Se tu firmate per una razza 5K chì vene nantu à dui simani è ùn anu micca furmatu per ellu, pudete dì di se puderà fà à a fila di u ghjornu. Avete bisognu di decisu sè ùn avete da fà a razza è ciò chì i consegwenzi pò esse dà un pruvatu.
A risposta hè chì veramente decide di u vostru attuali fitness. Cinque chilomitri sò 3,1 miles.
Certi pòpuli sò bè suficientemente boni per fà cuddà curreva esa distanza senza capacità, mentre chì altri pirsuni pudiani esse veramente patitu è trovanu difficiule per cumprà a distanza di 3,1 metri.
Cumu esse attivu?
Se qualificate cum'è un couch potato è anu sedentare per un annu, vi pare avere da parlà à u vostru duttore prima di ripiglià un 5K senza furmazione. Avarete definitu à u spaziamentu mediu si hè persu di pesu, pussede una storia di famiglia di malatie coriu, o tenite una cundizione medica esistenti. Ancu cun l'appruvazioni di u duttore, pudete truvà chì attruvà un 5K dopu a essiri sedentariu per tantu tempu ùn sarà micca una diversione divertente. Pudete vulete sceglie un raceru 5km in u futuru chì avarà da più tempu per preparà.
Sì avete una persona attiva è hà avutu fà altre forme di cardio exercise (ciclismu, natation, camminare, etc.) almenu un coppiu ghjorni per a simana, pudete esse capaci di cumpetà a razza even if you have not been curriggiassi nantu à una basa regulare.
Pudete cambià in una Ruta più freccia?
Verificate a informazione di a razza è vede s'ellu hè permette di cambià à una distanza più corta. Certi avvenimenti sò un spaziu 3 chjucu è ùn ti micca penalizate praticà. Tanti pruduzzioni di 5K sò caminarii è vi puderete un pocu è camminate assai o simpricimenti a passighjà.
Utilizate u Run / Walk Method
Se ùn avete micca furmatu per un 5K, ma veramente voi fà per fà, pudete vulete usà una tècnica di scorri / passi .
U metu run / walk implica un intermediari entre intervalli di cursa è intervalli di caminari. Pigliate parechje spassighjate in curtigliu vi permette di cresce per un percentu maiori di a razza, à uppusizione à currià senza firmà à una distanza è da avè averà passà per u restu di a corsa per fatigue. U tècnicu di scorri / caminu hè ancu più siculu per i corelli senza trait, perchè i sughjetti di a stanza reduce i battelli in u vostru corpu è reduvi u risicu di ferita. Dàtene pruvate un paru di voti prima di a razza.
Ciò chì fà in i dui dui settimani
Invece di dui settimane ùn sò micca assai di tempu per preparà per un 5K, hè pussibule ancu avà da esse fisici è fisici pronti per a razza. S'è statu esercitate uni pochi volte à settimana, fate un ochju à l'ultimi dui simane di un schedariu di principianti à quattrucìstema di 5K è vede s'ellu pare ch'ella faciliteghja per voi. In questu schedariu serete per 24 a 30 minuti duie volte à settimana.
A mantenenu in mente chì ùn avete micca scappatu o cresce / camiò 5K prima di a razza per esse capace à cumpiace a distanza in u ghjornu di a vita. Se pudete cuddà o corse / caminate per almenu 20 minuti, ùn avete micca avè micca problema per u 5K.
Qualunque pudete fà, ùn pruvate micca cram per l'esame finali. Incaricamentu veramente forte è longu in e duie settimane attendu à una razza ùn hè micca avutu per preparalli megliu per a razza.
U vostru corpu ùn faci micca l'adattamenti fisichi finu à i 10 à 14 ghjorni dopu a furmazione, cusì intensu furmazione in dui settimani dopu ùn avete micca aiutu. Puderia ancu avè u effettu in oppostu è devi ferà sensu dulore è fatigatu nantu à u ghjornu di a vita. Pudete ancu esse fineru cù una ferita inutilità da fà massa troppu prestu.
Cumu puderete vede nantu à a furmazione di furmazione 5K, hè megliu di fà dui o trè piacè fà di 20 à 30 minuti durante a sema prima di a razza. Pigliate un o dui ghjorni off before race day .
Pianu di u ghjornu di corsa
Se chistu hè u vostru primu 5K vi vulete acquistà cù u lingo è ciò chì aspetta. Preferite acquistà cù e règule è a funzione di u cursu .
Un problema cumuni per evità à esse ghjustu o camminare più veloce di l'avete durante a cursa. Perchè ùn avete micca cumpuritu, hè dinò un risque d'una ferita. Senza torna è diventa un passu tranquillu. Sfrancate a veloce per una razza dopu chì avete i furmazioni cumpletu.
Allora relajate è avete un bonu tempu. Sò solu da esse à 30 minuti è una ora di cumpagnie, anche mancu caminari. Quandu i piacce racers prubabilmente acquistà a medaglia stessu o altre recompensa à l'accordu, anu da piglià a casa u premiu.