Bassa l'aiutu di a treadmill with this fun and fast workout
Fartlek , chì significa "ghjocu veloci" in sudu, hè una forma di struttivu di entrenamentu fisico chì scopre literally with the speed and intensity of a workout. Mentri u termu hè più tipicamenti assuciatu cù i scicpanelli è a longa andatura, hè una tecnica chì pò ancu esse appiicata à qualsiasi tipu di cattivu articulu di cardio, cumprese questi di scacchi è remi.
Sicondu u vostru livellu di fitness, a furmazione di fartlek pò intruduce cù sprinting o camminare cù ghjucà. Hè intrattendu, in parti, per scenderà a monotunia di l'attività stiluttante-stilmenti per avè serviziu di i mezi di mudificà a furmazione nantu à i miriuli autoli.
Per esempiu, quandu vi vede a TV in a treadmill à u gimnastu, pudete decide decide di cursa durante u spettaculu di TV è sprint durante l'annunariu. Or, quandu viaghjate fora, pudete usà ponti di lumicezza cum'è marcadore è cuddà trà u primu, curredu trà u secondu, spiegà tra u terzu è sprint trà u quartu.
Benefiċċji di Fartlek Training
A intensità variante è a continuità natura di l'offerta di furia prupone una benefizzioni per i duvocate in quantu à l' aerobbu è u prute anatomicu. Inoltre, vi porta a "ruota di i rughjone" chì in una machina o timer determina u passu è l'intensità.
E, à u cuntestu di u circuitu è l' intervalu di furmazioni in chì u ritimu hè normalizatu, a natura non strutturata di u fartlek permette di stabilisce i vostri propiti miriati nantu à quantu o pocu chì vulete sfida à quellu ghjornu.
Cù avvinteci, ti tendenu à esse più "presentanu" in a vostra furmazione è menu prubabile di fallu in una rutina o si stalla in u stessu rutinu / fitness.
A Sample Fartlek Treadmill Workout
Mentre chì a furmazione di fartlek pò esse manera megliu per e persone chì ùn vulianu micca d'impegnà, ùn anu micca pegliutu u termu "unstructured" per non-intentioned.
Prima di inizzià qualunque entrenamentu di u fartlek si mette in un puntu in u tempu o di distanza, è ancu di un pianu quantu averete variate a veloce è l'intensità.
Un esempiu primu hè u treadmill workout designed per Mike Simon, un entrenatore personali certitude certitude NSCA è un cunnessu in traversa / piste è campu in Westchester, New York. A distanza è e veloce sò megliu per i corridenti interni, ma pudete cambià a spezialità basatu à u vostru cursu.
- Per u warm-up, cammina o lent jog durante cinque minuti à 3.5 miles l'ora à un sete per centu incline.
- In seguente, perseguite una mila à 6 mila per l'ora à un percentinu per centu.
- Senza cambià a dentru, avete un locu fughjatu per a rilassera di a vostra velocità à cinqueghjette à l'ora per trè minuti.
- Per u settore di u travagliu, acchianà 6,8 miles per ora durante 30 seconde.
- Avete un altru settore stabilitu, novu à quattru mille à l'ora per trè trè minuti.
- Continueu stu passu, accelerate durante 30 seconde è rallentiscendu per trè trè minuti, finu à truvà 25 minuti.
- Ora cugnu di una mila supplementu à sei mille per l'ora.
- Infine, rinfriscendi nantu à ghjucà lentamente à 3.5 miles à l'ora à un cinqui à sete per centu inclina.
Dopu a vostra regula, finisci cù qualchi stretchera o positi di yoga .
Un Verbu da
U puntu di furmazione di fartlek ùn hè micca stallà una rutina per voi è stà cun ella.
In fatti, ùn deve esse micca a rutina à tuttu. Avete da principià cù un entrenamentu basulari è hà da scopu di aghjurnà a veloce, u tempu, a distanza o s'inclina quandu si sentenu micca menu propriu sfida.
L'altri abbitanti farà un accentu più intuittivu è purtate diferents gruppi di musica di telecabulu di ghjorni chì queste sò in modu di furmazione cumpletu o à l'altri mentre sò in più di un pensamentu di mantenimentu. A fine, a fartlek hè tutta à sfida, diventendu è mantene e cose fresche.
> Sources:
> Bacon, A .; Carter, R .; Ogle, E. et al. "VO2max Trainability and High Intensity Interval Training in Humans: A Meta-Analysis". U so paese. 2013; 8 (9): e73182; DOI: 10.1371 / journal.pone.0073182.
> Kumar, P. "Effutismu di furmazione di fartlek per a sviluppà a capacità di resistenza trà l'atleti". Re Journal of Education Fisica, Sport è Salute. 2015; 2 (2): 291-293.