L'atleti eseguite più bellu più in dorme
A quantità di dorme un atleta si spetta appiegà un grande impattu in u spettaculu sportiu.
Cheri Mah da Stanford Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory hà stata seguitu da i patroni di u sonu è u rendiment athlitu di l'atleti di Stanford per anni. A so ricerca cuntinueghja di dimustrà chì per esse più durmi induve un rendiment sportiu megliu per tutti i tipi di atleti.
Un studiu chì hà publicatu, publicatu in u 2009, seguità à a squadra di tenis di a università di Stanford University durante cinque simane dopu à pruvà à 10 ore di sona ogni notte. Quelli chì aumentonu u so tempu di sighjà corra sprints più veloce è hit more shots tennis precisos ca à l'accustà u so percentualità di u sonnu.
In studius pruscius, Mah hà scrittu chì u so sonniu supplementu di parechji semaigressi hà ottimatu u regnu, l'intriga è l'attitudine per l'atleti nantu à l'equipaggiu di u sciccarumanu di i Stanford è à i swim di i femini è u gruppu di basati di i masculi.
A ricerca di Mah hè quellu di i primi à spicciariate à l'impattu di l'urrigu extra di u sonu nantu à a splutazioni atlisticu è suggerisce chì u sonnu hè un fattore significativu per l'atinisi di l'attitudini atlantico.
Questu hè particularmente impurtante per l'atleti universitarie è di i prufessiunali chì anu tempu scelta è spessu viaghjà per ghjochi è cuncorsi. L'atleti pudianu fà mancassi per regurgitate regulare, consistent hours of sleep.
Questa mancanza di u sonnu, o "u debitu di u sonnu", pare à avè un effettu negativu in u rendiment sportiu, cum'è a funzione cognitiva, l'umore è u tempu di a reazione. A quantità di questu pò esse evitata per fà dorme regula cum'è una priorità per l'atleti cum'è praticanti u so sportu è avè alimentatu.
Sicondu Mah, assai di l'atleti anu stabilitu un novu bestsillanu personale è anu rianimatu longu chì seguenu participà à issi studii.
Basatu nantu à i so studii, assai busi Stanford hà cambiatu à a pratica è di schedari di viaghju per accodà a necessità d'atleta per più di dorme. Per parechje atleti è autucqui, stu studiu di u 2009 hè stata u primu corpu di ricerca chì aiutò veramente amparatu quantu grande di un sonu di l'impactu pò avè nantu à u rispettu è u risultati.
Perchè più u dormitu Improveite u Sport Rendale
I so investigatori speculate chì u sonu di u sonu duru à migliurà a splutazioni atlantica perchè hè questu quandu l' allatu l' hormone di a crescita . L'hormone di a crescita stimulates muscle growth and repair, bone building and burning fat , and help athletes recover. I studii indican chì a prurenza di u sonnu falleanu l'allungamentu di l'hormona di crescita. U sonnu hè ancu necessariu per apprentissure una nova habilità, perchè sta fasi di u sonnu pò esse critica per certi atleti.
Quantu dormi voli?
A ricerca mostra chì quellu chì 20 anni di privazione di u sonnu pò avè un impattu negativu in u sportiu spettaculu, particulari pà u putere è i sporti in spettaculi.
Esperti di sognu urgei à sette à nuvèsi ora di dorme di u ventu per adulti, è nove à 10 ore per i adolescenti è i giovani. Pudete stimà a vostra propria necessità per sperienze in pochi settimani. Sì adurata à 20 minuti di caminari di dorme è ùn svegliate senza una alarma, hè probatu acquistà u dirittu quantu di dorme.
Sì s'accustate immediata immediatamente chjappà à u pilaticu è sempre bisognu d'una alarma à despertà, chì ghjè prubabilmente di u sonnu privatu.
A bona nutizia per l'atleti in più recrile hè chì una sola noite dormita ùn hè micca assuciatu à l'effetti negattivi à u performance. Allora, ùn anu micca peghju di qualchì tufa è vultà a notte prima di una grande cuncorsu. Una sola sira senza postu hè improbabile di fà per fallu a vostra splutazioni.
Aduprà U Sciccareddu di Sciccareddu
- Fate dorme una priorità in u vostru schedariu di furmazione.
- Aumente u vostru tempu di voglie à parechje settimani prima di un granni cuncorsu.
- Vai a lettu è svegliate in u listessu tempu ogni ghjornu.
- Pigliate ogni vacanze di u ghjornu per sè ùn vi ùn serebbe abbastanza suli ogni notte.
Source:
C. Mah. Studiu Studiu Scenze Suntumu Impruvares Sceneggiatore è Mood. Reunion Annuali di e Società Sofferti Associate. 8 di ghjennaghju di u 2009.
C. Mah. Duration estivatu è l'Effettu nantu à u Statu è Ughjettu Atticu in Natimi Collegiate. Reunion Annuali di e Società Sofferti Associate. 9 di ghjugnu di u 2008.
C. Mah. Sleep Extra Improves Atleti U Rendimentu. Reunion Annuali di e Società Sofferti Associate. 14 di ghjugnu 2007.
Samuels C. Sleep, riluperazione è esercitu: a nova frontiera in atletica d'altu rendiment. Phys Med Rehabil Clin N Am. Feb 2009 Feb 20 (1): 149-59, ix.