Avete sapi quelli ghjorni chì voi veru voi fà impastà tutte sughjatu forte è sentate cum'è cose cum'è grassi perchè à a fine di u vostru furmulariu? Bonu, questu viaghju ciò chì. Hè un intensu sforzu di forza, in quale aghjustate a resistenza finu à u puntu di a mezza camina (u pustò di a prugenza progressiva) è poveru più veloce.
Questa ride vi aiuterà a forza di forza musulmana, stamina è putenza è a ghjuridica aerobica. Puderete un sensu tremu di realizazione fisica è psicologica dopu, cumpritu cun una endorphin rush. È questu hè un passatu particulari assai per quelli chì sò furmazione per un triathlon o avvenimentu di ciclo, o quelli chì pruvanu di fà u prufittà di un plateau di l'esercitu .
Cumu accumincia u Ride
U primu passu hè di mette u vostru playlist. Allora, fate un grande latte di acqua per aiutà à mantene bè ingrata durante u viaghju è pigliate una siccugione perchè vo sughjate assai. Allora, salte nantu à a sedie è preparate pè pressu i vostri limiti è sia fora da questu 45 minuti d'adresse chì si senti più forte.
Song: " HandClap" di Fitz & The Tantrums
Cosa da fà: Calumai. Sit à pedal è cun resistenza muderna à moderata à un passe stabilitu durante 2 minuti, mentre centrale in mantene a so percussioni di pedal super lisus è fluidi. Eliminate qualcosa spazi morsi along the way around.
Aghjustate una retezza pocu dopu trasferisce u travagliu à a to lega per 30 sondi. Appena, cambia u travagliu à a to legnata da legu per 30 siconde. Aghjustate un pocu più resistenti è accumighi i dui gammi finu à chì a canzone s'acaba.
Duration: 3¼ minuti
Speed (RPM) : 80-100
Difficultà (RPE): 4-5
A canzone: " Questu hè ciò chì voi" da Calvin Harris (featuring Rihanna)
Cosa da fà: aghjunghje parechje resistenza per aiutà u vostru pesu in una pusizione standu è purtate un situ di vendetta standing, cù e vostre mani in pusizione dui.
Chjapela cù movimenti pedali lattichi, fàlii da 30 sicondi. Cumu u ritmu di a musica recita, cammina i diritti fora à pusizzioni trè è ripiglià u vostru passu per 45 siconde. Lentanu è vultà à a ghjustu persone. Repetite u patronu di tuttu u cantu.
Duration: 3¾ minuti
Speed (RPM): 70-80
Difficultà (RPE): 6-8
Cumu cumplettu di u Passiu Progressivu
Stu patronu cuntenenu da adupratu da una canzone à u passatu, quandu avete pianu a piramide è fate u vostru modu da l'altra parte. Eccu ciò ch'elli sianu di i movimenti: Forse un postu, aghjunghje a resistenza moderate à forte è fate una sita trepa per u periodu di tempu; aghjunghjendu unu gear (o u so equivalenti) è pedalmente per u tempu di tempu. Purtate una risata staghjunata per l'alloghju tempu, aghjunghje una retazione è seguite a cavallu per u stessu tempu. Repetite. Nota: Avete da esse imbuttendu RPEs di 9 o più di u tempu chì aghjunghjenu u piccu.
