Fate queste movimenti in tuttu u vostru ghjornu per sentenu beneficii di salute
Ancu quandu ùn puderete micca ottenevule à u pianoforte è fate u vostru esercitu di Pilates, ste facilità di Pilates vi uttene à aiutà a fundazione per un core più firmeru, una postura più bella è più esercitivi efficace.
Pudete fà sti movimenti in u stessu tempu; pudete fà facci à un tempu; è pudete fà in qualse tempu. Ma ùn puderebbe bisognu di fà tutti i sughjetti (eccu a respirazione profunda). Quandu si pratice queste movimenti è fora di u vostru ghjornu, saranu più naturali, è u sustegnu extra chì furnenu sarà quandu avete bisognu.
1 - Duttore Deeper
A respirazione ponda ùn hè pocu ma mantene bè in un liveddu di vitalità. A respirazione in puszione oxygenate u vostru corpu. Hè allusing stress. Ancu dicenu à dà un maschile internu. Un rispettu fundatu hè tutale in u to ventu è tornerà, è pudete sentisce à i vostri puntelli.
U muvimentu: Pigliate una in asprazione è portanu l'aria nantu à u to ventu, chì permettenu u so bocca risurrezzione cù u respiru. Aduprà l'inghjossità di respirazioni per allistà a to spina. A so spartini fermenu quandu avete permette a spiaggia à sviluppà a terra à u portu per portà più aria. Repetite.
Sapè ne di più:
- Diaphragmatic Breathing
- Lateral respiration (for when your abs are pulled in)
2 - Longitudine a to Spine
Amparate bè. Sentite megliu. Move better. U distinto di a bona postura hè una spina longa, bè sustegnu.
U muvimentu: Quandu si site, sentite i vostri munzignuri sottu à tè è pressu à l'ingressione per aiutà à stenderà a spine up, up, di u cinturallu per chì u to collu cuntinueghja assai è l'energia si stende à u cima di a testa. Quandu stanu, pensate di una linea da u ciucciu à l'ombra è dete u vostru corpu allargu cù ellu.
Va a durata, ma mantene una bona postura. A to spina serà neutru cun i so naturali di trè quaderni. Ùn viaghjate micca cusì involutatu in allungamentu chì voce i vostri costelli. Ùn ùn pasite micca a pene o fate a pelvis.
Sapè ne di più:
- Pilates Posture Check
- Scopri à truvà Neutral Spine
- Anatomia Spina Di Umani
- Standing Pilates Legwork Exercise
3 - Pull Your Abs In and Up
Per esse stati pudeti camminate, corse, ballassi è si sanu megliu sò trà i numerosi benefici di avè avutu l'avvelenezza chì sustenemu a spine è aiutanu a mossa. Sò una di e chjavi di prevenzione di u dinochju .
A mossa: Sneak this ab exercise in ogni locu. Mantene una spine neutru, dopu, in ssu profunnu, tira i vostri muski addominali in. Va per un sensu in u sensu (u devimu pò piglià pocu di tempu per sente). Cumincià cù un sensu di addattà i musculi di u pianu pelvicu . Allora accumincia a sfacciate i vostri abs in in pressu bassu, solu nantu à u spicu pubbicu. Move up in and in from there. Ùn aghjunate micca i vostri abs à finu à i vostri diteggi, piacè fate i vostri abs è d'ogni ghjornu.
Sapè ne di più:
- Pilates Powerhouse
- Cumu Pull in Abs in
- Scontri à i Muscles Abdominali
- Pilates Extra Ab Focus Exercises
4 - Relax Aghju e so spalle
Stress and hunching over computers hà assai di noi chì stannu cun noi. Ma chì se a vostra forza di core dà vede è i vostri spallemi rilassati? Vulete sguassà menu pressu, menu dulore, è avete movutu cù più libertà. Ùn hè micca cusì dura.
A mossa: Pusite è ponza altu cù l'abs involved and spine long, cum'è noi avemu parlatu annunziate quandu si tirantò i vostri abs nel. Allora pigliate l'inghjususione mentre suscendu i spaddi. Exhale e lasciate e so spalle. Repetite. Allora lasciate i vostri spallemi rilassati quand'ellu si passanu u vostru ghjornu in u so supportu da u vostru core.
Sapè ne di più:
- Chì ghjè incù i spremessi?
- Pilates Lessons from the Giraffe
- Spalla Stabbilità in Pilates
- Spine stretta
5 - Activate Your Feet
I vostri poni d'esse tucchi è vivu cum'è qualsiasi altra parte di u vostru corpu. Cuntistanu à a terra è deve furnisce una plataforma flexibule è adattàvule per a vita. Ancu quandu ùn si stalla micca, a salute di i vostri pezzi affecca quantu si move.
U muvimentu: Wriggle your toes and tap your feet, dunque facenu stu facili facili d'architittura: Cù i vostri pezzi chjappi in u pavimentu, mantene a dintorni rilassati è pigliate a bola di u to pede è u calchru versu l'altru. Imagine una cupola chì inflate sottu u mezu di u to pede. Mantene è liberate.
Sapè ne di più: