Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 215
Fat - 6g
Carbi - 13g
Proteina - 31g
Ogni annuariu 15 min
Prep 15 min , Cook 0 min
Servitazioni 1
Trimate cù carburanti è calori, facennu di cunfrunti chjappujjati in una foglia di fuliggine di cocardi. Un culpitu di st'acquazza stanca di culpagnia faci un pappaggiu perfetta per una salata di luci aromatica è sabbia.
Ogni grey foglia cum'è colardi è pesci di tunnu anu chinu d'ingese in nutrimenti di inflamazioni, cumprese vitamina C è omega-3 . A proteina giadana è a fibra viaghja micca stallatu assai sicuru, ancu s'ellu hè bellu in calori.
Ingredients
- 1 grande collard verde foglia
- 1 (5-ounce), canned tuna, drenu
- 1 spoonfula nonfat Greek yogurt
- 1 canaglia di teaspoon
- ¼ ½ tazza di maze diced (unpeeled), o l'api
- Juice e zest of 1/2 a lime
- 1 carota medium, rasturnata
Preparazione
- Eliminate a dura, a parti più nica di u vignettu ecumevule è poi vene in un grande prugna d'acqua fogera durante 15 segundos.
- Eliminate u fogliu di collard, pat secarate, è pusendu.
- In un catu, combina tuna di conserva, iogurt, mayonnaise, apple e zucchero; mischjà per combine.
- Lay collard verdi nantu à una superficia plana è pozzu qualchi zappagine rasturnata in u centru, seguita da a mezora di tuna.
- Cumu un burrito, doblegate in u latinu di u ghjornu à u collard nantu à u riposu.
- Accuminciassi à a fini più vicinu à voi, rinulu.
- A corte à mezu è serve.
Ingredient Variations and Substitutionions
Chunk light tuna hè una bona vasciu di mercurie, o utilisate una cumminazione di albacore latte è chunk light. Sustitùtinu in tuna cù salmone cunservatu per una insalata di pagliaghji freschi è savurina.
I manzane aghjunghjenu un crunch maravigliu per sta salata. Pruvisu cun addittivi alternattivi, cum'è l'oliu, secco, cranberries, amanduli di pezzi, o pate diced.
Cunsiglii è serviziu
Per guardà issi straccinati, accatùrilu bè in a pedizzione di plastica è cullighjate in a frigorifera o un saccu di lunchu cù un pezzu di ghiaccio per purtà à a scola o l'uffiziu.