Ci hè tutti i tipi di dieta bassa calurica chì mangianu nantu à i vostri bacheche di butterie. Pudete cuntà da i tagimi brillanti chì figurativamente cridanu cumu u pruduttu hè bellu in calori, senza zuccaru, in grassu, vale tanti punti o quantu.
Eppuru perchè chì qualcosa hè bassa in calori è di pretensioni di esse bè per u pesu chì viaghja micca significatu chì hè veramente havi nunda in quì hè bè per u vostru corpu.
Ehi, sapemu chì vulete vede u so pesu è ancu manghjate i manufatti di u gustu. Ma micca sacrificà a nutrition bona mentre chì tù serezzatu a to cintura. Quessi 25 alimentu sanu sò nutriti, versatili è super-low in calori, per quandu ùn ci hè bisognu di preparalli per i puzzichevuli "diet" di furmazione altamente novu.
1 - Kale
Kale hè increiblement nutritiva. Hè supremu in a maiò parte di i vitamini è minerali, cumpresa a vitamina C è u calzettu. Hè ancu una excelentesa fonte di fibbra è cuntene antioxidanti benefiziusi. Ùn hè surprisante chì quellu hè cume in quasi ogni lista di superfoods. In quantu à calori. Una tazza di calata chopped prima conta 33 calori. Perfetta per una gran insalata o di platu.
2 - Arugula
Arugula hè un altru verdura foglia verde chì hè alta in quasi ogni vitamina è minerale. Dui cunti di arugula anu solu teni calori, cusì face una basa perfetta per una gran insalata (culata da frutta fresca, castagna è un ligne dressing). O arugula pò esse sfacciata in un pocu di oliu d'oliu è d'agliu, è sirvutu com'è un platu.
3 - Coghinas
U zitrone sò boni per ogni dieta di perdita per u pesu perchè ùn sò micca amari cume l'àutri ligumi, è ponu esse servuti com'è un platu di pranzu o crudo com un appetizer o snack. U zitrone sò in alta in vitamini A è C, più sò una bona fonti di varias vitamini B, potassiu è manganese. Una tazza di zucca d'oliu hè di 50 calori.
4 - Broccoli
U Broccoli hè un membru di a famiglia crucifissu di verdura, chì sò tutti altri nutrienti è antioxidanti. U Broccoli hè particularmente altu in vitamina C, iron, vitamina A, calcium, magnesium, e potassium. Hè dinò in altru in fibra è in calma tutali. Una tazza di brocoli picurichi sò solu 31 calori.
5 - Chard Svizzera
Chard di svizzera hè un altru legatu fruttu è culore di vignaghjoli chì sò ricchi di nutrienti è bagnu in calori. Una tazza di chard chucchula chicca cù 35 calori piccati, ma hè riccu di calcium, iron, potassium, vitamini A, C è K. Chard di svizzera ùn hà micca bisognu di moltu sforzu di preparà è pò esse fritte o salciditi cù un pezzu oliu d'oliu è vinuttu biancu balsamicu.
6 - Saporiu
A coliflora hè rirelata cù u bròcolu è di u kale, è ancu chì ùn hà micca u pigmentu verde scuru di altre crescius veggies, hè sempre altu in vitamini, minerali è antioxidanti. Una tazza di tannera spuntata hè solu 25 calori è hè perfetta com'è un platu steamed o sirvutu crudu cù un liggeru veggie.
7 - Spinach
L'espinaca pò esse sirvutu com'è un platu alimentariu sano, o pò esse usatu com base per una insalata. L'Spinach hè in altru, di ferru, calcium è parechji vitamini, è una tazza di foglie d'espinacchi crudu sò solu sette calori è una tazza d'espinach cuitu hà solu 41.
8 - Beans Verdi
Ciò pare ch'elli fagioli verdi ùn sanu micca adupirà assai, chì hè troppu dolce perchè sò assai in alta à i vitamini A è C è una bona fonti di parechji minimi, vitamini B è di fibra. Di sicuru, sò ancu cunsiglii. Una tazza di fasgioli verdi cose sò solu 44 calori.
9 - Brughiera Sprouts
Bruciati i bianchi sò parechji cavalli lodi. Sò bè per voi, postu chì i frutte di Bruxelles hè in alta à a maiò parte di i vitamini è di parechji minerali, a più d'avè un bè di fibra di dietetica (parlate di un platu perfettu). Una tazza di colti di Bruxelles cuitu hè solu 56 calori.
10 - Sposa
U pugnu crudu di u pullu senza a pelle hè una prima fonti di proteina, niacina, seleniu è vitamina B-12. Una parte di 3-ounce di a pezzu di pollu hè di circa 100 calori prima hè coccu. Mantene a to galletta bassa cù a cumparazione cù l'altri ingredienti sani. Mantene a dimensione di porghje in mente ancu. Una razza di a pezzu di pollu hè a grandezza di un ponte di carta.
