1 - Miti alimentari chì ùn deve micca firmatu
Cù cunsiglii nutrimenti tantu nutizie, ci pò esse difficili per capisce quale si crede. I tendenzi di dietetta è mudelli sò parechje cun noi confused about foods è ancu quandu di manghjalli. A verità trà i dieze di u mitu cumune cum'è nutizie di manghjà da manghjà u piu nutatu sottu.
2 - Ziziu Cleanses aiuta u detox
Avete probabilmente avete ghjurnate hè un bonu modu per detto u vostru corpu da impurite. Ma hè ùmmura solu zuccheri di frutta e verdura fresca stampata durante parechji ghjorni à una volta una bona idea? Micca essatamente. Quandu sceglite u zucchero nantu à frutti è ligumi, avete micca spuntatu nantu à a fibra - un nutriente chì aiuta à u vostru corpu di digerisce u mexicolu più veloce. Pi endemichi di u zuccaru, vi scinniu assai di zuccheru in u sangue (ancu quandu avete avè avè avè succeri di zucchero inferisceu è vegetali) senza fibra, grassu, o di prutezione di furmà.
Ùn ci hè micca una basa scientifica per soporta u sustegnu di salute di e succulenti solu di i frutti è di i vegetali in a dieta. Chì ghjè più, u succissante puderia ancu esse più preciosa solu chì utili . U Reunione Americana di Medicina riporta un casu di dannu nervu purtatu da una succissione di 6 giorni. Oxalate - un compostu in i vegetali - pò esse tossica è in dosis altas. In questu casu, un paciente passa in fallimentu renali agutu è "hè attribuitu à u cunsumu di zuccheri di fruttu è vegetale riche d'oxalate acquistatu da u succorsu". U paci era capaci di ricuperà una parte di u funziunamentu di u rinaghju, .
U fondu di u succorsu pò esse un grandi suppliumentu di una dieta sana chì ghjova ancu cunservazione d'altri antioxidante chì si traballanu per detoxificà u corpu.
3 - Fruttu Contains Bad Sugar
A frutta tene u zuccaru in questu, senza nunda. U zuccaru cuntene hè chjamatu fructose. Fructose, cù u glucose (altru azucarera), forma sucrose di zuccaru di table. In alti dosi, a frutosa hè ligata cù u sindrome metabolicu (un cluster of issues sanitarie chì aumentanu u risicu di u diabetes è a malatia di u core). Sì bè editi boni dolci, cum'è soda, dolci di cafè, o ancu zucchero di fruttu, ci forse prudenu chì puderete tene assai fruttuosa in a vostra dieta . Ma quandu si tratta di zuccaru in frutti, ci hè pocu bisognu di prutezione. Ricerche indica chì u fruttu hè sanu è furnisce fruttosa minimu in a dieta americana.
In più di fructose, a frutta hè di fibra, un nutriente chì prurisce a sucetà di u zuccheru in u sangue. Hè ripigliatu assai u più voluminu, chì significa chì duverà esse menu pocu prucessu di manghjatu. Ci hè parechje manzili per acquistà una tazza di zucchero, ma se vi manca manghjà pienu, hè abbastanza.
Sicondu a ricerca di sanità publicata in a Revista di l'Associazione Medica Americana , ci hè attualmente una relazione inversa entre frutti è pezzu cum'è u risicu di malati di l'obesità.
U fondu di fondu - u fruttu hè bonu per voi!
4 - Comu Dopu à 6 ore facianu una tenda fat
Alimentazione dopu à 6 ore (o qualunque tempu arbitraria), ùn vi faci micca fat. Eppuru più calori chì u vostru corpu abbrucianu per l'exercitu o l'attività di ghjornu. Invece, quand'ellu trovanu avà ottinutu i munchies di mezzanni, o scimpintu nantu à u manghjendu in u ghjornu è fècenu à a sera, dopu a ghjurnata in ghjornu a manghjà a ghjurnata puderia esse un tema per voi. Sì truvate chì avete attivatu à manghjatu o cunsumate i scàriche à a sera, dopu fate l'ochji chì duverebbe guidà u vostru cumpurtamentu ... è pensate di modi per indirizzà.
Sicondu i Instituti Naziunali di Salute, avè manghjatu davanti à quì pudessi ancu avè qualchì beneficu di salute. Appressu chì furnisce u nostru corpu cù nutrienti prima di u lettu favurite i cambiamenti fisiològii pusitivi. Quelli risultati sò rinfuzzati ancu più quandu a ghjurnata di notte tarda hè cumminata cù a furmazione di esercitivu durante u ghjornu.
