunghje numerosi saluti).
Pudete ancu aduprà hummus cum'è un sandwich dissipatu, salad dressing, o sustituente per a mayonnaise in com'è nutizie cù l'insalata di pagliaghji è l'ova impurtata.
5 - Patata dulce
A voti diticciutu com'è "super fèciu", a fugliale di latte furnu preziosu nutrijenti cum'è a vitamina C, a vitamina B6 , beta-carotene, potassiu è u magnesiu.
Aggiungi 1 tazza di acqua fridda à u Pruggitelu Instantu è poveri patate dolci (sbucchiati o unpeeled) nantu à u raffu di u vaporetto. Secure the lid. Sottu à l'ajuste manuale di pressioni à alta presse, cose i patate per 15 minuti (aghjustate 2 à 3 minuti si i patate sò grossi). Quandu u periodu di coccu hè ghjuntu, utilizate un libru naturale per 10 à 11 minuti. Allibbutu ogni pressu restu.
Dopu a preparazione dolci patata in u vostru Instant Pot, pruvate aduprà a razza addestramente in raffinata in sopatanti, ciorna, bœuf baked, e casserole. Quandu s'apprime cun cinamomo è sciroppu d'astu, hè ancu un incubattu ideale per iogurt.
6 - Poveri di polla
Un altru ingredientu versàtilu, u polluce di polletta pardona hè un prublema trà i chefs ind'è a Puericultura. Una volta avete preparatu a vostra polletta fugliale, pudete fracce è l'utilizate in sandwich è insalate, o pruvate a sfruttamentu per i tacchi.
À pruduzione di pisci è vegetale, u pollulu cuntene assai menu di colesterolu è saturatu fatatu in paragun à i carni rossi. Per guardà sana, l'Associazione Nurmale Amministrazione R recomenda di questi cun una parte di unipochi di qualità di carne (una quantità appena u grandu di un ponte di carta).
7 - Soups è guveni hearty
Per una riversazione intellettuale di i vostri hà abitanti di u cunsumu ghjornu, utilizate a vostra buttula immediata per creà sopopti è cucchiati sani. Da u sopra bianca a veggie chili, u pranzu Instant Pot based in pulses è vegetali pò sopraghje a vostra salute in più modi chì unu.
Per principianti, sceglie zucchioli è cucchette puderanu incrementà a vostra cunsumazione di verdura è aiutavvi à fà ricerche e vostre nove servitori di cum'è di frutti è veggies. A divulgazione più à u pianu di a salute di l'alimenti di a pianta, un rapportu 2017 da u Re di Enfermicu Internaziunali di Epidemiulugia truvaru chì un ingressu di fruttu è vegetale sopra i quattru ghjornu pò puderà abbiàbilmente u risicu di l'attaccamentu di u cori, l'infezzione, u cancer, è a prima morte.
Fighjendu nantu à i sopfusati è i prudutti puderanu aiutà à a slim. In fattu, un studiu publicatu in Food and Nutrition Research in 2016 truvava chì e manciari basati nantu à fasgioli è / o cicoghi pò esse più sodisfaenti ca quelli chì sò basati nantu à fonti di proteina d'animali.
Sè scrive per pozole o minestrone, sopopi è affucatori Instant Pot també permettenu cullà nantu à l'erbe è i spezii ricchi di fitofirma sustinitivi di salute, cum'è turmeric, cayenne, romarin, basilica è oregano.
> Sources:
> Aune D, Giovannucci E, Boffetta P, et al. "Intake fruttu è vegetale è u risicu di malatie cardiovascular, cancer totale è mortalità all-cause-una rivista sistematica è a metanassi di risponde di pruspettiva di studi prospective". Int J Epidemiol. 2017 Jun 1; 46 (3): 1029-1056.
> Hou Q, Li Y, Li L, et al. "E l'Eghjetti di Metabolicà di Calamar in Pàtri cù a Diabetes Type 2: Una Revista Sistemàtica è Meta-Analisi". Nutrienti. 2015 dic 10; 7 (12): 10369-87.
> Kristensen MD, Bendsen NT, Christensen SM, Astrup A, Raben A. "U meali basati nantu à fonti di proteini vegetali (fagioli è piddus) sò più satianti cum'è pranzi chì sò basati in fonti di proteina d'animali (viteddu è purcina) - studiu di teste. "Nutr Res Nut. 2016 ott 19; 60: 32634.
> Laird E, Molloy AM, McNulty H, et al. "U cunsumu principal di iogurt hè assuciatu cù una densita minurale di u hezuricu è a funzione fìsica in adulti maiori". Osteoporosi Int. 2017 Aug; 28 (8): 2409-2419.