11 - Pompa
U pumurru hè un fruttu chì hè carbu di potasio, vitamini C e A, è fibbra. Hè ancu bassa in calori. Un mezzo un pompelmo tene 52 calori. U pompi fa un dolce aghjunghje à u coltu o pò esse cunsumati com'è un pranzu.
12 - Cod
U coddu hà un sabatu fermu cumparatu à u pezzu oceanu più oliu, cum'è u salmuni è a tuna, è hè ancu più bassa in calori. A parte di 3-uncesi di bacchula cuitu du circa 90 calori (questu ùn hè micca frittu). U coddu hè ancu altu in vitamina B-12, niacin, seleniu, è di prutezione.
13 - Funghi
Ci hè parechje varietà di funghi è tutti cambiatanu un pocu in u so valor nutrizzionale. Unipochi, cum'è i cantelluni, sò in alta in vitamina D. Ma, in generale, i funghi sò una perfetta fontaine di vitamina B, minerali è di fibra. È i funghi sò assai in calori. Una tazza di funghi bianchi sò solu 15 calori. U funghi pò aghjunghje l'insalati o utilizate com'è ingredienti in una varietà di ricetti.
14 - Gamut
U camminu è i luccicavanu sò assai in proteini, seleniu, niacin è vitamina B-12. Anu ancu sottumessu superiore in calori cù quattru cammimi cociuti chì venenu in circa 26 calori. U puddu friddu coccu pò aghjunghje à una insalata o servitore cum un appetizer avec saucisse cocktail.
15 - Tomate
U pumu hè alta in vitamini A è C, assai vitamini B è parechji minerali. Ancu eranu assai in fibbra è dispusizione di dieta. Un tomate cuntenta circa 35 calori. Aggiuncinu taglioli di pumati per insalate è sandwichs o prugne nantu à un pezzu di tomates cherry. Un'altra scassitta chjucu com'è una zucca di cincucì, hà un totale di 20 calori.
16 - Zucchini
Zucchini si pò esse presitu di crudu à un appetizer o snack, o pò esse salate in un pocu di oliu d'oliu per un platu alimentariu sana à bassu. Una tazza di zucchine piccetta teni 20 calori. Hè assai bè vitamini, minerali è fibbra.
17 - Api
Una munzora di palmi di steddi freschi facenu un esercitu excellentu à un platu veggie crudu o pò esse supplimentatu cù un mantellu di manehu pocu è manghjatu com un frenu salutariu. L'apiusa hè una excelente fontaine di fibra, calcium, potassu è vitamina C è bassa in calori. Un tufonu d'api di celu hà dece calori, è una tazza di api picatu hè solu 16 calori.
18 - Ravanelli
I ravanelli sò u gustu piccante è un criscciu bè chì pò aghjunghje interesse à insalate, o ponu esse servuti cù un vegetale veggie dip o hummus. Ravanelli sò una excelentesa fonte di vitamina C è parechji minerali, inclusi u zincu è u putassiu. E sò crazy-low in calori. Ogni ravane possa una caloria.
19 - Fresu
Quale hè bisognu di un postu di zucarinu quandu avete una pila bella di fragole? I fragole sò in vitamina C, fibra è potassu. È sò cunsideratu di dieta. Una tazza di fette di frasi hà 53 calori. Aduprà dopu à a cena o aghjunghje à un tastu di farina d'oatmeal o iogurti bassa.
20 - Scapops
Scallops sò perfetti per una dieta sana à perdita di pesce. Sò bassa in calori, è in alta in prutetta, minerali è vitamin B-12. Dui grans pettini sò solu 26 calori. Servite saulées à viezzu cun un limonu, legumi cocchi o una grande insalata per un calda di calore.
21 - Blueberries
U aranchi sò superghizza in antioxidanti, fibbra è vitamini, è minerali. Sò ancu bè naturali à i calori. Una tazza di blueberries freschi possi 84 caloria. Servite blueberries com un postre di lattice o agghiuncialli à u cereali o l'utilizanu in smoothies.
22 - Clementini
Clementini sò quelli aranciziuli cute chì sò faciuli fàciuti di scorcia è superi saputi. Ci hè altu in vitamina C, potassu, è a fibra, in più sò assai in calori (ogni Clementina petite sò 35 calori). Sò perfetti per un luglio per aperta o un aghjunghje à un spaziu sanu.
23 - Sandia
I Sandini sò un raportu à i picnici d'estiu per una bona ragiunata, sò stati dolci è freschi. A Sandía hè ancu una excelentesa fonte di vitamini A è C, più u putassiu, è bagnu in calori cù una tazza di boli di sandia chì sò solu 46 calori. Servite a Sandia com un sabroso aperitivo dulce di mezzanotti o dopu à a cena com'è una postu sana.
Un Verbu da
Dopu una dieta pocu caluri ùn deve micca avà avutu abbattutu o meravigliate quandu aghjunghjenu questi alimenti diliziosi à a vostra dieta sana.
> Source:
> U Ministru di l'Agraria di l'Agrupasturalismu di l'Agrikoltura "Basta National Nutrient for Standard Reference Release 28".