Standing Pilates exercices sò maravigliosu per u sviluppu equilibriu. I sfida à tutti i musculi boni di a postura cum'è l'abdominali è di i extensori di u back; è sò una bona cumpagnia di formate di furmazione chì travaglià e pene, cosce è venti.
1 - Standing Pilates Legwork Exercise
I dui persone Pilates traccia di legge cumpetenu quì hè appruvate per i principianti è di i pratichi avanzati. Quandu avete amparate questi mudili è pudete sneak in ogni locu - à l'uffiziu, in casa, o cum'è calde questa à altri entrenamentu. Pudete ricanusciaraghju questi sternici quantu parevanu spessu apprezzati in magazines cum'è un pesu internu di culu . Sò, frà altri prestazioni, ma leghjite queste struzzioni per verificate chì vene u più esce.
Standing Pilates Legwork Part 1
Stand facing a wall. Scecà solu per sentu còmpiu, ma propiu abbastanza chì pudete tene u so spalle si si stalla nantu à a vostra volta chì si restanu e so mani di ligge nantu à u muru per un equilibru extra.
Fate a vostra postura: i vostri zuccuna, malati, spalle è e l'occhi sò in una sola linea. Piu di punta, i pedi parallelamenti direttamente sottu à tù, a to pelvis hè neutrali - micca imbuttulata o inclinata forward. L'assenza sò stati tralciati è firmati in modu cusì sicretu, a cignutta di ribassi in ligna cù i maletti - micca avanti. Longa spina cù curvuli naturali, coiti in bocca, spalle e relaxed, fighjà fughje.
Standing Pilates Legwork Part 2
Fasce i vostri ghjinochje per chì i vostri pedi ghjucanu nantu à i vostri punteggio, micca più da ellu. Vaia direttamente cun un sensu oppostu di ascenseur via u vostru centru. Ùn lasciate micca cambià qualc'àutru. Ùn ponite nanzu o torna o lasciate e so peri perdianu a so alineazione.
2 - Standing Pilates Legwork Parts 3 è 4
Standing Pilates Legwork Part 3
Mantene a vostra bella postura è ghjustu alzà. Ùn cambia micca altitudini è ùn lasciate micca quellu chì mettite voi o ritornu. I ghjuvuli anu sempre pè e pene.
I vostri abbitanti sò impauriti è aiutanu à mantene u vostru equilibriu. Puderete sènnu i vostri cosce è i cibuleti intravugati in pettu è una cunnessione entre i so tacchi è si stenderani. Hè bellu. Questu hè à ottene un ingridimentu tutale di a vigna, micca solu u cima di a coscia.
Standing Pilates Legwork Part 4
Conéctate cun sensu di linea verticale per mezu à u mezu di u vostru corpu, a to ligna. Struisce i vostri pierri è ponu ghjustu a vostra midlina mandendu a cima a testa versu u tettu.
Avete dumandatu altru nantu à e pilche di i vostri pedi, ma micca troppu altu. Vulete senti u sustegnu di i archi di i vostri petti doming under you. Avete ghjustu stallatu senza cuddinu in fronte o tornata.
3 - Standing Pilates Legwork Part 5
Amparate assai è altu mentre fate tene i tagliu in piena. Avete bisognu à a postura perfetta chì avete cuminciatu cù, ma sentate ancu più altu.
Repetite a secunna 2 o 3 volte più, andate à a sesta.
4 - Reverse la Secquence Legwork
Avete da riversate a securità chì avete fattu:
- Cumincià à primura
- Purtate i so tacchi, i peri
- Stay on the balls of your feet (not too high) è daveru i vostri ghjinochje nantu à i vostri puntelli. Mantene a vostra torsa longa è stabile. Legli paralleli (avete bisognu di e cachi internu).
- E rignalli nantu à l'articuli.
- Stendu bè equilibratu nantu à i vostri pedi.
- Pruite a vostra postura: Se avete vistu da u cantu, i vostri turmidi, i ghjinochje, i malanni, spalle è e l'occhi eranu in una sola linea. Vulete averia u lume nantu à i vostri pezzi cù i vostri accogliati, u to pettu inde u apertu, e spalle è relaxed è a to crescente di a vostra testa.
Repetite a sequenza 2 o 3 volte è muveru à u prossimu exercitu.
