U curlu di u cappuccino hè un esercitu d'esercitu chì di rinfurzà u pede. Sì bisognu à voi hè strufinate è frenu u to pede in una manera chì aiutanu à equilibriu a vostra attività per u so pede, sopra l'arcu di i vostri pedi, è crescenu a forza in pusessu generale.
Cosa hè necessariu di u facceti Curl Exercise
Avete bisognu di una petra pettine di tè o di un gruppu d'exercici. Avete bisognu di una sedia o un bancu per pusà. Pudete fà questu eddu in ogni locu, ancu mentre hè nantu à u bagnu.
1 - Pianu in prima
- Puderete a toalla o band out and place un foot on it, flat. Tù serebbe trasfurmà a sicura di a manu, perchè tùtulu extra in fronte di u to pede.
- Piacà cun u taccarazioni sottu i ghjinochji.
- Assicuratevi e so peddi è i pedi sò paralleli à l'altri cù e ddi punti di punta.
2 - Amparese u vostru Pie
- Mantene u to talonu, sullivate i so punteddi, è facenu u to pede.
- U vostru mantellu hè in u locu nantu à a ghjallina in viaghja cun uccasi ugualmente à i dui pieni è u mezu di u to pede per fà u so pede à sbarcà in a sicura di a tela.
3 - Curreghju u vostru Foot à Grasp è Pull the Towel
- Trascendu u vostru pughottu induve hè è pigliate a sicugna à u to tale per scooping it with your arch and toes.
- Aduprendu i dui albitrii di u vostru pede è pruvate una cupola prufonda sottu à l'arcu.
Puderete solu un pocu di a righjoni per trasfurmà ogni volta chì stenderà è rende. Pudete avè bisognu à piglià un spedinu per alliscia a tagale è a band after pocu purtà. - Ripete u muvimentu di almenu 5 volta è da fà l'altra parte.
Variations di u rigulu di faccia Curl
Aghjustate un Pesu: Una volta chì hà maestru di u curlu di a sicugna, pudete vulete aumentà u sfide di l'esercitu aghjuntu un ughjettu pienu pocu à a fini di a manu. Cumincià cù un pesu chiseligeru, cum'è quattru à sei ounces. Pudete utilizà qualche di i vostri cosmetichi chì avete adupratu. Per cresce u pesu, fate un pappu di soppa da a vostra despensa. Una volta chì hà maestru di stu pesu, vai per u big can.
Pussu Asciugamenu: In u mo oppostu di u curlu di a tela, avà avvutatu a manu di fronte à curling e uncurling the toes. Dopu, mantene i vostri stufa nantu à u paviu, perchè ùn hè micca u to puddolu o un petra maiò di u travagliu.
Amparate più nantu à esercizià i piedi
- L'Arch Le Lifting Exercise : Fate stu sèculu mentre asente, suscendu l'arcati cum'è chì una cupola hè infundata sottu u mezu di u to pede.
- Pilates Foot Exercise Equipment : Pilates hà dui pezzi di equipimenti per rinfurzà i pedi. Questi includeu u correctoru di u pede è u exerciser in toe.