1 - Perchè Atleti Natura Mora Chocolate Milk
U latru chocolatee hè venutu à l'scena un pocu anni fà com un travagliu di ricuperazione d'assicuranza potenziale. I studi croniu cuntinueghjanu indumentà chì aiuta per favurizà a suntesi di prutezione musculare (creazione) A ricerca à nantu à a più pruduce a ciclu milk mellora u rendiment athlettivu, mantene u equilibriu cellulari, è mantene u corpu hydrate.
In ocasu, pudemu annumà a nutrimenta di u sportu quandu si tratta di ricuperazione musculare. Ùn hè veramente micca necessariu gastu molti di soldi in 'cumpratura' di turbocharged muscle building. U gustu latte di cicculata diliziosu è sicondu a ricerca basata in l'evidenza hè megliu post-entrenamentu cà una zucca di sustegnu di carbuidata.
Nunda di fantasia o caru dumandata da a vostra furmazione per mantene u muscle magre. Ch'elle sò persone, a natatione, a cicculata or a pisu di furmazione, a nutritionità di qualità hè vitale per un ottimu rendimentu è risultati. No wonder atletas anu sempre adupirà un corpu mejor cù u latte chocolate e poi troppu. Fighjani a vista di i benefizii di u latte chocolateulare prima di qualchì entrenamentu:
2 - Cumpilation U vostru corpu
U travagliu esige un alimentu energicu di qualità. U latti chocolatete cuntene una excelente combinazione di prutezione è carbuidrati. Aduprà ancu fluidi è elettroliti per mantene u corpu hydrate è in u sianu cellulare.
I studii anu dimustratu chì cunsumanu carburanti sani è a proteina di u lactosu di ghjornu à l'aiutu cù a recuperazione musculare è l'intrattenimentu di u ghjornu dopu. Meditazione è Scienza in Esèrciti è Esercitu vulianu pruvà sta tecechione cù u latte chocolate.
Un studiu hè statu guidatu per pruvucari a latta à ciclu chocolate in a notte preparà l'atleti in cumpetizione. Vuitie persone di corruzioni femminili, di 31 à 34 d'avè participatu à un studiu duppiu cecciu è da donu leche chocolatica o gustu piazzato placebo 30 minuti prima di u bedu.
A matina dopu, e donne sò stati rializati l'acqua è cugini corse 10 chilometri o 6.2 chilomitri nantu à a rigueira. I participanti chì drumarondu u latte di cicculata, hà avutu una volta di prucessu più veloce chì quelli chì cunsumanu u placebo.
Hè statu cunclusu u latte chocolatee pò esse utile à scuntrà à l' infurmazioni idrica è nutrizione di l'atleti prima di razza matinata.
3 - Impurtuneghja U Spettazione Atlantica
Pujà u nostru migliore in una furmazione pò sinte com'è un prublema senza ristoru u nostru glucògnu (sugar). Puderemu, literalment, tocanu u muru è ùn vulete cuntinuà quandu u nostru tanku nutrizionale hè in vacanti. U latti chocolatale hè indicatu à esse una manera efficafogliu per restaurà i nostri nivuli di glucògene (energia) durante un esercito exhaustivo.
Ricerche dimustratu à a cunferenza annuale di u College Americanu di Sports Medicine scambià a latta chocolate for athletic performance. U studiu hè statu guvernatu nantu à l'elite chì prupeghjanu à espansione, ma duvete fà rializà novu in quellu ghjornu. I sutturati sò stati pruvucati u latti di cicculata provendu l'energia veloce per l'atleti chì facenu certi assessi di natali.
I Participanti includenu 6 Equitazioni Natale Collegiate Naziunale di Natale (NCAA) chì anu travagliatu à espansione glucògine. L'omini fôru datu u latte chocolateulare, l' alimentu di l' attraversu caratteriali o a so cumpagnia di caluri senza seguita seguità da i so battini di natale è i dui post-entrenamentu. I swimmers anu rializatu trè prucessi di prughjetti di a prughjetti di nativi dopu ripruvà. A prova hè stata ripetuta per trè settimi consecutivi per scopra infurmazioni precisa.
I ciuccii chì drumarondu u latte di cicculata anu più raputu da 2,1 secondi in un ghjocu di 200 ghjorni paragunate à quelli chì cunsumanu u bè d'sport è a calore senza calore. Hanu dinò un esprsonu di 75 metri più veloce da .5 seconde. E risultati cunvince chì suplementu nutrizionale cum'è u latte chocolatee fucalizza u rendiment athlisticu.
4 - Cria Muscle
Oghje workouts ti rasanu u nostru musculu. A nutrimenti è a robba proteziosa propria sò impurtanti per riparà e rimpruverà i danni. Avete sapitu a latta chocolatee hà 8 grammi di pruduzzione d'alta qualità per 8-ounce serve? L' Académia di Nutrition and Dietetics hà dettu novu, "à causa di i so carbuidrati favurèvuli è di u pruteu di pruteziu, u latte chocolatee hè veramente una efficaci di rilivazione".
