Quandu Oghje Sèrvenu U Metabolic Damage è Quandu Chjave Fix It

Perchè i Atleti è i Adult Adattivi sò Stàvanu

U danni metavulicicu, modu di mannata di fami è a resistenza per a perdita di pisu sò mandati interchangeabuli per usà à scrive un metabolismu lentu. L'adulti primu è l'atleti pruvendu cun u veru dilema di ùn esse capace di pèrdite pisu. Indipendendu à quantu esercitiu o di dietetica hè fatta, a riduzza di grassu di u corpu ferma esse impossibile.

A risposta puderia esse simplicità cum'è u vostru ingestimentu alimentariu è esercitu. U corpu umanu compite u valore nutriziale di l'alimentariu è l' impurtanza di calori . Ci sò ancu chì quandu u gastru di energia per l'eserciziu hè a crescenu senza bè di carburante per sustene questi dumanni

U nostru metabolismu esse effittivamenti quandu l'ingaghjamentu energeticu è a pruduzzioni sò in equilibrio. Un simprici metabolismu serà un passu impurtante per riduce u danu metabolicu.

Un'altra Metabolismu

BMR Usi Entre u 50-70% di u Gastu Energetariu Tutti. Peathegee Inc / Getty Images

Un cumprì quantu u funziunamentu di u metabolismu in u nostru corpu serà impurtante per evità u danu metabolicu. Questa siguenti sò certi termini basi di sapè à u metabolismu:

Ritru metaboludu restu (RMR) : a tarifa chì u corpu ferma energia (calori) in reste o in un statu non-exercitore.

Ritru metabali basu (BMR) : simile à RMR è spessu usata ind'u crucivia. BMR hè a freccia di u nostru corpu abbruciava energia (calori) in u restu o in un statu non-esercitu. BMR cuntene 50-70% di l'energia o calori necessitate da u ghjornu di u corpu. E femudili necessiteunu circa 1200-1400 calori è machini 1400-1800 calorie ghjornu per un funziunamentu corpu ottimali.

A energia di l'energia di l'attività (AEE ): a tarifa di calori o energia chì u corpu usa in l'attività fisica cum'è l'esercitu. A tarifa varià da u 15% à u 50% basatu in modu di sedentariu à l'atleti. Hè tìpica, questa figura trova u 20% di l'energia chì u nostru corpu usa.

Eterimentu termicu di l'alimentariu (TEF) : a rata di calori o energia necessaria per digeriscenu, assume è distribute nutrienti in u nostru corpu. E TEF conta per u 10 à u 20% di u spaziu energeticu tutale di ogni ghjornu è varieghja per macronutrienti. U Protein hè bisognu di u 20% à u 30% di u gastruncu di energia termica più altu.

Elementi di Metabolism

Parechje fattori pò mudificà u nostru metabolismu cumpresu l'ingestimentu alimentariu è l'aumentu di l'esercitu.

A ricerca hà indicatu dieti restrittivi pò esse rallentisce u nostru metabolismu chì hè una rispunsabilità nurmale. Inoltre, assai ùn sò micca infurmati alimentà l'alimenta, pruvucarà una energia di a energia calata perchè i calori sò stati arrigati durante u prucessu digestivu. Sottumantate calori insuficiatu cù l'effettu termicu di l'alimentari pò abbandunà u nostru corpu in modu di mannari.

U risorse di l'esercitu pò ancu altere u metabolismu. S'è avemu sempre un pocu di caloria per soporta a nostra rata metabolica basale (NMR) è nunda per l'attività, questu averebbe effetti avversi in a funzione di u corpu. Ieddi ùn sò micca stati pussuti sò sostene senza bè fugliale adimene. U nostru metabolismi ùn hè micca incapaci à shuttle energia suffirenzia à i musculi di travaglià senza eteri calori.

A perdita di pesce pò ancu influenzà u nostru metabolismu. Quandu perderemu u grassu u nostru corpu risponde è pruvate à purtà u corpu in equilibrio (l'omanostasi). U riduzione di u grassu di u corpu hè una gran cosa , ma micca quandu hè fatta cun forza. Hè ricurdata per annunzià u tempu per u nostru corpu per l'aghjurnamentu à a reducione di energia o fat stores. A pèrdita di piscia da una à nimu di più di quattru libra à settimana hè suggerita per ùn esse inutilizà u nostru metabolismu.

Pèrdite pisu troppu rapidu pò avè à avè à avè u nostru metabolismu. U nostru corpu ferma per recuperarà u equilibriu è impedisce a più di perdita di pesu à decretizzioni di i livelli di a tiroïde è à riduzzione à l'output di u sistema nervu. Risposta per questi più calori è crescenu uneparte di sperimentazione per stimulà a perdita di pisu. Per ùn avè capuzzione, avemu sfrattate a tiroide normal è a funzioni di u sistema nervoso ancu più.

L'hormone di tezza pò cambià u nostru metabolismu. Quandu u corpu hè sottupostru restrizzioni calòmica crònica è esercitu supplementu, addicureghja più per a cortisol anziana è a reducione di testosterone. I studienti anu indettatu quessi hormoni à lentu u metabolismu è an impedisce a nostra abilità di perdita di pesu.

Quandu si tratta di reducirà u grassu di u corpu, avemu tombatu incù parechji metudi di perdita di pisu chì ponu causà danni metabalii. U nostru corpu rispundarà cù u musculu per l'energia è a sopra à e maglie grossi per surviglià. In u nostru viaghju di perdita di u pisu è di grassi di u corpu ideale, esisti un prucessu di equilibriu.

