Esercitu di intensità bassa pò esse megliu da u restu restu dopu a cuncurrenza
Dopu a competizioni athletic o un hard workout, pare chì u reste completo seria a megli manera di sustiniennu à ricuperazione. In ogni modu, a ricerca hè cumencia per avè qualchì vantaghju in a sviluppu attivu. Ricercà attivu si fa cunvene in l'exercitu di pocu intensità dopu l'intruduzioni. Ci sò dui forma di ricuperazione attiva. Un hè quellu durante a fase di rinfrescante immediatamente dopu à un sforzu intensu o à l'entrenamentu.
A seconda forma di recuperazione attiva includenu i ghjorni dopu a cumpetizione o altre intensive workout. A ricerca hè sempri crescente nantu à e beneficii di i tippi di recuperazione activa.
Un studiu publicatu in Medicine & Science in Sports and Exercise (1) truvaru chì a recuperazione attiva immediatament dopu l'avvenimentu impulsa a recuperazione è reduci u nivellu di lactatu musculu più veloce chì u restu cumpleta. Dopu assai intervalli difficili, un gruppu si ripondia à secunda, mentre un second gruppu esercitatu à u 30% di l'intensità entre intervalli. U gruppu attivu reduciu i livelli di u lactate di sangu a più veloce è puderia riesce una forza più forte in u sughjettu.
Un altru studiu (2) truvò chì aghjustendu exercite di intensità bassa à u periodu di restu dopu a cumpetizione ùn hà micca diminuite a ricuperazione fisica di l'atleta è avianu effetti di qualchì effetti positivi nantu à a ricuperazione psicològica aghjusta u rinforzamentu.
Un terzu studiu hà truvatu recuperazione attiva, hà incuraghjitu l'eliminazione d'acidu lattica è aiutau a ricuperazione veloce
(3) A teoria giuguale hè chì l'attività di bassu intensità assulita a circulazioni di sangue chì, à u passu, aiuta à averà l'acidu latticali da u musculu. A rinfrescenza attuale di intensità bassa pò esce da reduce significativamente a lactate sanguifera accumula è a ricuperazione muscular rapidu. In ogni casu, tutti cuncludi chì più studiu hè necessariu per stabilisce una risposta clara di u megliu modu di ricuperà d'un intensu exercitu.
A Bottom Line
U restu attivu pari chì permette un attore per a ricuperazione fisica è psicologica di l'enfasi di a furmazione è a cumpetizione mentre mantene a mantenimentu di capacità. Hè divintendu una parte cumuna di a maiò parti di i piani di furmazione è pare chì offre più benefiziu chì male. Pigliate l'aghjunghje un pocu di fàciliu di intensità di intensità à u vostru prugramma di recuperazione postcompetente è vede si senti più megliu.
Source:
(1) Effutte di recuperazione attiva in a lactate plasmica è u putere anaerobicu dopu l'esercitu intensivu. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Meditazione è Scienze in Sports & Exercise. 1996 Apr; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Effettu di l'intruduce intensità di intensità in u periodu di ricuperu dopu una rugby match. M Suzuki, Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, e K Sugawara, Revista Britannica di Medicina Sports, 2004 38: 436-440.
(3) Lactate di Sangue Removal using Massage Combined and Active Recovery. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Meditazione è Scienza in Sports & Exercise. 35 (5) Supplimentu 1: S317, maghju 2003.