Sapete à pruvà a vostra forza muscular
A forza muscular hè unu di i cinque cumpunenti chjave di u fisicu. A forza hè definita cum'è a forza massima chì pò esse sviluppata in un musculu o gruppu di musculi in una cuntrazzioni massima. Un esempiu era u pesu più pesu chì puderete elevà in un curl bicep cù bona forma.
Chì Determina a forza musculale?
Quandu pensate chì quandu sò forte, ghjè parechje cumpunenti chì anu da travaglià solu.
Quandu voce un pesu o pressu una carica, più hè involuttu da cà simplici di grande muscoli. A forza fisiulogica di un musculu hè influinzatu da quantu hè grande, u area di seccione intellettuale, ma ancu i tipi di fibres musculi in quellu musculu, rapidu crescente o cresce lenta.
Nant'à u musculu hà bisognu à un'unità neurale forte, cum'è chì i muturi mutivi vanu à focu per causà cuntrazzioni musculale. Hanu à focu in modu coordinatu, cusì più di i fibri musulmani sò attivati à una volta. Avete bisognu di esse capace di pudè usà l'ammuciu effittivamenti per traslassione una cumulazione, è chì significa avè una unioni sana è forte, l'osci, ligamenti è i tendini.
L'altru musculu travagliu per assistà è opposti l'azzione di un musculu chì hè cuntrullatu. A postura è u pusizzioni sò crìtichi per esse capaci di esercite a forza di u musculu à u massimu effettu. Un cambiamu pocu in un modu o un altru pò fà una gran diferenza in a quantità di forza chì pò esse esercitu.
A furmazione per edità u musculu aggradite è impedisce pesi, cù una forma curretta, vi bastarà a forza musculare. Nun solu l'esercitu di furzà esercitassi cresce a fibra di musculu, ancu trains nervi à u focu in modu coordinatu di movimentu di u musculu, è avete imparu a forma di ghjustizia per l'usu di u musculu.
Cumu di custruisce i mossi grandi
Cumu hè a Pruvedenza Musculare Pruvedita è Scrizzioni?
A pruduzione massima di Repetizione hè a norma per a quantità di forza musulmana. Hè abbratu cum'è 1RM. Per fà una prova maximale di repetizione, Kramer è Fry (1995) stabilisce un prublemu chì hè assai utilizatu. A stampa di banca è a stampa di a galla sò più spessu testati per a determinazione di u corpu supirficiali è a forza musculare di u minore. Pudete cuntrollà u vostru funziunalità contru i normi di stampa bench hè compilatu da u Dr. Lon Kilgore.
Per fà un test di 1RM , scalfitturavisione cù un pesu chì stighi à circa a mità di u massimu chì pudete sguassà in l'exercitu, per 5 à 10 repetizione. Allora pigliate un breve paese è aghjunghje pisu per fà un'altru à una carica chì pò esce da trè à cinque volti, à circa 75% di u massimu. Ora aghjunghje un pocu di pesu è a levà una volta. Se pudete fà rinfurzà a bona mansa, aghjustate à trè à cinque minuti, aghjunghje più pesu è pruvate torna. Ripeteada sta seccuudenza di aghjunghje pesu, pruvate l'ascultu, è ripusà finu à ottene u massimu, è ùn pò micca rimpiazzà u pesu incrementali vicinu cù una bona forma.
A quantità di forza in a fisica fisica è a riabilitazione utilizate un modu megliu di oppostu una pressione. Hè utilita per qualificà se un musculu hè funzionatu nurmale o micca.
U terapeuta pò ancu aduprà un dinamòmicu per misurà a forza di un musculu specificu.
Componenti di Fitness Fisica
L'altri cumpunenti di l'aderenza fisica sò a durabilità musculara, a durabilità cardiovascular , a flexibilità è a cumpusizioni corpu .
Source:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Pruvenza di forza: u sviluppu è a valutazione di metudiologia. In P. Maud & C. Nieman, DC (1995). Articulu di u sport è i sports: Un avvocatu salutatu (3rd ed.). Palo Alto, CA: Bull Publishing.