5 - Pilates Stance Standing Legwork Exercise Parts 1 and 2
In questu settore, andate per mezu di i stessi patroni chì passesi cù i vostri pedi paralleli, ma sta volta, sò in Pilates posture . Sta pusizione di a testa farà chì Pilates tene u travagliu di equilibriu ancu u più grande è aghjà l'elementu d'accentu tonificante internu. Avemu dinò l'esercitru allora l'esercitu da u muru per un prublema extra. In ogni casu, pudete fà affruntà u muru, o fendu difacciate à questu, cù a cunsidera di u dete per un pocu equilibriu aiutà.
Pilates Stance Standing Legwork Part 1
Avemu l'usu di a postura elevata chì avemu avutu l'usu, salvu chì aghjunghje una spertura di i peri. Questu participazione hè ghjuntu da a cima di a cugliera rotà da u ghjuvellu à u sopra à u cuscinu di u cuscuzzu. Li ddi vicini apparinanu quarchi centu puliticanti. I tacchi sò chjappu. I cosi intaressi sò nuddu.
(questu ùn hè micca un ballu primu postu chì hè più recita. Ancu se pudete fà u ballu, pudete fà dinò in Pilates V. Contraste i vostri cosce di i musculi rotatori di cadenza di manera diversa.)
Pilates Stance Standing Legwork Part 2
Stà più altu è mantene e vostre abs in and lift up as you bend your knees, mandonu à e vostre puntuale. I vostri pedi rotate per andà. Senterà a to muglieri di e cose internu. Ùn lasciate micca quissa sta movela fate chjudarà i turchini, i pezzi fugliali, o qualsiasi altra disurganizazione - utilizate u cuntrollu.
Tuttu u to upper body hè sempre, ma vivu.
6 - Stage di Pilates Standing Legwork Piezi d'esercitiu 3 a 5
Pilates Stance Standing Legwork Part 3
Mantene a tò borgu stabilitu è l'arraggiate u vostru altru volte di u pianu. Ùn cambià u vostru altu livellu. Cuntrolate i vostri pierri è mantene i vostri ghjinochji in ligna cù i vostri puntelli.
Pilates Stance Standing Legwork Part 4
Conectarse con tu midline como llegas directamente a través de la parte superior de tu cabeza, traendo as túas coxas internas xuntas asciate e tene cù i so tacchi sutinu. Fate l'embiu di i vostri pedi spiraling outward as you pull them together and up.
Aproveche à l'energia oppostu: Pressu per cullà.
Sò nantu à e pilche di i vostri pedi, ma micca troppu altu. Sentite u sustegnu di i vostri pezzi archi davanti à tè.
Hè un gran momentu in u sensu di l'impegnu di a vostra forza - pudete utilizà una imaghja di i vostri boni chì si cunghjunghjenu perchè a vostra elevazione di u pelvic , a tua ripresa di l'abs, a spine a longa è hà un colpu longu chì cresce à u celu. I vostri spade hè stallatu nantu à a vostra sporta è i nostri spalle, sò tranquillamente, ghjustu à longu per a ride.
Stay up one moment. Rispira. Smile.
Pilates Stance Standing Legwork Part 5
Amparate forte è elevata cum'è chì struisce i vostri ciumi interni, è presse i vostri stile finu à u pianu. Imaginate chì vulete u cima di u to capu per andà in u tettu.
Repetite a seccuenza 2 o 3 volte, è fà seguenti u seculu.
7 - Standing Pilates Legwork in Pilates Stance Routine Overview
Avete da riversate a securità chì avete fattu:
- Cumincià à primura
- Purtate i so tacchi, i peri. Sentite a mezza linea di u vostru corpu, tira u vostru corpu à u circondu, è trascriva u dirittu.
- Stay on the balls of your feet (not too high) è daveru i vostri ghjinochje nantu à i vostri puntelli. Mantene a vostra torsa longa è stabile. Sò giandarmi i ghjughjenu per andà in u cadore, perchè i ghjinochji andonu per dumandà. Utilice e cose internu.
- E rignalli, corpu allivatu, presse i vostri stile à u pianu.
- Squeeze i vostri zicchini è cuglitani cunghjuntini per venite à equilibri bè equilibrati nantu à i vostri pedi.
8 - Eterazioni Pilates più persone
Avà chì avete fattu questa persone Pilates hè una serie di legwork chì si sianu caliuti, a vostra postura è u equilibriu sò megliu, è hè prestu per aplicarle ciò chì avete amparatu à più eseriti!