Sapete a Definizione di Flexibilità è i so Pertinà San Salute
A flessibilità hè a varieghja di u muvimentu in un gruppu o un'unità di articulazione o a capacità di trasfurmà l'articuli effetiva cù una sanu sanu di movimentu. A furmazione di flessibilità cuntene l'esercitazioni di stinzamentu à allungà i musculi è pò esse l'attività cum'è yoga o Tai Chi. A megliurà a vostra flessibilità puderà aiutà versione più còmula nantu à u ghjornu.
Flexibilité Definizione
Avete sapè questu quale significa quandu qualchissia dice chì sò flexibuli.
U solitu significa ch'elli ponu ghjunghje è tocchi u dabbi o daveru in una squadra . Ma a definizione di a flessibilità hè più piacevuli cum'è solu d'esse capace di fà un stridimentu.
Sicondu u Cunsigliu di l'Aziende Americana (ACE), a fluria hè definita cum'è "a varieghja di u mohjacco di una articuli o unulogica di articulazione o u livellu di l'extensibilità tessili chì un gruppu musculu possesenu". Questu significa chì ogni ghjuta è ogni gruppu di musculi in u vostru corpu pò avè un altru varievu di movimentu (ROM) o un altru livellu di flessibilità. Alcune alcune di u vostru corpu pò esse assai strettu, chì significheghja i musculi sò curtite è ristritti. Alcune alcune di u vostru corpu si senti assai spertu è pudete esse stallate per allistà è movendu i musculi in modu liberu.
Per esempiu, pudete esse assai flexibule in i muschi, chì vi permettenu attache è toccu i vostri puntelli. Ma i vostri cosci (quadriceps) i musculi pò esse fermiti (inflexibili) per questu pudè esse difficili per voi à fà stà altru o daveru.
Parechje persone chì travaglianu in un locu tutta a ghjurnata devendrà maluti inflexibli in u risultatu di sentate tuttu u ghjornu. Questa hè una di e ragiuni chì l'experti di salute ci sò ricumandemu chì vi eranu è si movenu per un pocu minuti ogni ura.
Ciò chì hè a Flexibilità?
Stretching improves flexibility. Ma ùn hà micca bisognu di fà e stile di stretchjà per prufittà di i benefizii di a furmazione di flessibilità.
Pudete piglià una classa stridulante o fate un video online chì focuseghja solu nantu à esercitazioni di stinzamentu per migliurà a variazioni di mooghi in tuttu u corpu. Sti prublemi in generale cumincianu cù un caldu cálido per incrementà a temperatura di u corpu di u corpu. Allora, prugressinu à una serie di exercitzi d'allargamentu per allargà i musculi in i vostri pedi, i vostri pedi, i vostri malfattenti è u torsu, è finu à l'attraversu a testa è u collu.
Ci sò tanti tipi di stretcheria per migliurà a flexibilità.
- Static stretching. Muvressa in una pusizioni chì longa un musculu di destinazione è mantene a pusizione per 15-60 seconde. Hè megliu di ricurdà di respira cum'è stanu cada stretch.
- Estirazione dinamica . Si movi in un postu di una pusizioni chì allarga un musculu di destinazione. E stini dinamichi spessu implicanu un movimentu bouncing suae è sò in qualchì volta chjamati stretchmenti ballistici.
- Struttura attuale insulated (AIS). Mouete a vostra articule per una sanu di movimentu, adupratu a fini un pocu dopu, da turnà à u puntu di iniziu è repite. Molti atleti è attraccianti attivu utilizanu straccata attuale insulated per prevene ferite o unquilibri muscular.
Ùn avete bisognu à piglià una classa dedicata per fà a furmazione flexibile. Parechji sughjetti sò solu aghjustà un pocu minuti d'allungamentu à a fine di u so attuutu di ogni ghjornu per relaxà i musculi è per migliurà a varieghja di u muvimentu.
O pudete piglià cincu à 10 minuti per strincà in a mattina dopu avè arritti fora di u lettu. Uni pochi minuti di furmazioni flexibilià ogni ghjornu pò proporcionar prestazioni.
Un'altra manera di migliurà a flessibilità hè di fà una varietà di cardio è di esercitazioni di furmazioni (in qualchì diliziu). Per esempiu, un esercitu spargente di rinfurzà u quadriceps nantu à una perna, ma alteva (stende) a cima di u gattu nantu à l'altru. I sfondi di piscitelli aghjustanu a flessibilità in u torsu è u torsu. E caminannu si furtificheghja u corpu più minimu, ma ancu aumenta a flexibilità in l'articulazione di u malu.
Un Verbu da
Einfirmati chì includenu furmazioni di flessibilità com'è parte di un programa di fitness fitness equilibrate assai benefici.
Eserciti di estirazioni ponnu aiutà à diminuisce l'estressu è à migliurà a manera chì u vostru corpu si move è si senti duranti u ghjornu. Flexibilità mejorata tista 'wkoll twassal għal aħjar postura. Tutti i benefizièvuli aiutanu à spustà più freti in u ghjornu è creanu più calori. Allora se vulete perdre u pesu, hè intelligente per esse l' esercitazioni di flessibilità in u vostru programa di perdita di pisu .