Trattamentu è prevenzioni di u ghjinochju, spalla, coddu è ferite a manca
Tenite un ghjinochju, spalla, colpi, o ferite in manca di ghjucà tennis? I lèzii di tenis sò generalmente definiti cum'è cumuli cumulattivi, chì volenu esse attuuti da l'overuse, o agutu, resultanti di traumu.
Tipi di Criptazione Overuse
E ruperevule sò inseparati in u tempu per l'enfasi di i musculi, di e articuli è di i tissuti brutti senza u tempu propiu à a guarisione. Accumincianu cum'è un dolenu, ingiugativi o dolore, è ponu addiventà in una ferita curretta si ùn sò micca trattati prima.
A lezioni chì sò in questa categoria sò:
- U codu di sceccu (epicondilitis lateral)
- Bursitis di l'u codice
- Tendinitis per l'ombra, bursitis, e sindrome di impedimentu
- Spalla cungiata (capsulitis adhesiva)
- Wrist tendinitis
- Achilles tendinitis
- Sindrome di banda Iliotibial
- Articuli di u ghjinochju
Tipi di Traumatic Injuries
I feriti aguti o traumatique sò furmatu per una forza súbrita o impattu è pò esse drammatichi. I più alimenti traumatii in u tennis include:
- Cuff rotator rot. Questa lagrimi in u spalla hè cumuni in tennis è pò ghjandà da u gravidore duru.
- A spluta di omopii. Sta preghjudizzioni hè veramente un stretchimentu o cugliera di i ligamenti trà u collarbone è u ombreale.
- A rupture of tendon d'Aquiles. Questa lagrimera succede quan u tendonu d'Aquila hè stesatu ancu questu.
- Stemma stinza o làcrime. Quessi sò attu occuru in u spinu di a coscia, è spessu succépule in sùbitu.
- Muscle sprains e strains. Sti stati feriti aguti chì si varienu in severità, ma sò dettu in u dolore, di l'inzucchittà, di l'intruduce, è di a perdita di l'abilità di trasfurmà è di l'usu. Puderanu participà ogni cumuni, cumpresu u nuddu, spalla, nalda , o ghjinochju.
- Egiosi di Geniu. E ligioni in i ghjinochje à u ghjinochju sò assai cumuni in sportiu chì devendenu stopping and starting or rapidly changing directions. Sti forzi estremi nantu à u ghjinochju pò riducerà in ligamenti rivoluzionati. U ligamentu cruciate precedente (ACL) è u ligamentu colatale medial (MCL) sò i più freti spessu, ma u ligament cruciate trasversale (PCL) è u ligamenti colatali laterali (LCL) pò ancu ferite. Cruciate ligament lesions ùn sò micca sempre causannu u dulore, ma tipicamenti a causa di un popu puliticu. A maiò parte di sti ferite sò cunfermati da una MRI. Cirurgia artroscòpica hè quarchi u megliu modu per truvà una lagrimi parali.
- Cartilaggini di l 'Ordine rilata (feriti meniscenu). U cartilagginu di i ghjinochju lattice hè spessu un meniscus tornatu. Questi picculi formi c "forma c" di cartilaggiu attu comu caffè entre l'ossu di a coscia (fegor) è a tibia (shin bone). Ci hè un in l'esternu (meniscenu laterali) è unu in a parti di u ghjinochju (meniscu medial). Meniscus lacrimi sò spessu u risultatu d'attrezzione, pivoting, decelerate, o un impittu spusatu. Questa lagrimi pò esse identificati da parechji prughjezzioni manuale chì un mèdicu pò cumparisce per dette dettaglio di cartilaggini.
- Chondromalacia. Stu termini riferisce à l'amulandante è à u deterioru di a parti di u peddile. In i ghjovani atleti, ghjè generale una preghjudiziu da traumatismu, unuseduse, un'altura imprevisa di l'articuli di i ghjinochje, o di scumballu di musculu. Questu hè di fretu è frettu sottu u rossettu chì face u danu à a superficia di u cartilagine. A sensazione hè un tristu dulore o di u rigulu di u pilatu chì s'aggrega all'estiru per ghjustizia o scogliera, scalendu ghjira, o altra attività di pisu.
Varie Tennis Pain and Injuries
Ogni ferite menù chì pò purtà à ghjucà à tennis include:
- Culle. Eccu i sacchetti fluidi in a superficia di a pelle sò accadute cumu nantu à e mani o pede da u calzariu o di una rachetta.
- Tardorella musculature dilettante. Dommu chjamatu DOMS, stu musculu musculu , rigidità o soreness si trova 24-48 oghji dopu esercitu particulari intensu o un novu prugramma.
- Fasciitis Plantar. Questa hè a causa cum'è più cumuni di u dulore à u fondu di u piuvale è hè spessu definitu da u dulore durante i primi passi di a mattina.
- Stress fractures. Sti frattura di a perra sò spessu u risultatu d'usatu o ripercuti in una superficia dura.
Treating Sore Kneiss, Spalle, Wrists, è Covens
Sì avete avè travagliatu cù u dulte joint in i vostri ghjinochji, spalle, i piacè, osinnuli o coddi, ci sò parechji rimedii di casa, pudete pruvà, cumprese:
- Rest
- Ice or cold compress for hinting, especially for the first 48 hours
- A cumpressione cù un puddu elasticu
- Elevazione, se hè u to ghjinochju o l'angoo, in ogni tempu chì site davanti
- St'Erizii endimurali
Se u vostru dulore hè graviu, dura u longu tempu, è / o hè interferente cù e vostre attività di ghjornu, vi assicurà à chjamà u vostru duttore.
Aiutu à l'Aviecusciute
Molte contrarie sporti rivenuti da un'utile, mancanza di restu riposu, mancanza d'accentuate, o poca cuncizienta. Pudete seguità questi precautions di salvezza per aiutà à prevene i feriti di tennis:
- Warm up before the play
- Fate à friscà quandu si face facite ghjucà
- Utilice i tennis di giovannilu righinu cù sulluvate risicate
- Aduprà a bona tecnica è ripiglià a regula
- Pigliate i corti fora di ghjocu è verificate per spogli di slippery o rascali
- Avete un primu aiutu à a manu
- Avete a ricuperazione adatta
- Stay hydrated
- Teniri l 'exercitu
> Sources:
> Mayo Clinic. Sprain: First Aid. Actualizata u 28 settembre 2017.
> Ortho Info. Sprains, Cissini è Altre Tissue Soft-Injuries. Academia Americana di Cirugia Ortugrafia. Updated ghjugnu di u 2015.
> Sports Injury Clinic. Rotator Cuff Tear.