1 - Cume BodyTRAC viaghja Massage du Soft Tissue à u Fitness Studio
Massage tissu du tissurati, spuma ruttanti è cunsigliu di u terapia di puntuale sò temi caliu in u mondu di fitness, è per una bona ragiuni. Queste tippi di u travagliu tissutu rializatu autostruiu pò aiutà à prevene l'addezioni (nodi intreduce) da a furmazione di a fascia di i vostri muskoli, aiutendu à mantene a variazioni di u mozzu è esercitivu u reduzzione mentre reduzce a probabilità di preghjudiziu o dolore crònica.
U sole prublema? A maiò parte di a ghjente ùn sanu micca à effikaà si tratta di sti tratti in u so propiu, anu bisognu di un instructore per guidà li à passighjà.
A bona nova hè, i giuienti è i studios accuminzanu à ricunnosce l'impurtanza di furnisce questi classi à a so clientella. Per esempiu, u Salute di New York è Racquet Club principia dà studii BodyTRAC à i membri in u falatu d'u 2015 per insignà à i participanti cumu realizà tecniche di massaggi di tissuti suciuti, terapia d'alliberamentu miofascista, terapia di u puntu di triggered è respira cusciente cù l'assistenza di una strumenta Activ8R.
E esercizii di BodyTRAC è altre tecniche di liberazione myofasciale ùn sò micca disignati per fà forza di forza, o fate dunque un sudore; En vez, aumentan el flujo de sangre en todo el cuerpo, resultando en un mejor movimiento y un mayor rango de movimiento. In turn, i entusiate di fitness anu cume chì vede una diminuzione in u tempu di recuperazione da altri entrenamentu mentre participanu à sta classificazione terapia.
Mentre a classe BodyTRAC hè in oghje offerta solu per a Salute di New York è Racquet Club, pudete truvà altre corsi simili à u vostru gimma lucale. Ancu s'ellu ci hè micca una classa formale offerta, dumandate se un furore pò offre un seminariu istruttivu a participanti interessanti. U liberu mioufatiali è altre furmazione di terapia di tissuti rivolti anu avè acquistatu rapidamente in u principiu principalu, perchè andà ligatu à truvà qualchissia chì pò aiutà à pusà per mezu di i passioni.
Per una routine in casa, a Salute di Nova York è Racquet Club hà fattu ghjenechjaramente un pocu esercize semprici da a so classa CARTRAC chì pudete fà in casa. Tutti questi bisognu hè un tracker Activ8R ($ 30) o un pruduttu simili. Pudete ancu aduprà duie borse di tennis in un sottu di u tubu, appendicentenu un corpu entre elli, per un effettu similare.
Per più infurmazione nantu à BodyTRAC è più di 600 Classes settii stategoli a Salute di San Francisco è Racquet Club, visitate NYHRC.com.
2 - Psoas (Muscle Deep Core)
- Pila dù doppu seguitori chì parranu à una "x" in u pavimentu, cù u top tracker posizionatu verticalmente, angulatu contr'à u seguitu di u fondu.
- Fate i seguenti stampati nantu à u latu u dirittu à u latu di u to stomacu, in trà a toca di a testa è a spina di fronte.
- Fate nantu à i seguenti stacked tracker, è dissemi i vostri coddi, pusendu a testa in u pianu.
- Stà à sta pusizione per unu à cinque minuti, "fretu" gradualmenti à qualchi puntu di u dulore.
- Cambia pareti di stomacu è ripetì.
3 - Columna spinali / Erecter Spinae (Muscles)
- Pone u doppiu seguitore à a vostra spina, in ogni spine per chì u spaziu di a doppia tracker hè postu nantu à e vostre virtuni.
- Fate è volte lentamente u seguitore nantu à a larga di a spina, o in tracci di a vostra spina.
- Pudete ancu spruverà u seguitore à u latu di creà una simulazione di masaxe shiatsu.
- Questu esercitu pò esse fattu contru un muru, incunzendu u doppiu seguitore nantu à u muru è esaminà e tecniche quì sopra.
- Continue per unu à cinque minuti.
4 - Scapula (Spades)
- Pone a dobres tracker verticali, trà u to spalle è spine (com'è mostra).
- Techniques appiicati pòt include presenza in u dobris tracker è / o trasfurmà u bravu di l'uquatu stessu per truvà è liberà a tensión o "nodi" in i musculi chì circundanu a omanda, chì inclusi i latissimus dorsi grandi è i musculi trapezius.
- Questu esercitu pò esse fattu contru un muro o in u pianu.
- Continue per unu à cinque minuti prima cambiate i costi.
5 - Glutes
- Pòscenu nantu à un persunale di doppu, per allughjà l'equipaghji perciò hè sottu à i vostri glutidi.
- U dobris tracker pò esse angulatu verticamenti, orizzontalmenti o in qualche altru angle à u pianu.
- Ròttate u duppianu seguitore quì u so gluten, per truvà qualunqui punti d'infirmità, è "fretu" in quessi spots per aiutà u massaggio è allora i nodi. Pudete voi fà rilivisce u doppiu seguitore in modu di pudè roll over the tracker in direzzione diffeenti o angles.
- Continue per unu à cinque minuti prima cambiate i costi.