Mentre ùn puderebbenu mai fà à u Tour de France, appiecà questi 10 strategie di furmazioni li vi aiutà à diventà un ciclistu megliu, più veloce è più efficente, impedite chì vitezza o distanza viate.
1 - Train for Cardiovascular Endurance
A racing in bicicletta di longa distancia conta cun forza cardiovascular. Queste si riferisce à l'abilità di u cavalieri di generà energia à i musculi in funzione per un'egumeria di intensu exercitu, ghjornu dopu ghjornu. Ci sò parechje modi diffirenti di furmà in order to increase the endurance. Unipochi di i programmi di furmazione di endurance più noti famusi include:
- Cumpagnia di Long Distance Luntanu
- Pace / Tempo Training
- Interval Training
- Circuit Training
- Fartlek Training
2 - Cunsiglii per i Sprints
Ancu i ciclisti d'elite sò tendenu à spécialiser dans un spaziu di cavallu, un ciclistu ben pulitariu hà da pudè passà longu è duru è avà ancu boni d'un "kick" o sprint à a fini di a cursa. E rutli di furmazione di esercitivi esercitivu sò una manera di crescenu a pruducia di putere di forza è di sperenza, aumentate a probabbilità di vincere un sprint di gruppu.
Cumplighendu cù e seguenti workouts:
- U Squat : Questu hè u megghiu exercitu d'elevazioni per i ciclisti.
- Stair Running Workouts : Stairs hè un altru modu grandile di fà forza.
3 - Eat the Right Food à u tempu Right
Hè necessariu di manghjarè è eddu per l'esercitu sportu è a ripresa. Pò esse un prucessu complicatu è assai atleti travaglianu cù nutricionisti è autucuzzani per truvà l'equilibriu perfetta di calori è nutrienti chì travaglià megliu per elli. Ancu i piani di nutizii più cumplicati, anch'elli, cumunu questi principii basi:
- L'acqua versus bassa d'attraffiu : chì hè megliu per i atleti?
- A pratica di Pre-Esercitivu : Amparate à fugliale per avè un gran entrenamentu.
- A Pranzu Postimercise : Amparate cumu manghjà per una ottima riluperazione.
4 - Cosa Sure A vostra Bike Pezzu
Ùn importa micca un tipu di ciclistu chì sò, cavalcendu una bicicletta chì si ferma bè hè indispensèvule per a cunsulazione è d'efficienza. Sì avete u collu, u spinu di u ghjornu, a saddle sores, o a manu o pede di numbness, a vostra bicicletta ùn hà micca bè adattatu per voi. A bona bassine fittezza pò ancu millorar a vostra effizione di pedalada è l'aerodinamiche, è da fà veramente più veloce. Hè ancu impurtante per aghjà assicurà chì u vostru cascu ghjustu bè è chì tuttu u to bicyclette viaghja in modu di travagliu prima di inizià a vostra riccione.
5 - Ùn Perdevà à Stretch
Rècordi per strummuli o micca stira cambià da annu à annu è da espertu à espertu. In ogni casu, per a natura repetitiva di u ciclistu, hè impurtante per i ciclisti à mantene a flexibilità è u equilibriu musculari in certi gruppi musculari specifici. I ciclisti sò tendini à sviluppà a stizza musculare in i in i muschi, malfatturi di u malvaginu è u pettu si i musculi ùn sò micca stati spessu.
6 - Improvele u vostru mistieru di e mani
I prughjetti di u ciclistu anu pussibilità astratta di bici. E sò sbucchiati da e raccordia, stabile nantu à ligne, sò cunzignati di e cundizioni è u trafficu. I ciclisti capacitanti si prutestate è seguitate e regule di a strada.
Una bona scelta di bicicletta hè indispensabilevule se pensa di cavallu in un paclinu induve i cavalieri sò di seguità à cent'anni di l'altru à appruvà l'aerodinamica. In un pacelinu, u cavalieru di battenu batteghja a resistenza di l'aria è crea un furmellu chì salva l'altri cavalieri à u 30% di a so energia. Stu tipu di cavallu pò piglià una bassa tremenda in manipulazione di bicicletta.
Se vulete migliurà a vostra manipulazione di bicicletta, viaghja cù cavalieri cunnisciuti, pigliate un cursu di salvezza di bicicletta, o unite à un club localu stabilitu è fate questi nantu à migliurà a vostra bursa manipulazione.
7 - Un Ti Nunda
A furmazione solu ghjornu dopu ghjornu pò diventà un pocu di un capellu di furmazione. Per migliurà u vostru ciclistu è i vostri risultati, avete deverà esse cumminciare in un club localu o un squadra di ciclisti di bicicletta chì face i vostri cumpitenza è i scopi.
Per esse una parte di un squadra hè ancu esenciale se vulete racederà à u livellu competitu. I strategichi di u ghjocu è i tatticà sò una gran parte di ogni razza in bicicletta.
Truvate un bicicletta local à l'USA Ciclista.
8 - Get Some Rest
Ùn si scurdanu di u valore di i ghjorni di restu è a furmazione attraversata di a bici. U restu è a ripertazione hè essenziale per a cumprenda un rendito massimu in qualunqui sport. Stretching, massage, sleep , and general downtime are often used by athletes pro to recover from their workouts .
Overtraining pò accade faciule in l'atleti chì furanu freti è à intensità alta. Hè impurtante per guardà i signa di sottumatrazione è eseguite u vostru corpu à quandu chjama per u restu.
9 - Exercise Off The Bike
Se u vostru sportu principale hè u cicculata, hè impurtante per sminisce a bicyclette è fate un pocu di furmazione attraversu in l'occasionu. Questu hè più impurtante in a staghjoni, ma mantene a fluria è ghjunghje una altra forma di exercitu in tuttu l'annu pò mantene i vostri muskoli i equilibrati è aiutanu à evità di e ferite inutilità.
A furmazione di a stessa manera ghjornu dopu ghjornu spessu spende a staleness, fatigue, avventura è fà a vostra più propensa à ferite o scorcher. Pudete aghjà cunflittu un altupianu è ùn mancanu vede nisuna migliurazioni supplementaria. L'atleti d'elite utilizanu l'off-season para aghjustà è mudificà i so entrenamentu ogni setti simane o mesi.
10 - Utilizza un rottu specificu di ciclità
I rotting ciclismu pò stà un pocu stranu à u primu, ma a ropa specializata ùn sirve un propiu.
Ruccione : A robba rigularità minimamente minimizza a resistenza di u ventu è ancu cresce a visibilità. I belli ùn anu un ispedizzioni spiciale per eliminà e scorcià è crescenu a cunsulazione nantu à a sella, è sì, ùn sò micca purtati senza mutanni.
Calzature di bici: A più ciclistu avà oghje un scarpe pezzu spuntante cù brame chì attaccanu à u pedalu cun un clicu è fate un vinu. Chistu ùn solu l'incrementa l'efficienza cicliche (pò pull up, ancu di pressu à u pedalu) ma dinò aghjà à più a sicura.
Casco di Bicicletta : U casco in bicicletta hè un pezzi mandatori di equipaggiu di sicurezza. Nis una razza in bicicletta sancionata permettà à un cavalieri à cumpetà senza un cascu.