L'Adulti Attivali è l'atleti vulianu improvistarà cumpurtamentu sportivi cù stimulanti, ma senza effetti avversi potenziale chì pò venenu da supplementi micca regulati . U caffè contene a cafeïna, un stimulante naturali indicatu per esse una alternativa segura per migliurà i nostri entrenamentu. In fattu, u caffianu puliticu hè diventatu unu di i tecnulugichi più preziosu è efficafogliu di pre-prestitu.
1 - U cafè hè un Canzone di Pre-Workout Effective
Ùn puderebbe più cà u bagnu o un cafè lucali locu per un stimulante naturali è efficae di a prettine. I studii anu dimustratu chì u caffè faciule a nostra attività athletic cum'è cù altre beneficu di salute.
Ùn ci hè bisognu à pricà à un supplementu magazzinu per powders packed caru o piluleti chì prumettanu di creme più di grassu. Firing up the coffee pot and enjoying a cup of jean, minus a crema è u zuccaru pò esse tene ciò chì avete bisognu di l'esercitu.
L'altri nivellu di cafeïna in un tazza di caffè sò spegati per migliurà a nostra capacità di creta di grassu durante l'exercitu. Avemu ancu cunsumanti calorii duranti u ghjornu perchè i compoti è a cafeina in cafe suprime l'appetite.
U stimulante maiò di u caffè fa di 30 à 60 minuti dopu avè un vasu. A volta chì a cafeina entra in u sangue, vede parechje risposti accuminzanu a fattu in u nostru corpu. A pressione di sangue è a crescente di u coriu, i latte di grassu sò spegate, è l'acidi grassani sò liberati in u sangue. Oghje ci sò in energii è pronti per un gran entrenamentu.
2 - U pulverificà u metabolicu
U caffè contene a cafeïna, un stimulante fugliale per esercitu a nostra rata metabolica. A ritimu metabolicu si riferisce à a tarifa chì u nostru corpu usa o crema energia durante u ghjornu. In un studiu cù quattru prucessi diffirenti, u gruppu cunsumu cafè amparò un risultatu significativu di a rivolta metabolica durante e persone durante trè simuli dopu l'ingegnu di cafeina.
I participanti chì anu drentu u caffè macari anu vistu un incrementu significativu di l'oxidazione di grassu (creme) com'è u risultatu di u metabolismu aumentatu. Questu significa chì u caffè provista più effettudu di grassu grassu durante un allughjamentu è per parechjani dopu l'esercitu. Ricerche suggerisce chì cunsumanu unu à nimu di più di dui tazzi di cafè una ora prima di a furmazione chì avè u megliu effettu.
U corpu riflettisce à u cafeu cù a cafeina cum'è qualsiasi altra droga. Un'utilizazione di dimensione larga ùn hè statu muratu per esse contraproduciuta cum'è studienti cronichi. In questu casu, più ùn hè megliu è pigghia un pocu quantu per ottene granni risultati.
Quelli chì sò cundizzioni medica cum'è l'hipertensione, sensibule di cafeina o quelli chì anu pregnant ùn devi micca bevi cafe senza avè discussioni cù u so duttore.
3 - Cafè rinforza u cumplimentu attuale
U cani pubblicu hè stata ligata cù u rendiment frescu. Sicondu un articulu publicatu in a Società Internaziunale di Nutritioni Spurtivi , "a cafeina hè efficace per a furmazione di variate tipu di u performance cumminciata in dosis minimate a moderate".
Un altru truvatu publicatu in Sport Medicine hà indicatu caffeine chì permette un atleta per furmà più longu è cun forza di putere più grande. A cafeïna hè statu ancu indicatu per migliurà i retezioni di resistenza è a resistenza à a fatigue.
L'atleti di Endurance parevanu grandi beneficiu di cunsuma di cafeïna in cafe. Ricerche indica chì u cafè stimula u nostru corpu per utilizà fat stores com fuel durante longs workouts. Invece di usu di gluconus (sucre) di musculu durante l'eserciziu, pare pare un cambià à e maglie grossi chì permettenu l'usu prolongatu di i musculi in funzione.
Altri studii nantu à u ritrattu di esercitu perciutu (RPE) è l'atleti cunsumate u caffè indicate una sperimentazione di ejercite più positiva. RPE hè una scala qualità chì u sforzu difficiu senti à un participante mentre hè statu fisicu. E RPE studiai risultati indicanu chì atleti cunsumate u caffè dopu l'esercitu sentiate menu fatica è sforzu faciliunatu durante u sessu d'esercitu.
Pranzu di u caffiu, almenu una ora per nessuna menu 30 minuti prima di l'esercitu, pari prumove i megliu risultati. Appressu più ùn ci hè megliu secondu a culpa di cafeina.
Consulte u vostru meditru annantu à avè un bevande caffè, sì u soffrendu di prublemi medichi cum'è ipertensione. I biatici di cafè ponu truvà chì un mudellu simplice di u cunsumu cafè prima di travaglià si senti una diferenza significativa in a capacità di rendiment.
4 - Concentrazione più bona duranti i Workouts
U cafeinu è a cafeina sò state indicati per migliurà l 'enfasi murali. A cafeina hè un stimulante naturali indicatu à stimulerà u sistema nervoso cintrali (CNS) è à migliurà a funzione cerebral . L'altri indirizzi di ricerca induve a cafeina hà un impattu pusitivu in i zoni di u sensu cumprendi di a memoria è a cuncentrazione. Quandu u pensamentu hè persu, aiuta à u vostru uttellu per esse più produttu è efficace.
