Oghje pigliammi a forza di a nostra spalla è spalle. Carri, atticciate, girannusi, facci, e curvatura sò assai perfeccionati quandu avemu i musculi fortesi è forti di u pede. Eccu cumu per elli.
Vedi 12 di i megliu.
Chinups, Pullups è Reverse
Naturmente, avete qualchì travagliu di u mussu di u brazzu cun pull-ups , ma i principali benefactori di musculus sò i teres, rombosi è latte di u spinu.
Un aghjunghje ghjustu culpisce i musculi di i bicepsi è brachiali di u brazu, è i lati è teres di u spinu sunnu più particulare in più.
Lat, Pulldowns, Reverse è Variations
Pulldowns destinanu i teres, è latissimus muscles per a maiò parti, ma a pulldown detta di a capitula invoca i rombomi di megliu. Attentu quandu si tiranta dopu à a testa chì a spine cervica ùn hè micca contactatu.
Inchiuvatu
Pudete assai valore per u tempu è u sforzu cun questu grand exercitu. U musculari di u spalle è musculi sò travagliati. Cù una barbellea, l'aghjustatu sopra l'accumpagna, in particulare, mentre chì l'appiccicate sottusicata hè a biscella è u trapeziu in a maiò parte. Questu hè un eżerċitu utili. Ùn lasciate micca, ma ricurdate di mantene a dritta in diretta o un arched (micca curve).
Fasi di T-Bar
Se u vostru gimnastru hè una machina T-barra, ùn lasciate micca. Simuli à effettuà per fugliate nantu à e fila, l'esercizii di T-barra dà u vostru spalle, spalle è armi una grandussione passendu.
Avete bisognu di una macchina permanente o un cù un banc di supportu abdominal.
Cable Rows Seated
A macchina vi permette di tirà contr'à un pesu à ghjustu cumu u diavete à longu u quadru. Mantene quellu omopigliu pressu à u prugettu è hè un uttimellu utili per i musculi in u spinu è u deltoid posteriori di l'spalla.
One-Arm Dumbbell Rows
Fate questu in ghjinochje o di cuddà nantu à un bancu cun un ghjinochju è righghje un pesu in un muvimentu di remi cù l'altru vrazzu. Avete travagliu bellu nantu à a so back and some activity on arms and back shoulder muscle.
Deadlifts
U megliu cumpitu cumpretu chì pudete fà, u pattu mortu tocca più musculari ca qualchissia altru unicu exercitu, eccettu solu per i lifts olimpichi. A ricerca torna un bonu travaglinu, è, cumu pudete esse espertu, cumprese l'importante musculus curvatu di u Quadratus lumborum.
Extensions
Truvate a machina di l'estensione in u gimmau è l'utilizanu frecuentement per rinfurzà a volta è a buttone è e so tene. Stentini di volta sò quant'è in parte perchè e ponu esse utuli, in particulare in rinfurzà a sta catena più importante.
Barbell è Dumbbell Shrugs
Invece di i musculi trapeziu in a cima di a spina à u collu activatu. Pudete fà questu cù pescuvaggiu attaccatu à u partitu - fate d'omossu u mussulatu in altu è falu - o utiliscia una maggiorella incisa per u scopu.
Front Front Dumbbell Press
Pozzu qualchì travagli in tutti i trè musculi deltoidi cù a pressa in fronte. Posa à un bagnu è spende dumbbells alternativamente sopra.
Piegata Over Lateral Raises, Dumbbell, o Pulley
Mantene a dritta in diretta, ma dinò à curdigliate è susciteghja i pesche (o pulle di pesura) à u latu di un pappu chì apre u so alpi.
Hits the deltoids è u spinu. Pudete ancu fà creta laterale nantu à diritta è invistiscenu i trapezius più. Ogni manera, ùn esce micca u pezzu di stu sforzu o i vostri spalle li puderanu esilià.
Dumbbell Front Raises
Esistenu più esioni di i spaddi. In a risidenza di fronte , puderete piscu ghjustu fora in fronte, alterativamente. Avete u frontièvule è mediu di u deltoid è certi mossi muschi. Mantene a luce di pesu à moderate.