U fondu di a partenza - finu à chì vo pudete sceglienu alimentu sanu è esercitivu, dopu avè manghjatu davanti à lettu pò esse una bona cosa.
5 - Ogni ommunu cena Glutine Gratis
Alimentazione di glutine hè diventatu una tendenza di a dieta populari. U Tigliu cuntene una proteina chjamata glutina, è u mercatu per i prudutti di u glutine ùn hà fattu splanze è micca perchì a ghjente bisognu di una dieta speciale, ma perchè crede chì sia più sana. Go gluten-free hè indispensèvule per i diagnosticuti da a celiac disease (CD) è in oghje, chì hè circa 1% di a pupulazione americana. Ci sò certi persone anu sensu di gluten è si sentenu megliu evitarii d'alimenti cum'è u granu è l'altri granedi sani.
Hè sorprendentemente a maiò parte di i cunsumatori di prudutti d'u glutine ùn sò micca persunitati cun CD è anu preziata per crede un tridu è tuttu ciò chì hè insale. Petru HR Green, MD, direttore di u Centru di malati celiaci in a University di Columbia, dichjara chì u glutine ùn hè micca una manera sana di passà per l'altri, chì significheghjani senza celiac è stati «salute chì a persone hè moltu curretta, una dieta glutina senza mancanza vitamini, minerali è fibbra. " U British Journal of Nutrition also reported dieti di gluten senza cunservazione vitali di i gut benefibiliali per mantene a nostra immunità.
U fondu di ligna - i dieti di glutine ùn anu micca esse u megliu sceltu per tutti.
6 - Organics Provite Nutrijenti Aħjar
U mercatu ecunumicu hà avutu in l'ultimi anni è un halo di salute aghju inturniatu tutti l'alimenti chì pòrtanu l'etiqueta organica. Ma l'alimentariu urgànicu ùn hè micca più forze . Ci hè una ricerca limitata nantu à u sughjettu, ma una recennizia clinica di l'evidenza prupone un pruduttu ecunòmicu ùn hè più nutriente densu cum'è cunventionu. Inoltre, i pezziunati è a pezziunata cunzidenzali anu più probabili di avè bacteria resistenti à antibacterial.
È quandu si tratta à i prudutti di l'alimentarii, i cookies eccuti è i patatine ùn sò micca più salutati per voi. L'Organicu pò esse più caru ca l'uttincu, cusì sapendu chì ùn hè micca una diferenza in u nutriente di valurizà qualchì cunsulazione per quelli nantu à u pressu estimu.
U fondu di u fondu - l'organichi ùn preferanu micca micca perch'elli cuntene più nutrienti, ma perchè sò trattati cù pocu pesticidi è altri toxine di l'alimenti conventi.
7 - Ùn pudite micca Eat "Bad Foods" In più
Pudete definisce "alimenti dolenu" in parechji maneri, ma fendu cusì (è dappellinu sempri giudiziu di l'alimentariu) ùn hè micca sanu o realisticu. Una dieta sana hè una manera di manghjà chì pò sostene. U pensamentu biancu è biancu ùn hè micca particularmente utili per a parte di una vita di una stile di vita sana. Sceglite i nutriare nutriztemi quant'è a maiò parte di u tempu , ma assicuratevi chì sapete chì a vostra dieta ùn hè "busted" se ti piace un trattatu. Una manera di penseru à un equilibriu sanu hè di utilizà a regula 90-10. Fate u 90% di e vostre manciari è snacks nutrittivi (è diliziosu), ma salvat di 10% à splurge nantu à i divertimenti.
8 - Chocolate Is Not Healthy
Ci hè parechje micca tuttu chocolattu hè creatu uguali è u più scuru u megliu. Sicondu a ricerca, u cicculata scuru cuntene antioxidanti putenti per u nostru corpu è hè cunsigliu cum'è una parte di una dieta sana. A ricerca ha dimustratu chjamata fosciana, pò esse ridutta u risicu di malatia di u corpu.
U cumpostu chimicu in u chocolate foglie sò stati à migliurà a funzione di u corpu è a valurizazione di u athletic. Oculazione di cicculata boscata stimula l'òxidu nìtru (NO) per esse liberatu in u sangue. Oghje à l'oliu nitu chì dilatesu i nostri bassi per un sangue u oxigenu megliu di u flussu à i musculi in funzione.
