Scuprite ciò chì i musculi sò usati quand'omu faciete culi
Crunches o crunches abdominali travagliammi u rectus abdominis musculus in a seccione di u vostru corpu. Ab i ricci pò ancu impregnà i muvimenti oblicu internu o esternu, particularmente quan a rotazione hè aghjuntu à u muvimentu. I crunches abdominali sò un modu efficafogliu per rinfurzà a fronte di u vostru torsu o regione core di u vostru corpu.
Do Crunches Work?
I musculi abdominali sò una di e primi aspetti chì assai persone anu impegnu à travaglià quandu si cumincianu per pèrdite pisu.
U grassu di belly pò esse particularmente difficult to get rid of and some people are propensely to have more.
Cusì truncheghjanu u travagliu di prumuzione di a vostra cinta? U veru dipende di u vostru scopu. L'unicu modu per liberà di grassu in u to ventru (o in ogni locu in u vostru corpu) hè cù una dieta sana è l'exercitu cardiovascular. U reduzu spaziu, o cercà per passà pisà da una zona isolata di u vostru corpu, ùn si pò micca travagliatu.
Ma esce di esse esercitivu à u tonu è rinfurzà i musculi in a vostra zona abdominal, aiutà u so stomacu parvene flatter una volta chì a grassu di u ventre hè ridutta. Ma prima avemu discutitu u tonificazione di i vostri abs, avemu bisognu di vede à i vostri muskoli addominali.
Ciò chì Muscles Do Crunches Work?
U spaziu di u corpu chjamatu cumuni comu "l'abs" hè una cumminazzioni di quattru muskuluzzi:
- U rectus abdominis cresce da a to cerva à u to pinu pubbicu; i migghiori superiuri è inferni ponu esse travagliati separati
- L' oblicuti internu è internu estensi longu à i lati di u vostru corpu da i vostri cuddini à i vostri malfattuli along a faccia di u to torsu
- U transversus abdominis hè u muvimentu abdominal più profundo , correndo u pichju in u torsu
Per flatten l'area abdominal, bisogna bisognu à travaglià tutti i quattro musculi nantu à una basa regula. Questu significa chì vo vulete chjudarà o una altra variazione di l'esercitu abdominal dui à trè volte à settimana. È di sicuru, ci hè bisognu di riduce a fatta abdominal cù a dieta è l'esercitu aerobbu, ancu se vulete i vostri risultati per vede.
Questu pò esse daunting, ma tenite in mente forti prupietari chì furnisce un benefiziu chì si mette à u panicu. Un core forte puru prumove a bona postura, aiuta à purtà u so spine è pò cuntribuiscenu à a salute è u benesservu longu.
Cumu fattu un Crunch
Unu di l'abitazioni megaci per i principianti hè u cresce tradiziunale o classicu. Stu exercitu di crunch di fundamentu travaglia u rectus abdominus, u più prominente di i quattru mughjichi addominali.
Per fà un cruciatu classicu , mettre annantu à a spingera, fate i vostri ghjinochjati è ponite u to pede chjappu in piena. Clasp your hands darrì di a testa. Relaxate a vostra volta in u pianu. Avà, arraggiate lentamente i vostri spalle nantu à u pianu à un angolo di 30 gradi (appruccu). Assicuratevi di ùn piglià micca nantu à u to collu. Senza per un secunnu è più tardi. Repetite per dui settimi di 8 à 12 repetizzioni. Quand'ellu viaghjate in più, travaglia à trè set di 10 rettiche.
U furmatu hè particularmente impurtante quandu faci un exercitu di crunch básica. Ma sicondu l'Esperienze di l'Esporte Espertu Elizabeth Quinn, a maiò parte di a ghjente ùn avete micca crunches correctament . "L'usu di una forma bona per quessa un cruci make this a much more effective exercise abdominal", ella dice. "A tecnica propria ùn solu l'impegni quantu à l'effettu, l'esercitu hè, ma di fà corsi in modu incorrectu pò ancu esse guidati à i prublemi di u patrone".
Per guardà i vostri crescuglii in forma superiore, ricurdate quelli persunalizatori:
- Sperate sempre aspirate chì cuntene (curvaranu) è aspirazione mentre liberate (vultate à a pusizioni iniziale) durante u cruciamentu.
- Ùn ci vole mai ghjunghje à u to collu quandu faci una crunch. Se ùn pudete micca pulite e mani darrere di a testa, pudete attravirsà u to pettu.
- Sempre mantene a to quanda di u to pettu à quandu aghjunghje una crunch. Pudete ripondà u pugnu sottu à a toca per verificà chì a vostra barbaria ùn ferma micca troppu pocu.
- Move pianu è continuously as you do the crunch.
Crunch Exercise Variations
Curnutu, travaglià i vostri muggini ùn ùn cumincianu è finiscinu cù a cruciata di u sicuru.
Pudete aghjunghje variazioni cruciali per sfida à i vostri muskoli è rinfriscà i più impurtanti .
Un studiu da u Cunsigliu Amiricanu nantu à l'Esercitu (ACE) truvò chì u Cunsigliu di u Captain's crunches, a manobbra di bicyclette è e ciseaux di bola eranu i primi trè esercitivi ab più efficausi. Certi variazioni nantu à u cruciatu, cum'è u Catedra di u Capicucatu, necessanu equipamentu di gimma . Oghji pò esse fatti in casa, cum'è u crucibile di bole , chì hè realizatu cù l'aiutu di una bola d'exercici .
Variations à u cruci include:
- Torci crunches
- Crossover crunches
- Single leg raise crunches
- Vertical leg crunches
- Crunches with knees lifted up
- Pelvic tilts
- Crunches inversi
- Ball crunches
Ùn vi nunda di ùn invistisce micca in un gadget da a television di piglià u vostru "sib del sognu" appielu. L'studiu ACE hà truvatu chì l'Ab Roller, per esempiu, era solu più efficau di un corpu tradiziunale. L'Ab Rocker hè statu muratu à u 80% effittività più efficau ca un cruci tradiziunale .
Edita di Malia Frey, Esperienza di Penne