Vulendu riduzzione di grassu è u nostru corpu vulete assicurà chì avemu un energie sustenevule per run efficiently. U corpu hè simplificatu solu per a sopravivenza è farà ciò chì tocca à fà per quessa. Quandu facemu un cambiamentu di ingestisce o o exercitu, u nostru corbu responderà cun un regulu è cusì hè cumu funzionu.

Cumu mezi Metabolica Dighje

Pujate di grassu extra pò permette ci anu sensu ansi è vulendu perdiri rapidamenti. Una attitudine determinate pò vene in a manera di applicà i metudi giusti in rettilià u grassi di u corpu. U nostru scopu hè una perdita di pisci rapida è ùn preoccupa micca di a funzioni metabolica.

Emprendi per riduzzione à a caloria inghjennulendu solu a mità di i calori di a nostra dieta tipica di ghjornu. Cum'è un omu puderia dì chì invece di manghjà 3000 calorii per ghjornu, avà hè raking in una miserabbili 1600 calori. U stessu hè veru per una donna chì manghja 2200 calorii per ghjornu è hà fattu scantu drittu à 1200 calori.

Per pudè scontru rapidamente, una ora di cardio per ghjornu hè aghjuntu à u vostru prugrammu di esercitivu digià stannu. U principiu di u prugramma résultat in una perdita di pesu significante è stimula una attitudina più determinata.

Metodi additivi di perdita di pisu implementati annantu à l'assezione sette hà micca successu per vaghjimu u stessu prestazioni di perdita di pisu Benvenutu à l'iniziu di u big stall.

Perchè sta Succede?

U grassu hà sminatu di perditu , l'scala ùn hè micca sfruttata è a frustrazione purita hà stallatu. Perchè andà in sta succorsu?

In un tentativu sdisulatu à riparà u prublema ancu e mai più maiò drasticamenti sò aplicati. A decisione hè fatta à taglià tutti i carattichi e ridduce a fat intake à 25 grammi per ghjornu (quellu hè solu dui sacchetti di frutti).

U corpu risponde à l'aghjurnamentu per sparghje di u pesu grassu di questa ora. A persuniva dirizzioni in a nova stratizia envia parechji à u gimma, aghjustendu una volta di una ora di cardio.

Uni pochi settimane più altru ùn anu vede nunda in a perdita di grassu è u corpu hà mai avutu suluzzu à risponde à i sforzi di perdita di pisu.

Can I Fix Metabolic Damage?

Quandu avemu cambiatu u nostru metabolismu finu à u puntu di creazione di dannu metabaliu, i passi pò piglià per vene:

Resto u nostru corpu serà impurtante per a riluttura metabolica. Applica un manciatu menu, fassi sfruttate menu prublema per qualchi simane. U travagliu di pianu è pianu di pianu hè ricunnisciutu per questu pezzu Avèndulu una discussione cù u vostru medico chì ancu cù fatigue adrenale pò esse utili.

Quandu avete principiatu sentenu megliu, hà più energia è un jocu menturali migliore, prestu torna pocu à metudi appropritati di perdita di pisu .

Hè impurtante pinsà di a perdita di grassa com'è un prucessu è esse in pacienza cù u vostru prugressu. A perdita di grassu ùn hè micca esse ghjustu è impeghjite per un apprincipiu unu à micca più di 2 lbs per simana com'è un mira sane.

A perdita di lenta piscia reduce u risicu di l'atrofia musculaire (permette) è permette à u vostru corpu per l'ajuste lentamente à i cambiamenti applicati.

Cummincite per fà cambiamenti pezzu di u vostru calori intake. Mantene carbuidrati in u vostru dietu è ùn esape u session di cardio. Per ogni cambiamentu o muvimentu di fà, u vostru corpu rispundarà cù una accion similare à ghjucà à un ghjucatu. Trimate calori ùn hè micca bisognu cù un cardio supplementu all'età. U vostru metabolismu ùn serà micca u vostru amicu facenu troppu prestu. Dà i vostri corpi una chance d'aghjurnà a calorii ridotti senza l'estressu aghjustatu di l'incrementu fisicu fisicu.

U carbuidrati sò indispensabule à mantene u metabolismu elevatu per attivà una hormona (burnt-fat-leptin). Liumenti livati ​​di leptina sò signalati per migliurà a pruduzzioni energetichi. A riduzione è l'eliminazione di carbu hè ridutta di u nivellu di leptina è diminuta a so funzione.

A fatta di inguanta fatta hè impurtante per a funzione d'hormone , particularmente testosterone. A testosterone aiuta per aghjuntu u nostru metabolismu è a capacità di cresce grassa. Eliminà u grassu di a nostra dieta pò causà a disfunzioni di u corpu di u funziunamentu è si spetta per aghjustà a grass gras.

I tarritorii per un metabolisimu sano

Sources:

> American Journal of Physiology, Dietetta in grassu alteghja sottostri intramuscularu è riduce a lipolisi è l'oxidazione di grassu durante l'esercitu, Edward F. Coyle et al., 01/03/01

> Bioluggìa Esperimentale è Meditazioni, Signali Perifferici Conveyze Metabolic Information à u Cereu: Regule Terminu è Longu Tulariu di Food Intake and Energy Homeostasis, Peter J. Havel, 12/01

> Journal of the International Society of Sports Nutrition, L'adattazione metabolica à a perdita di pisu: implicazione per l'atleta, Trexler et al., 2014