A razza per u pezzu standard hà e so razzi in una Legendia antica
Una maratona hè 26,2 km o 42 km. Ancu arcuni maratoni sò diffirennii in u so terrenu (unipochi sò assai chiatti, arcuni sò assai fossili) è gradu di difficultà, a distanza hè sempre 26,2 km. Corsa chì sò più longu o più longu sò in distanza cù nomi diffirenti (cum'è 5K, 10K, half maratona o ultra-maratona).
Prima di pruvate à fà una maratona, hè una bona idea di esse curri per almenu sei mesi è esci da almenu trè volte à settimana.
Sì avete mai cuddate una carriera prima, puderebbenu avè principiatu cù una razza più corta, cum'è una 5K (3.1 miles), una 10K (6.2 miles) o una mezza maratona (13.1 miles).
Dopu chì avete cumpiitu una distanza di corsa curretta, serete in una pusizione più bona per decide si vulete assumisce u sfida di correre o camminendu 26,2 km.
Storia di a Maratona
A legenda dice chì u Pheidippidi, un missaghjeru grecu, hà scacciatu 25 chilometri da Maratona à Atena, per offre a notizia di a victoria di l'atinesi nantu à i Persiani in u 490 aC. A distanza di maratona moderna hè a 26,2 km à l'Olimpiadi 1908, induve u cursu di maratona era designatu cusì chì puderia cumencià à u Windsor Castle è remplitere in u stadiu olimpico.
U maratona più antica in i Stati Uniti hè a Maratona di Boston, chì hè stata sfurzata sempre da u 1897. A marata hè stata eventu olimpica da u 1896, quandu si comenzò cum'è a competition medal. Pigliò circa un seculu per una maratona di e femine per esse aghjuntu à i Olimpichi; a cumpetizione di a donne ùn principia micca à u 1984.
Preparing for a Maratona
Se vulete furmà per una maratona, hè impurtante per seguità un schedellu di furmazione per voi site apprupriatu bè per a razza, per evitarà ferite, è si senti cunfidendu quandu avete ghjunghje à a linea di partenza. Avè un furmatu di furmazione per seguità ancu uttene motivatu durante i quattru à cinque misi chì avete bisognu di preparalli pè a razza.
Prugrammi di Maratona
Eccu alcuni principianti à i piani avanzati di furmazioni di maratona. Ricurdà di cunsultà u vostru duttore di a salute prima di inizià a ogni regnu d'esercitu.
- Run / Walk Marathon Training Plan
Parechje maratoni di primu tempu utilizate una strada di cursa / caminariu per appressu à l'u ghjocu. Questu prugramma di furmazione di 20 settimane hè fatta apposta per aiutà / corse à a fine di u maratunu. - Pianu di Natation nel
Stu schedariu hè diretta versu i primatori di maratoni. Per cumincià stu pianu di furmazione à 20 settimane di maratona, avete bisognu à un centru di basa di 12-15 mila per simana. - Pianu di Midà di 22 settimane per u livellu di maratona
Eccu un novu prugrammu di cursatore di maratona chì dà un pocu di ghjorni di furmazione. - Avianu Avanzatu Avanzatu di Formazione Maratona
Questa stagnazione di furmazione di 20 settimane hè diretta à i corrideri chì pò esse sminticati 4 chilometri è ponu esse 4 a 5 ghjorni per a simana. - Pianu di Formazione di Marathon Intermediate
Questa stagnazione di furmazione di maratona di 18 settimane hè diretta versu i corridori interni chì avianu già ghjucatu una maratona chì, in corruzzione di cinque i ghjorni à simana, pò esce u 6 chilometri à u mumentu. - Avanzate u Pianu di Training in Maratona
Questa stagnazione di furmazione di maratona di 18 settimane ad avvena versu i cursori avanzati cù una sperienza di maratona chì pò esce cundizzioni à 8 chilomitori cunfortu è ghjucanu almenu cinque ghjorni à simana.