U fondu di u mercatu - u cicatrise di chocolate hè salutu finu à u 70% di scuru è à 1,5 ounces hè a tinta di serve.
9 - Ùn manghja u pezzu ovu
Quanti di noi avemu sfucatu i nostri ghjosi d'ovince chì creanu ch'elli sìanu insalziunarii? Sicondu a ricerca, anu avemu vintu veramente preziosu nutriente per u fogliu. I rouges di oghje si ponu esse tastati cumposti essenziali di l'acidu grassu beneficiali à i nostri cilesti. Hè stanu ancu cuntenenu impurtante vitamali, minerali è antioxidanti. Eppuru u ochju sanu sò indicati per annulà u nostru metabolismu è u colesterulu bonu (HDL). Aumintari u nostru HDL hè cunsigliatu per a salute di u core è hè realizatu ind'u alimentu sana è esercitu.
U fondu di u mercuriale - manghjendu un ovu sanu à ogni ghjornu furnisce pruprietà di qualità è nutrienti benefiziusi.
10 - Carbohydrates Make You Fat
Avemu tutti amparati per perde u pesu, impone di manghjà carbuidi di carbu perchè usanu grassu. Ci hè una differenza in i tipi di carbs chì duverebate esse manghjà, ma ùn ci ponu fatta fat. Pigliate più calori di quellu chì pudemu creme via attività di u ghjornu è esercitu hè quellu chì aumenta i nostri fiori.
Eghje carbs bessichi hè statu indicatu per aiutà cù a perdita di pisu , reduccionu grassu di u corpu, è u megliu di u muvimentu. I carattati i carattati sò a nostra fonti primurie di energia è vitale per un funziunamentu corpu ottimali. I vegetarii, i frutti è i graneddi sò veramente boni exempli di carbuidrati part di una dieta sana. Caratteri boni cuntenenu nutrienti essenziali è fibbra chì furnisce energia dura in tuttu u ghjornu. Carbs sustegnu u livellu di l'optimumienti, digestioni perfetta, è si ponu esse ridutu u risicu di a malatia di u corpu è l'altri malati.
U cunsumu carburanti fuglianti chì mancani di nutrimentu valore pò cuntribuiscenu à esse invalidu è à u pesu eventuale. Esempii di carbuidrati per esse include include zucchereri, pani bianchi, corsi tramandati è ice cream.
A culera di fondu - carbs ùn fate micca grassu è ci hè una diffarenzia di i carbuidrati boni è duci.
11 - Adupratu à u fermentatu carbonate
Parechje cun noi chì si ponu esse stimulanti cum'è di bagnu è di zuccaru è male per voi. Questu hè luntanu da a verità è parechji carbonizazioni pò esse cunsiderati sani. L'acque gassatate aiutanu à e persone chì purtàllanu di l'acqua rigulari meet meetu di u fluidu. Staying hydrated hè una parte impurtante di stà bè sana.
Ciò chì fa cumprà boni di carbone o bagnu per voi sò l'ingredienti. Sì stati chjamati di zuccaru, additivu è cunservatori, ùn saria micca una sana bona. Se a bummentu carbonate hè nunda, ma l'acqua facianu bubbly cun gasu di dimbitu di carbone pressurizatu hè bonu per voi. A volte chì a ghjente puderebbe sfruttà o gasu cù l'acqua carbonatata, ma questu hè veramente l'unicu effetti negativu negativu rapportatu. Inutile, l'acqua senzilla è bubbly hè cum'è hydrating e sana cum'è acqua regula.
U fondu di u fondu - l'acqua senzilla di gasna, cum'è seltzer o minerale sò sani alternattivi à l'acqua regula.
> Sources:
Cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu, Gestion di Peso, Fitteci Facts, Dietetica Mimi Menechi
> Jane E. Getting et al., Oxalate, Nefropatie Due due to 'Juicing': Case Reportatu è Ricerca, Significazione Clínica, Revista Americana di Medicina, 2013
> Kinsey AW et al., L'impattu di a salute di l'ottenimentu di notte: vieve è novi perspettivi, Bibliuteca Nazionale di l'Ambassade Nazionale di l'Istituti Naziunali di Salute, 2015
> Katherine Zeratsky, RD, LD, Nutrition and healthy eating, Do detox diets prupone un ingaghju per salut? , Mayo Clinic, Lifestyle, 2015
> Smith-Spangler C et al., Sò i biologici cussidditti o più sani di l'alternative convencione? : una stima sistematica, Annals of Internal Medicine, 2012