L'ùltima chia era questa moda, era perchè pudete usà à cultivà una petite ... Avà, a pianta hè populari per i so nutriti. Ma puderanu ch-ch-ch-chia di e zoni chì l'aiutanu à mantene a sterile?
A maiò parte di i ragiuni presumintati per a chia di soghjunu cum'è un centru di eeve di perdita di pisu à u circhendu à u fattu chì sò assai in caloria ma ricchi di fibra, proteini, è grassani sani.
Tutti i nutriutti sò cunnisciuti di spressione sentenu di a pienezza, chì ponu conduiscu à manghjà menu è sdruffendu liie. Arcuni esperti esprimenu una fibra dietaria chì si trova in chia pezzu pò diri à a perdita di pesu .
Unu di i pochi studienti scientifica nantu à a relazione trà e chia è a perdita di pisu dimostra chì e chia pò esse ridutta l'appetite, ma ùn si hè micca ghjustu finu à scaccià una linea diretta à a perdita di pisu.
Mentri ùn esiste micca un link definittivu trà e chia di manzati è a perdita di u pesu, hè statu dimustratu chì manghjà, pudete reducirà l'appetite. Inoltre, a chia s'arrivela in u so stomacu, affinchendu chì sia ancu più sanu. Per quellu stessu sàziu, sò assai menu menu prubabile di manghjà in le manghjà è di alcuni per friddi.
Allora perchè ùn aghjunghje à a vostra dieta? I picculi graneddi sò chock-filled di fibbra è omega-3s (i grassi sani). Ogni tablespoon a circa 60 calori, 4g fat, 0mg sodium, carbu 4,5g, 4,5g di fibra, 0g succeri è 2,5g di proteina.
E chies sò ancu grandi per a salute di i capelli .
Eccu alcuni consiglii nantu à cumu incorpore chia seeds in u vostru dieta:
- Add chia seeds à u vostru iogurt. Questu hè un modu classicu per gudari di chia, è darà un iogurtu ordinariu un accentu di fibra è di prutezione. Per aghjunghje pocu crunch à u vostru iogurt , sprinkle cù chia cruda. Per sustinirà u vostru iogurtu, mischjà in i sardegna, è lasce sviluppà.
- Mettenu in un smoothie. Fate u licore cù fruttu, ghiacciu è latti in grassu (o u vostru swap di latta scelta). Toss in a tablespoon of chia seeds, and blend, baby, blend!
- Fate un pappagallou cun chia. Segui a cunsiglii di smoothie supra, è poi poveru a meztrava in un tastu. Remi in qualchì iogurtu è cima cun un pocu di coccu è amanduli in tagliati. Se vulete, aghjunghjene un pocu più chia nantu à a prima.
- Puse in a farina di farinata. Spruvule chia pusterità à a farina d'oatmeal for that crunch factor o a mugla è vede e so farina d'avena .
- Suggerimenti parechjii in a vostra salata. Seriu, pudete pensate di un modu simplice per aghjunghje a proteina è a fibra à u vostru lunch o cena? Questu hè ancu travagliu cù insalata di frutta.
- Imbulighjate i graneddi cun u casgiu. Accogliu cun u furmagliu cotzu di pocu di 2%. Stir in chia seeds, canna, e senza endemore di calore. Allora quì tuttu cù u vostru fruttu di scelta.
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