Appena dopu avè ottinutu a parte di a vostra mitati o una furmazione di maratona cumpreta, pudete avè principiatu à sente l'ansia è l'animati per a vostra big razza. Hè un tempu stressanti, è hè faciule simplificà i sbagghi chì puderia esse ghjudicali in quantu à a vostra razza. Eccu sei di i sbagli i culonni più cumuni cun cunsiglii di per esse per evitari.
1 - Running Too Much
Quandu vene à a mità o pienza di furmazione di maratona, ùn ci hè nunda cum'è cramming for the final. Avete dura o più veloce in e duie settimani chì guida à a vostra razza hà da more da aiutà in a vostra razza. Dopu dui settimane per andà, site in u vostru piccu di fitness è ùn site micca avè necessariu capuzioni di capacità di fitness.
Pruvate di ricurdà: menu hè più. U running si reduca u risicu di risichi di ferita, permette di tempu per restannanu è ricuperà, è permette à i vostri musculi per a caratteri di carattati in preparazione per a grande corsa. Segui un schedariu di maratona di mumentu o un calendariu full di maratona per verificate chì ùn avete micca esercitu in e finale.
2 - Carrera Apero
Di sicuru, l'aspettu ùn significa micca chì vi putissi manicurà curà davanti à a vostra razza. Avete bisognu di mantene oghje per mantene a vostra fitness è mantene a sapori, sienti è fisicu. Dopu, stà à a vostra mitati di maratona o di furmazione di furmazione di maratona è avete da esse preparatu per andà.
3 - Overeating
Certi pòpuli pigghianu chì carbu-carricu significa chì si pò stufa di pasta è pane in i ghjorni di prima in a so razza. Ddu tipu di carbu-carricu pò guidà à "carbu-unloading" durante a cursa. Ùn avete bisognu di drammalizzanu l'aumentu di a quantità di calori chì vulete cunsumà - pruvate d'aumentà u percentualizazione di carbs. In a settimana prima di a vostra maratona, circa u 65% di e vostre calori venenu da carbu. Pruvate di manghjà una riti ricca in carattichi cumplessi (pani integrali, pasta è cinerea), è bèanu assai fluidi. Pudete truvà sensu famu tuttu u tempu, cusì è sicuru d'avete abbastanza di picculi sani à manu.
4 - Skimping on Sleep
Ancu s'è vo ùn curreva duranti u periodu rinfrescante, pudete truvà cuntintezza attente à u travagliu è altri cose chì avete abbandunatu durante a vostra furmazione. Ùn aduprate u tempu rinforzatu com'è una oppurtunità di affruntà un prughjettu principalu o ponu accumpagnà tutte e cose chì ùn eranu imprecisi mentre èranu furmazioni impurtanti. Pianu di qualchi funzione relajante chì ùn deve micca enfatizatu. U sonnu hè ancu una parte impurtante di u prucessu favuritu, perchè pruvate à mira per almenu ottu ghjornu di dorme un ghjornu.
5 - Get Race Obsessed
In i settimani chì guidanu à a vostra razza, puderete ghjunghje à u "modu di ricerca" quandu accumincia à a cumpensazione obsesiva in u situ web di a storia, weather.com, foru correnti, è esecutà siti. Puderete ancu avè parlatu inedite à i vostri budde (è qualcunu chì vi esse listessi) nantu à a vostra storia di corsa è teme.
Eppuru qualchì preghjule di pre-race - cum'è checchendu u mapu di u cursu - hè bonu, troppu hè da manghjà in l'ansietà di a pre-race è fate cumincià à dumandà à voi stessu (vedere più avanti) è perdizzione di u sonnu (vede sopra).
6 - Duda ti stessu
Hè assai cumuni per appiccicate a vostra furmazione è preoccupari d'avè bisognu di più per preparà a vostra razza. Fiducià a vostra furmazione è pensate à queste scorridu quandu avete sentutu forte è cunfidendu . Se tenite un ghjurnale di furmazione, fighjate è leghje e vostre inturniati per fate dunque chì hà travagliatu. Se avete entrenatu cù l'altri, parle cù i vostri cumpagni chì avianu è avete resu assicurati chì avete prestu.