Pike nantu à u ballu d'esercitu hè un esercitu di Pilates chì vi aiutà à aiutà u vostru attuali effettuamente. Hè esaminatu u stabilità di spalla, stabilità pélvica è assai prucessu abdominal per creà a posizione di lu piace.
- Esercitu Difficultu: U gustativu hè di difficultu mediu
- U tempu necessariu: Ùn deve dura solu 2 minuti per fà un settore.
Prerequisite per a Pica nantu à a Ballu d'Eziamentu
Prima di fà fà un pica nantu à u ballu d'exercici, puderete deve esse pussutu mantene una bona posizione di pianta in u pianu.
Mentre chì questu hè un divertitu di esercitu per ghjucà, ùn hè bisognu di forza è equilibriu. Avete bisognu di assicurà chì sughjenu u stabile à fà u cacciadore di pienza prima di passà à fà a pica nantu à u ballu d'exercici.
Unu necessariu
L'unicu equipu chì avete bisognu hè un ballu d'exercici. Pudete fà esse exercitu à a casa, à u studiu di Pilates o à u gimnastu.
Cumu realizà e Pilates Pike
Pigliate una pusizzioni nantu à u ballu. U ballu hè posizionatu sottu à i cosce. E so pierri sò allungati davanti à voi. I vostri spalle, sò rottati in daretu, è alluntanati da i vostri gricchi.
Pigliate un momentu per truvà un locu di stabbilità verità. Cum'è cù a pianta à u pianoforte, i vostri tippi s'arriducanu è u vostru corpu hè in una longa linea. Avete bisognu à impegnà i vostri zuttati è butt, abbrazzantulu à a vostra midline per stabilità.
Andate à voi cumprà à e to mani, perchè chì u ballu hè sottu à i vostri ghjinochji o e cime di e to pettu. Avete bisognu di ghjucà à stu sè stessu per truvà a distanza per arrivà à una piccula.
U più avanzatu avete u più altu u to piktate sarà, ma ancu sarete menu stabilitu per esempiu graduate.
Inhale.
Exhale: In un liso, un movimentu fluidu, utilizate i vostri muskoli addominali biex iġibbi l-idee in una postu d'assicuranza (vede fig 1). U ballu lamparà cù i so gammi per stà vicinu à i vostri turmidi.
Mantene a tò casca larga è e so spalle, perchè ci hè assai distanza trà l'spalle è l'uce.
Vaju lentu è seguità u vostru equilibriu.
Tip: Ùn andate micca più oghje, puderete cullà in fronte. Mantene à a vostra abs.
- Inhale: Aduprà a cuntrollazione abdominal per tornà à a pusizione di pianta.
- Repetite u pichju 3 à 6 volte.
Tips
- U prendere i vostri piacè in u ballu aiutavamu cù l'estabiliziu.
- Assicuratevi di a bola è u mandulinatu di tagliu . Ùn aduprate micca una bola d'oversized for this exercise.
- Avete chì u pezzu di u muvimentu in questu esercitu face una pica di parte di Pilates pusà . Hè scelta ancu stagnante stabilità, stabile pelvica è abbrazzando a petra linea.
- Avete bisognu di una bola di u mettre bellu è di tanti miscetuli per tutti i vostri esercizi di Pilates?