In Pilates, avemu apriliu parechji tecniche respiratorisi ma un solu metu hè enfasi in tutti l'altri, respirazioni lateral. Tutti l'urantisti anu bisognu di respirazione, apprufittannu di ogni cimientu di flussu per scrive in parechje aria fresca è sussuccerà i purmuna di ogni pocu di l'air stufa. L'urdinamentu hè di oxygenate u sangue, aumentanu a circulazione generale, è sperienze a sensazione rejiminante chì rinfensa un respiro sanu sanu.
Comu unu di i sei principii principessi Pilates , u rispiru hè fundatu di u muvimentu Pilates. Forse cuncordendu a nostra attività cù inpunimentu è di l'exhalazione di u patronu è utilizate a sopranza per inizià è sustene u muvimentu. A apprenda a tècnica di respirazione laterale specificale ùn solu ùn stabilisce una bona forma di principianti, ma dinò sustenevuli è migliurà risultati per i più attenti di u nivellu avanzatu.
Pilates hè beni cunnisciutu cum'è un metudu di esercitazioni multi-tasking è l'appressu di respirazione laterali ùn serà micca diffirenti. A mantenimentu di i musculi addoministivi in ghjinirosu è in ghjustu è ancu piglià una grandilocu grandi inalzata à u listessu tempu pò esse cum'è un esercitu in a coordinazione avanzata. Ma hè esattamente ciò chì succede è chì sarete un mistieru in no tempu à tuttu.
Chì ùn fà micca
Eccu ciò chì pudete esse respira in u cursu di un ghjornu ordinariu. Pò di i vostri mani nantu à u so bocca pocu. Piglia una alte rimette è lasciate i to crescente in i vostri mani.
Avete l'exhale è voce l'aria nantu à e so mani tiri in a cintura. Pigliate qualchi suntuosità solu per sintèmu u risu naturali è a cascata di u ventre. Ùn ci hè nudda nunda di sbagliata cù questu pianu di respirazione, ma avà chì avete rivisendu un modu normale regulatu di u contu di l'altagna, traslemu à a tècnica di respirazioni lateral.
Cosa da fà
In questa teknika, piglià a sopra sopra è sopra u bughju bassu è fucalizza nantu à rifiutta u sopra in u spinu di u corpu è i costi di a ribcaghja. Move a manu da u bughju bassu in l'exercitu previ in i lati di u corpu à u circondu di a cesta ribanti per issu issu exercitu. Piglia una alte sutt'acqua in i costi è di u corpu. Ricurdativi chì i vostri pulmoni sò in pusessu di u torsu è i vostri costi pò espansione cù ogni rispettu. Sentite i vostri cuddà pusendu e mani in capu in aspra. À l'exhale i vostri costigliate si cuntrainu è e mani ti invuccarà unu di l'altri. Repetite u patru di respirazione parechji volte finu à sente i costigliate s'expansione è à cuntraienti.
Ajutendu Abs u Band
Quandu l'abballati sò stati prublemi, prutegginu a spine è agisce cum'è un corset supportive per u troncu tutale. Sapendu di respira bè mentre mantene a szmperia cunt contretu ci dà un supportu supplementu in un exercitu. Cumu praticà a respirazioni laterale, truverete chì puderanu esercite Pilates cù più facilità. Hè aiuta per fà a cullaghjustazione di uppu più faciule è favurizeghja u sensu di allungamentu da a spina cù u sopra.
Questu serceranu l'aiutu per sente l'espansione laterale di a ribcaghja cù u respiru:
- Wrap about 3 feet of exercise band around the lower part of your ribcage. Pudete ancu aduprà una larga di elastica o fate d'impruvà e vostre mani versu a vostra ribcaghja.
- Aziende u bandu chjusu davanti à u to pettu.
- Inhale: Dunque a sopra sopra a spine è si sparassi in a vostra è i so tanti cose chì a bandata hè stesa, parte è spalle, da u vostru scantu.
- Exhale: Dividinu à i costigliate in quantu à l'altri mentre chì avete lentamente l'alce.
Mentre respira à lateral hè a tecnica per utilizà quandu vo vulete mantene a vostra abs nel during un inhale, parleremu di furmazione di l'abballati quì. Ùn vulemu micca chì i nostri abbitanti cuntrattu tuttu u tempu.
A respirazioni diafragmaticu , cù una estensione naturali di u panicu nantu à una inalzà, hè sempri a forma di salute periamatu regularmente. Adding lateral breath to your respiration diafragmatic addivà a vostra capacità di respirazione generale.