Alimentarii freschi o fermentati chì prumove a Flora Digestiva
U vostru purgamentu digestivu si prumove d'una diversità di "boni" di i bactrii è di levitati chì aiutanu à a digestione, impediscenu a bacteria o "levante" di "causati". Facemu per esse chjucu in pruvucategenti .
Pudete favurisce a flora sana di i vostri fugliali digestivu cù i suppliitis pruibiotiche chì sò faciuli d'utilizate è prestu truvate in a maggioni di i più magichi di droga.
Ma i pills ùn sò micca l'unicu modu per pruvucà i pruiboti in a vostra dieta. Ci sò molti di alimenti freschi è fermentati cun valeur altru pruibioticu quant'è l' alimenti preveniichi chì cuntenanu fructooligosaccharidi (FOS) cunnisciutu di prumove a crescente pruibioticu.
Eccu 10 avete bisogna sapiri da:
1 - Yogurt
U iogurt hè probabilmente a fonti dietetica più notui di pruibietti, ma hè ancu benifita per parechje altre razze. Hè una prima fonti di calcium, proteina è potassu, è offre un novu nove impurtante di prutezione per sei ote.
Sicondu a marca, u iogurtu possu cuntenutu di 90 milioni à 150 milioni CFU (uni formi di colunità) di pruiboti per gramma.
2 - Sauerkraut
Sauerkraut hè una prima fonti di pruibitichi, fibbra, manganese, potassium, iron, calcium è vitamin C. À l'abissu, tende à esse in sodiu, perchè ùn hè micca u megliu sceltu sì sì nantu à una basa a dieta di sodiu .
Comu una basa pruibiotica, a concentrazione di a bactria di lactobacillu in u cracu pò assicurà più di un trillion CFU per gramma.
3 - Miso
Miso hè una pasta fatta di soia fermentata è hè aduprata in parechje tipu d'alimentariu in Giapponese è in Asia. Miso hè in altru in i vitami di u ferru è a complexa B, ma ancu cuntene una massa di sodiu, perchè ùn hè micca bellu, se trovi u salinu.
Cumu cù u cracu, u prucessu di fermentazione crea un ambiente rico in bacteria in miso, traduzzione à nimu menu 10000000000 CFU di probijuti per gramma.
4 - Kefir
U Kefir hè tipicatu da u latte furmatu di vacca, perciò hè simili à u iogurt è ricchieranu in u caldu è a proteina. U kefir pò ancu esse fatte da u pecore ovini è capre è hè spessu promossi com a versione più sana è più putenza di u iogurt.
Mentri u volumu di pruibitiche pò varià, a maiò parte di i prudutti di qualità kefir ùn hanu micca menu di 70 milioni di CFU di lactobacillus bacteria per gramma.
5 - Kimchi
Kimchi, u pianu di a cungia coreana, hè fatta primarjamenti da u cavallu fermentatu è hà un sapori maravigliu è piccante. Kimchi hè una prima fonti di pruibitichi ma hè ancu ricca di fibbra, vitamina A, vitamina C, calcium è i tipi d'antioxidanti comunamenti truvati ind'i vegetali cruccius .
Dopu un u puntualu pruibioticu, cresce u stessu livellu di CFU per gramma cum'è choura.
6 - Tempeh
Tempeh hè fatta di soia fugliosa è fermentata. Hè un savore gustu nutili è hè utilizzatu in parechji platti vegetariani è vegan. In più di u so valoru pruibioticu, tempeh hè una excelente fonte di calcium, magnesiu, potassiu è manganese. Comu una fonte pruibiotica, tempeh dispunia circa 10 milioni di CFU di probijuti per gramma.
7 - Cummombia
Comombucha hè un ferru nutitudu di tè nìuru chì cuntene tantu levaduriu è bacteria. Hè uricata in Chine è hà un gustu aridità assai àcidu chì parechji trova attente. U prucessu di fermentazione hè robustu à u cuntenutu di u nivellu di zuccaru è pruvucarà a furmazione di una struttura gelatinosa grossa in sopra cum'è SCOBY (cultura simbiotica di bacteria è levadina).
In quantu à u valore prufòpicu, kombucha hà di circa 10 miliardi di CFU per gramma. Mentre hè sanu, kombucha pò esse micca l'usu prufunianu ideali per i pratichi chì pruteghja cù una infestazione di levastru Candida.
8 - Articuccies
L'alchocchi ùn sò micca pruibiotici per se, ma ponu stimulà a flora gastrointestinali com'è una parte di una dieta pruibiotica. L'alchocufi sò ricchi in Fossu prebiòticu chì i bacteria digestivu hà bisognu per ghjuncà. Inoltre, sò alta in magnesiu, potasio, vitamina C è manganese.
In più di ricche in fibre dietetica, l'articucena cuntenenu un compostu cunnisciutu cuminu chì crescalla a pruduzzioni di bile in u fianu è, à u turnu, rids colesterol da u corpu.
9 - Bananas
I bananas sò ancu ricchi in FOS prebioticu è cuntenenu pectin è fucus resistente chì avete più aiutà à a digestioni. Inoltre, sò una fonte impurtante di cobre, manganese, potassu, vitamina C è vitamina B-6.
Banani si classificheghja pocu à l' indice gluconimu (GI) è ùn avè vicinu à nisun grasse. Da un postu alimentariu, una banana solu cuntene circa 100 calori è ghjè fatta compone principalmente di l'acqua è di i carbuidrati.
10 - Asparagus
Asparagiu hè riccu di fibra di dietetica, inclusi FOS prebisòtica chì favurizeghja u prufunimentu prufunianu. L'Asparagiu hè ancu altu in quasi tutti i vitamini è minerali chì sò imaginati mentre chì sò super suttili in calori.
Sì ci hè una minima cumbia à l'asparagus, hè chì contene un cumpurtamentu sulfuroso chjamatu mercaptanu chì, quandu anu scumputu durante a digestione, dà urina un caghjà richore caractericu.
> Source:
> Agricultural Research Service: US Department of Agriculture. "Basi di basa di Cumposta di Alimentazione USDA". Washington, DC; aghjurnatu u 2016.