Eccu ciò chì a strada pare cusì, accumpagnata da a musica:
Songs:
- " Mi Culummara" David Guetta (3¼ minuti)
- "Live It Up" Jennifer Lopez cù Pitbull (4 minuti)
- "Ùn mi sentate micca" I Chainsmokers (3½ minutes)
- " She Bangs " (Versione spagnola), Ricky Martin (4½ minuti)
- "Turn Around Pt. 2" Flo Rida & Pitbull (4 minuti)
- "Never Say Never" (Mark Knight Remix) , Basement Jaxx (7¼ minuti)
- "Suave", Nayer (3¾ minuti)
(Circuitu di 2 minuti)
- Fossa seduta per 30 sicondi
- Add 1 gear è seguite a scogliata seduta durante 30 seconde
- Purtate nantu à una sposta righta (mani in pusizione 3) per 30 seconde
- Add 1 gear è seguite a pusizione ghjustu durante 30 seconde
(Circuit di 4 minuti)
- Fossa seduta durante 60 seconde
- Add 1 gear è seguite a scola seduta durante 60 seconde
- Purtate nantu à una sposta righta (mani in pusizione 3) durante 60 seconde
- Add 1 gear è seguite a cavallu per 60 seconde
(Circuitu di 6 minuti)
- Escalma sedente per 90 seconde
- Add 1 gear è seguite a scola seduta per 90 seconde
- Purtate nantu à una sposta righta (mani in pusizione 3) per 90 seconde
- Add 1 gear è seguite a righanza sulle durante 90 seconde
(Circuit di 7 minuti)
- Fossa seduta per 120 siconde
- Add 1 gear è seguite a scola seduta per 90 seconde
- Purtate nantu à una sposta righta (mani in pusizione 3) per 120 sicondi
- Add 1 gear è seguite a righanza sulle durante 90 seconde
Avete aghjuntu u cima di u scalò è hè a pénale di quì.
(Circuitu di 6 minuti)
- Escalma sedente per 90 seconde
- Cumpressimentu 1 è seguite a scola seduta per 90 seconde
- Purtate nantu à una sposta righta (mani in pusizione 3) per 90 seconde
- Cumpressimentu 1 è cuntinudu a pidata staghjunatu per 90 siconde
(Circuit di 4 minuti)
- Fossa seduta durante 60 seconde
- Cumprendu 1 gear è seguite a scola seduta durante 60 seconde
- Purtate nantu à una sposta righta (mani in pusizione 3) durante 60 seconde
- Cumpressimentu 1 è cresce a subistance per 60 seconde
(Circuitu di 2 minuti)
- Fossa seduta per 30 sicondi
- Cumpressimentu 1 è cresce a subbazione sedienta per: 30 siconde
- Purtate nantu à una sposta righta (mani in pusizione 3) per 30 seconde
- Cumpressimentu 1 è crescate a cavallu per 30 sicondi
Song: " Mr. Saxobeat " di Alexandra Stan
Cosa da fà: Custa a resistenza moderata nantu à a bicicletta, stà sughjettu, truvate un ritmu di basi rapidu (70-80 RPM) è pedicamule per sempre per 30 sicondi dopu à un intervallu di veloce di 25 secuti (à 110 RPM). Riturnà à 70-80 RPMs durante 30 sondi è torna back up a 110 per 30 sicondi. Continuate stu patronu di tutta a canzona.
Duration: 3¼ minuti
Speed (RPM): 70 - 110
Difficultà (RPE): 7-8
Song: " Oro " Kiiara
Cosa da fà: Hè u tempu di enfasi. Pudete a vostra resistenza à una strada fissa è petite lentamente ma steadily per 1 minute. Mentre mantene e to quattru munciali, si prisentanu cumu in a sella, è pigliate qualchi sferenzi cù u profonda , poi farà una serie di stretchi di corpu superiore . Caminavanu a bici è seguità cù una seria di stretchimenti in corpu più minimu in spiaggia.
Duration: 3¾ minuti
Speed (RPM): 50+
Difficultà (RPE): 3-4
Pigliate un momentu per vede in u mirroru è dà un altru cinqueimu visuale per un forte realizazione. Avete sulcusatu questu entrenamentu! Assicuratevi di bevinate assai acqua per l'oghji prossimi per rinforzà ciò chì avete persu cù a sudatu, è utilizate un scomberu in i musculi in u so ghjornu si si sentenu più tardi. Per supra, ricordate chì dumane sarà più forte di ciò chì avete prima di sta passata.