Un studiu annunziatu in u Journal of the American College of Sports Medicine anchjustia u rotagliu di a proteina di u corpu integratu (WBPTO) in l'atleti di durata dopu avè u milk of chocolate fat-free. A fattura di pruduzzione cù un corpu integratu minimu à a suntesi di a proteina di musculu (creazione di musculus) è di discu di a proteina. L'astu di a settimana di u guvernu hà include 6 modelli rigurusi masculine moderne in i primi anni vechi.
L'omi fu obligatu di corse da 45 minuti à un passu abbastanza rapidu. I participatori sò stati oghji 16-uncesi di latte di cicculata o un equivalenti di carbohidratati di u placebo. Sangue è sapori di respirazione sò stati cullucati da ogni corridore durante un periodu di recuperazione di 3 ora in i ghjorni 7 è 14. E i circunsidenti anu cercatu à u cuntenutu leucine, un aminòcidu è di u mutage di prufissione in quelle samples.
Duranti l'intervalu di ricuperu, l'omi chì bevedi u latte chocolateului mostranu una oxidazione leucina più positiva per u crescitu di musculu. Hanu amparatu ancu a dispusitivi di oxidazione di leucina chì significheghja menu disunimentu di musculus. Conclusioni à a ricerca indicani un latti chocolateulà cum'è un megliu postu di furmazioni aiutu per u crescita di musculus annantu à una carattere di ruscultura di carbuidata.
5 - Chì cunfettu Chocolate Milk Superior?
Fighjemu, a latte chocolatee sapi belli. Ciò chì face un beatu di ricuperazione superiore è sottu studi continuatu di ricerca sò i ingredienti:
Proteini d'alta qualità:
U latti chocolatete cuntene 8 grammi di ricerca d'alta qualità per 8 zoni di serve. A proteina basa di latte hè alta in leucine, una di l' Amino Acidi Branched Chain Rabbati (BCAA) ligati à a sintesi di prutezione musculale (crescita).
U ratio di caratteri di caratteri:
U latte chocolatee face una ratio di 3 à 1 carbuidrati à a prutetta. Studi indicanu sta cumunione ideale hè un modu efficafogliu per restaurà i nivuli di glucògene (energia) dopu esercitivi exhaustivi.
Fluidi è Elettroliti:
U latti chocolatete cuntene elettroliti potassu è sodium. L'equilibriu elettrolitiche hè essinziali per un fitness ideali. Sweating during hard workouts minimizes our fluids and electrolitos. U latti chocolatete furnisce questi elementi essenzjali è di fluidi chì manteneanu u corpu in equilibrio è benfuttu.
Micronutrienti Essential:
U latti chocolatee hè una bona fonti di calciu , fosforu è magnesiu. Hè ancu cuntene vitamine A, B12 è D. Quessi importani nutrienti cuntribuiscenu à i boni forti, energetà murali, sistema immune sana è visione improvizzata.
Sources:
Journal of the International Society of Sports Nutrition, Effè di u cunsumu di u latte di cicculata in i marcatori di ricuperazione musculale sottumessi furmazione di futboli: un studiu trasversali aleatuali, Stephanie F Gilson et al., 5/18/10
U Culleghju Amministragliu di Medicine Sportu in i News, Chocolate Milk May Aiutu Repensu Moghchulesi, Restauraglie U Glycogen After Exercise, 2016
Meditazione è Scienza in Sport è Esercitu, Leche di cicculata, è persone di salvezza di salvezza: u equilibriu di u patinatu, glucogeni, è u spettaculu, Lunn WR et al., 4/12
Accademia di Nutrition and Dietetics, How Fuel Your Workout, Eleese Cunningham, RDN, 3/16
Reunione annuale di l'Associu Americanu di Sports Medicine, L'Esercitu è Meditazione, Abstracte, Nutrazione Ricuperhettiva Supplutale afecta Rendificazione Natale per l'esercitu di Glycogen Aggiungi, Joel M. Stager, FACSM et al., 5/14
Meditazione è Scienza in Sportu è Esercitu, U Statu di Hydration matutina è Rendimentu Running in Atleti Feminine Following Night Consumption of Chocolate Milk, Miller, Elizabeth A et al., 5/28/15
Meditazione è Scienze in Sports è l'Esercitu, Effè di Cuncetta di Lattice Caccia in Le Cinéma Cinénique During Recuperation From Endurance Exercise, Colletto, Megan et al., 6/10
Dairy Council of California, Alimentazione salutistica Made Easier, Chocolate Milk, Chocolate Milk Good For You