Quantu hè una Maratona?

A razza per u pezzu standard hà e so razzi in una Legendia antica

Una maratona hè 26,2 km o 42 km. Ancu arcuni maratoni sò diffirennii in u so terrenu (unipochi sò assai chiatti, arcuni sò assai fossili) è gradu di difficultà, a distanza hè sempre 26,2 km. Corsa chì sò più longu o più longu sò in distanza cù nomi diffirenti (cum'è 5K, 10K, half maratona o ultra-maratona).

Prima di pruvate à fà una maratona, hè una bona idea di esse curri per almenu sei mesi è esci da almenu trè volte à settimana.

Sì avete mai cuddate una carriera prima, puderebbenu avè principiatu cù una razza più corta, cum'è una 5K (3.1 miles), una 10K (6.2 miles) o una mezza maratona (13.1 miles).

Dopu chì avete cumpiitu una distanza di corsa curretta, serete in una pusizione più bona per decide si vulete assumisce u sfida di correre o camminendu 26,2 km.

Storia di a Maratona

A legenda dice chì u Pheidippidi, un missaghjeru grecu, hà scacciatu 25 chilometri da Maratona à Atena, per offre a notizia di a victoria di l'atinesi nantu à i Persiani in u 490 aC. A distanza di maratona moderna hè a 26,2 km à l'Olimpiadi 1908, induve u cursu di maratona era designatu cusì chì puderia cumencià à u Windsor Castle è remplitere in u stadiu olimpico.

U maratona più antica in i Stati Uniti hè a Maratona di Boston, chì hè stata sfurzata sempre da u 1897. A marata hè stata eventu olimpica da u 1896, quandu si comenzò cum'è a competition medal. Pigliò circa un seculu per una maratona di e femine per esse aghjuntu à i Olimpichi; a cumpetizione di a donne ùn principia micca à u 1984.

Preparing for a Maratona

Se vulete furmà per una maratona, hè impurtante per seguità un schedellu di furmazione per voi site apprupriatu bè per a razza, per evitarà ferite, è si senti cunfidendu quandu avete ghjunghje à a linea di partenza. Avè un furmatu di furmazione per seguità ancu uttene motivatu durante i quattru à cinque misi chì avete bisognu di preparalli pè a razza.

Prugrammi di Maratona

Eccu alcuni principianti à i piani avanzati di furmazioni di maratona. Ricurdà di cunsultà u vostru duttore di a salute prima di inizià a ogni regnu d'esercitu.