Sicondu un articulu chì appareva in Harvard Health Publications, u caffè è a cafeina pò furnisce l'energia aumentata è potenzalmentu migliurà u rendiment mentale. Hè stata suggerita chì u caffè pò dà reduci u prugressu di a diminuzione mentale ligata à età.
L'altru studiu circhemu l'effetti di l'ingesta di cafeina in u lòcu prefrontalu di u cori. Questa aria di u core hè specifiche à span spanning, planning, and concentration. I risultati a cunsidiratu la cafeina per annulà l'attività di u lòbitu prefrontalu è a migliurà a funzione cerebral in questa zona. Invece chì a cafeina crescita l'attività di u core, pare chì varieghja per individuu è più ricerca hè necessaria per restituisce stu trovi.
Un altru studiu meditu l'effetti cognitivi di a cafeina in l'atleti. Quelli atleti cunsumate a cafeina prima di l'intensiu entrenamentu fisicu hà dimustratu a cuncintrazione megliu cù a capacità di susteghjinu altitudini di intensità di l'esercitiu. Questi risultati includenu ancu atleti senza un santu suffissu.
A ricerca ùn indica micca cunservà più di dui tazzi di cafè nìculu per ghjornu rializà grandi risultati.
Hè impurtante di cunsultà u vostru duttore prima di prenu u cafe si avete da prublemi medichi cum'è l'hipertensione.
5 - Coffee Reduces Muscle Pain
U cafeu è a cafeina sò stati riuniti per rinfurzà u dolore musculus induvatu in forza. Sicondu a ricerche editatu da l'Università di l'Illinois , i participanti di l'estudo chì beaten cafe caffeinatu hà sappiutu menu musculus soreness durante è dopu a so entrenamentu. A altre ricerca riprisenta esse drentu du dui tazzi di caffè pò dà annullamentu di a musculazione musculatura post-entrenamentu da quasi u 50 percent. Questa hè una sviluppanta impurtante per l'adulti attivi crescita à l'annullamentu musculoso musculoso (DOMS) dopu un intensu sforzu.
Sicondu un articulu publicatu in Journal of Strength and Conditioning , a cafeina riligatu significativamente a soreness musculoso post-entrenamentu cumparatu à un placebo. I participanti chì anu prenu cafè prima à l'addevu di pisu di u gruppu anu ancu capaci di cumpiacà più ripetizioni in u so settore finali. Risultati riflettuti à cunsumate a cafeïna prima di l'intensiu furmazione mellora u rendiment atlànticu e diminuite a quantità di tempu per a ricuperazione musculare.
Pranzo un tazza di cafè annantu à l'esercitu pò aiutà à quelli chì tende à rinunzià durante un allughjamentu. L'esercitu pò pruduce l'acìticu di l'acidu lattice addivatu quandu u musculu hè stressed. Unipochi tendenu à falla di travaglià per questa discomfort. Basta evidenza hè stata provista per affirmà chì u cafe diminhe u dolore muscular, mellora l'energià riti, è prumove un sensu pusitivu annantu à l'exercitu.
Sì avete suffrutu di e cundizione medite cum'è l'hipertensione cunsultate u vostru mèdicu prima di l'aghjunghje cafè à u menu.
6 - U polu di u ghjàllicu ghjè incontru di malati
U cafe cuntene antioxidanti putenti per riduce u nostru riscanu di malatia. L'antioxidanti travagliendu aduprà u sangue, eliminendu radicali liberi, è aiuta à u corpu affruntà a malatia è a malatia. Sicondu a ricerca investigata in l'Académia di Nutrition and Dietetics , "u cafè dispunia una di e più grande fonti di antioxidanti in a dieta americana".
I salutati di a salute di cafe è cafeina sò stati ligati à a prevenzione di malatie. I studienti anu dimustratu caffè per rinfurzà a inflamazioni , aiuta a malatia di Parkinson, è sminu l'incidenza di certi cancers. Hè amparatu ancu per sminu l'ocurrenza di i rovine.
Studii cronichi indicanu u caffè pò esse bonu per a nostra salute. Hè cunsigliatu di vìviri micca più di dui tazzi di cafè nìuru per ghjornu per ottene assistenti. Hè una bona idea per esse cunservatore moderatu è cunservazione di cafè.
Pigliate u vostru medica si avete un rapidu heartbeat, palpitazioni, o qualsiasi sintimu sintomi di caccia di cafeina. U stessu passa sete teneu upertestu, pregnant, anu diagnosticatu e malatii di u cori, o sèrvunu cun cunsultate u vostru duttore prima di prenu cafè.
Sources:
pubmed.gov, Caffè e caffè: a so influenza in u ritree metabolicu è l'utilizazione di sustrato in u pesu normale è l'ogetti ogetti, Acheson KJ, 5/80
ssn.com, Società internaziunale di nutizione sportu stand standu: caffeine è performance, Erica R Goldstein, 27/01/10
pubmed.gov, Caffeine and exercise: metabolism, endurance e performance, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, Caffeine è una dieta sana puderanu esse stimulating memory, thinking hp; L'effettu di l'alcoolate incertu, Stephanie Watson, 6/18/14